วิธีใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

คุณเคยปวดหลังหลังจากใส่กระเป๋าเป้หรือไม่? ระวังอาจเป็นไปได้ว่าวิธีที่คุณใส่กระเป๋าเป้ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องซึ่งทำให้หลังและไหล่ของคุณบาดเจ็บ เพื่อไม่ให้อาการปวดมารบกวนกิจกรรมของคุณเรามาดูวิธีการสะพายเป้ที่ดีและถูกต้องกันดีกว่า

การใส่กระเป๋าเป้เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ปวดหลังได้

ตั้งแต่อายุยังน้อยคุณอาจได้รับคำเตือนให้ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังอย่างเหมาะสมหรือไม่ให้ถือของหนักในกระเป๋าเป้เป็นเวลานาน เหตุผลคืออะไร?

คำตอบอยู่ในการศึกษาที่เปิดเผยว่าการใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังอย่างไม่ระมัดระวังอาจทำให้ปวดหลังได้

ในการศึกษาเกี่ยวกับนักเรียน 5,000 คนอายุ 6-19 ปีพบว่าระยะเวลาการใช้งานมีผลต่ออาการปวดหลัง

หลังจากทำการสัมภาษณ์นักวิจัยพบว่านักเรียนอย่างน้อย 60% ที่สะพายเป้มีอาการปวดหลังและไหล่

การศึกษายังเผยให้เห็นว่าผลกระทบของการใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังมีความแตกต่างกันอย่างมากระหว่างวัยรุ่นและเด็กเล็ก

จำนวนวัยรุ่นที่บ่นว่าปวดหลังมีมากกว่าเด็กทั่วไปที่มีภาระมากกว่า

จากการศึกษาเหล่านี้น้ำหนักกระเป๋าเป้ของคุณแสดงให้เห็นว่ามีผลต่ออาการปวดหลังที่เกิดจากการใส่กระเป๋าน้อยกว่า การสะพายเป้เป็นระยะเวลานานซึ่งมีส่วนทำให้หลังคุณเจ็บมากขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังทุกครั้งที่ทำได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณต้องยืนบนระบบขนส่งสาธารณะให้วางกระเป๋าเป้ไว้ข้างใต้ในที่ที่ไม่รบกวนคนอื่น เพื่อไม่ให้ไหล่และหลังของคุณหดหู่เป็นเวลานาน

ใส่เป้อย่างไรให้ถูกวิธี

สำหรับคนส่วนใหญ่การคล้องสายกระเป๋าเป้เพียงเส้นเดียวไว้ที่ไหล่ของคุณก็ดูเท่ อย่างไรก็ตามมันจะทำให้หลังของคุณเจ็บ

นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับบางประการในการใส่เป้ที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้หลังและไหล่ของคุณบาดเจ็บ ได้แก่ :

ใช้สายกระเป๋าเป้ทั้งสองข้างเสมอ เพื่อรักษาท่าทางของคุณ การติดสายกระเป๋าเป้เพียงเส้นเดียวอาจนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีและทำให้คุณปวดไหล่และหลังได้
ปรับสายกระเป๋าเป้สะพายหลัง เพื่อให้อยู่ในระดับเดียวกับหลังของคุณและรู้สึกสบายไหล่ พยายามอย่าให้ก้นเป้เลยเอว ให้หยุดชั่วคราวสูงกว่าสะโพกอย่างน้อย 3 ซม.
อย่าปล่อยให้เป้โยก จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ซึ่งอาจทำให้เกิดการเสียดสีที่ไหล่และหลังได้
ใส่สายคาดเอวหรือสายคาดหน้าอก กระเป๋าเป้ ถ้ามี. เพื่อให้แรงกดและแรงเสียดทานบนไหล่ลดลง

นอกเหนือจากวิธีการสวมเป้ที่ถูกต้องข้างต้น American Academy of Pediatrics ยังเปิดเผยกฎเฉพาะในการใส่เป้สำหรับเด็กอีกด้วย สถาบันเทียบเท่ากับสมาคมกุมารแพทย์ชาวอินโดนีเซียแห่งนี้กล่าวว่าเด็ก ๆ ไม่ควรแบกเป้เกิน 10-20% ของน้ำหนักตัว

อย่างน้อยเด็กที่รับน้ำหนักได้มากที่สุดตั้งแต่ 2-7 กิโลกรัม หากมันหนักเกินไปคุณสามารถเปลี่ยนเป้สะพายหลังเป็นกระเป๋าสัมภาระขนาดเล็กเพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและไหล่