4 จ่ายหนี้นอนอย่างถูกวิธี & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่คิดว่าการที่คุณนอนดึกและนอนน้อยคุณสามารถชำระหนี้การนอนหลับได้ด้วยการนอนให้มากขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ อันที่จริงนิสัยนี้แย่พอ ๆ กับการอดนอน แล้วคุณจะจ่ายหนี้การนอนหลับที่ถูกต้องได้อย่างไร? ลองดูคำอธิบายต่อไปนี้

4 วิธีที่ถูกต้องในการชำระหนี้การนอนหลับ

การไม่มีเวลานอนเป็นหนี้ที่คุณต้องจ่ายเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความมุ่งมั่นในลักษณะนี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเลือกชำระหนี้การนอนหลับได้

1. เพิ่มเวลานอน

คุณสามารถเพิ่มชั่วโมงการนอนได้โดยเข้านอนเร็วขึ้นหรือตื่นช้ากว่าเวลาที่คุณตื่นตามปกติ

คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มการนอนหลับมากเกินไปเช่นเพิ่มการนอนหลับ 15 นาทีทุกวันเพื่อชำระหนี้นี้

คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุกเพื่อปลุกเพื่อให้คุณตื่นเองตามธรรมชาติโดยไม่ต้องถูกบังคับ

อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั่วโมงการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่มากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้

ก่อนอื่นให้คำนวณชั่วโมงที่คุณสูญเสียการนอนหลับจากนั้นจัดสรรชั่วโมงการนอนหลับที่เสียไปเป็นเวลานอนของคุณในอีกไม่กี่วันข้างหน้าเพื่อชำระหนี้การนอนหลับ

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นหนี้ 10 ชั่วโมงให้จัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อคืนทุกวันธรรมดาและเพิ่มการนอนหลับหนึ่งถึงสองชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ ปฏิบัติตามกฎนี้จนกว่าคุณจะชำระหนี้การนอนหลับทั้งหมดของคุณได้สำเร็จ

คุณอาจต้องการวิธีแก้ปัญหาอื่นหากหนี้การนอนหลับของคุณก่อตัวมานานหลายปี พยายามทำกิจกรรมที่ไม่ใช้แรงเกินไปทุกวัน จากนั้นเข้านอนตามปกติในตอนกลางคืน

อย่างไรก็ตามอย่าใช้นาฬิกาปลุกและปล่อยให้ร่างกายของคุณหลับและตื่นให้ตรงเวลา ในตอนแรกคุณอาจได้นอนคืนละ 12 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปชั่วโมงการนอนหลับของคุณจะกลับมาเป็นปกติได้เองเนื่องจากหนี้การนอนหลับได้รับการชำระแล้ว

2. งีบหลับ

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Sleep Research การจ่ายหนี้การนอนหลับสามารถทำได้โดยการหยุดพักช่วงสั้น ๆ ในช่วงบ่ายหรือเย็น

โดยปกติแล้วกิจกรรมนี้จะเรียกว่าการงีบหลับมากกว่า คนทั่วไปมักจะงีบสั้น ๆ 15-30 นาทีในตอนกลางวันหรือตอนเย็น

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทำสิ่งนี้คุณควรใส่ใจกับระยะเวลาที่คุณงีบหลับ

เหตุผลก็คือถ้าคุณนอนหลับในเวลากลางวันนานเกินไปอาจเป็นไปได้ว่าคุณจะนอนหลับยากในตอนกลางคืน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นแสดงว่าคุณกำลังเพิ่มหนี้การนอนหลับของคุณ

เวลางีบที่เหมาะสมคือ 20 นาทีหรือหากคุณต้องการนอนมากขึ้นเวลาที่นานที่สุดที่คุณสามารถงีบหลับได้คือแค่ชั่วโมงครึ่งและไม่มากไปกว่านั้น

3. นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์

การนอนนานเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรเพิ่มชั่วโมงการนอนในแต่ละครั้งสุดสัปดาห์.

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นอนหลับมากเกินไป ตัวอย่างเช่นเพิ่มเพียงหนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวัน

ปัญหาคือถ้าคุณเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับมากกว่าที่กล่าวไว้ข้างต้นเพื่อชำระหนี้การนอนหลับของคุณคุณอาจจะจ่ายเงินจำนวนชั่วโมงที่เสียไปก่อนหน้านี้

อย่างไรก็ตามในตอนกลางคืนในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณจะนอนหลับได้ยากเนื่องจากคุณนอนหลับในตอนเช้าและตอนกลางวันนานเกินไป

นี่เป็นคำที่เหมือนกับคำว่า“ ขุดหลุมในหลุมที่ปิดรู” เพราะสุดท้ายแล้วคุณจะต้องเสียเวลานอนอีกชั่วโมงเพื่อชดเชยคืนที่นอนไม่หลับในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณเสียไปเพราะคุณมีปัญหาในการนอนหลับ