7 วิธีง่ายๆในการจัดการกับอาการปวดหัวระหว่างทำงานล่วงเวลา

เป็นไปไม่ได้ถ้าใครไม่เคยปวดหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในวัยที่มีประสิทธิผลหรือทำงานทุกวันอย่างกระตือรือร้น นอกจากนี้หากอาการปวดหัวเกิดขึ้นเมื่อคุณทำงานล่วงเวลา วิธีจัดการกับอาการปวดหัวที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณต้องการอย่างแน่นอนเพื่อให้งานเสร็จได้อย่างรวดเร็ว แล้วมีวิธีรับมือกับอาการปวดหัวที่สามารถทำได้ง่าย ๆ และไม่รบกวนการทำงานหรือไม่?

วิธีจัดการกับอาการปวดหัวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

บางทีถ้าคุณปวดหัวที่บ้านคุณสามารถนอนลงทันทีและพักผ่อนเพื่อบรรเทาอาการ อย่างไรก็ตามสถานการณ์จะแตกต่างกันเมื่อต้องปวดหัวในที่ทำงาน

งานที่ต้องการสะสมและต้องทำให้เสร็จในเวลาอัน จำกัด มักทำให้คุณไม่มีเวลากินยาเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวและบางครั้งอาจต้องทนกับความเจ็บปวด

ด้วยเหตุนี้คุณต้องรู้วิธีจัดการกับอาการปวดหัวที่สามารถทำได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอุปสรรคต่อกระบวนการทำงาน ต่อไปนี้เป็นวิธีปฏิบัติเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่รู้สึกในที่ทำงาน

1. กินยาแก้ปวดหัว

รายงานใน EverydayHealth Jack M. Rozental, MD, PhD ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลในชิคาโกกล่าวว่ายาแก้ปวดหัวเกือบทั้งหมดในร้านขายยามีประโยชน์ในการช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด (ปวดศีรษะชนิดตึงเครียด)

"การรับประทานยาที่ประกอบด้วยส่วนผสมหลายอย่างร่วมกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับอาการปวดหัว" Rozental กล่าว ยาแก้ปวดหัวหนึ่งตัวซึ่งประกอบด้วยพาราเซตามอลโพรฟีนาโซนและคาเฟอีนมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดหัวได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

2. การดื่มน้ำเป็นวิธีจัดการกับอาการปวดหัวอย่างรวดเร็ว

ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้บ่อยที่สุด เมื่อร่างกายเริ่มขาดน้ำหนึ่งในอาการหรือสัญญาณที่คุณรู้สึกได้คือปวดหัว อาการปวดหัวเกิดขึ้นเนื่องจากสมองหดตัวหรือหดตัวเนื่องจากขาดของเหลว กลไกนี้ทำให้สมองเคลื่อนออกจากกะโหลกศีรษะและกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวด

พยายามดื่มน้ำหรือของเหลวทุกรูปแบบเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในที่ทำงาน หากคุณรู้สึกกระหายน้ำในตอนเช้าและเริ่มทำงานโดยไม่ได้รับของเหลวตลอดทั้งวันก็แทบจะแน่นอนว่าคุณจะปวดหัวในระหว่างการทำงานล่วงเวลา

คุณต้องดื่มน้ำต่อไปในระหว่างทำงาน อย่าลืมดื่มน้ำที่บ้านหลังเลิกงาน วิธีนี้ทำเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกกระหายน้ำในตอนเช้าเพราะความกระหายน้ำเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเป็นสัญญาณว่าคุณขาดน้ำเพียงเล็กน้อย

3. หยุดงานสักครู่เพื่อเคลื่อนไหว

การนั่งทำงานทั้งวันอาจทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน ความกดดันหรือความตึงเครียดที่หลังส่วนบนคอและไหล่เป็นสาเหตุ

หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป ใช้เวลาในการเคลื่อนไหวไปมาเสมอเพื่อออกกำลังกายอย่างน้อย 25 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้เช่นการเดินไปรอบ ๆ สำนักงานเพื่อทักทายเพื่อน ๆ หรือจอดรถให้ห่างจากสำนักงานเล็กน้อย

4. นวดคอและรอบขมับเบา ๆ

คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษในการนวดคอและบริเวณขมับด้วยตัวคุณเองเพราะนี่เป็นวิธีที่รวดเร็วในการบรรเทาอาการปวดหัว

การนวดสองส่วนนี้สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดหรือความรุนแรงของอาการปวดหัวที่อาจเกิดจากความเครียด นอกจากนี้การนวดยังจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

5. เพิ่มปริมาณคาเฟอีน

บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการกาแฟเพื่อให้ตื่นตัวในระหว่างการทำงาน คาเฟอีนยังสามารถช่วยบรรเทาและรักษาอาการปวดหัวได้อีกด้วย ดังนั้นอย่าแปลกใจหากคุณพบยาแก้ปวดหัวที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ

คาเฟอีนยังสามารถช่วยให้ยาแก้ปวดศีรษะเช่นอะเซตามิโนเฟนทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมียาแก้ปวดหัวที่มีส่วนผสมของพาราเซตามอลโพรฟีนาโซนและคาเฟอีนดังนั้นจึงมีประโยชน์มากกว่าที่จะบริโภคและอาจเป็นทางเลือกอื่นหากคุณต้องการคาเฟอีน แต่ไม่ชอบกาแฟ

6. เอาชนะอาการปวดหัวได้อย่างรวดเร็วโดยการผ่อนคลาย

ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาต่างๆในร่างกายรวมทั้งอาการปวดหัว อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากกล้ามเนื้อคอและไหล่ตึง ดังนั้นเรียนรู้เทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายหรือยืดกล้ามเนื้อที่โต๊ะทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเบาขึ้น วิธีด่วนนี้สามารถจัดการกับอาการปวดหัวจากความเครียดได้เช่นกัน

7. ใส่ใจกับอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภค

หากคุณปวดหัวบ่อยๆทุกครั้งที่ทำงานหรือทำงานล่วงเวลาปัญหาอาจเกิดจากอาหารที่คุณกิน อาหารและเครื่องดื่มทุกอย่างที่คุณบริโภคอาจส่งผลกระทบหรือมีผลกระทบต่ออาการปวดหัว

นอกจากนี้ยังควรรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาเป็นประจำ พยายามอย่าข้ามทุกมื้อ เมื่อคุณหิวหรือได้รับอาหารและเครื่องดื่มไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ อาการปวดหัวเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าปกติ

อาการปวดหัวในการทำงานบางครั้งเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง ความกดดันต่างๆที่ก่อให้เกิดความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่ต้องปฏิบัติตามอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำวิธีง่ายๆในการจัดการกับอาการปวดหัวข้างต้นเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัว