หายใจถี่และเท้าบวมในระหว่างตั้งครรภ์? นี่คือการแก้ไข

คุณมีอาการหายใจถี่และเท้าบวมในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ไม่ต้องกังวลภาวะนี้พบได้บ่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ การวิจัยในปี 2558 จัดทำโดยดร. Sorel Goland จาก Kaplan Medical Center ประเทศอิสราเอลกล่าวว่าผู้หญิงประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์มีอาการนี้ในระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุและวิธีจัดการกับเท้าบวมระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3

สาเหตุของเท้าบวม

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะผลิตเลือดและของเหลวเพิ่มขึ้นประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของทารกที่กำลังพัฒนา เท้าบวมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นระยะปกติที่ต้องผ่านไปเนื่องจากปริมาณเลือดและของเหลวที่เพิ่มขึ้น อาการบวมอาจเกิดขึ้นได้จากปัจจัยต่างๆเช่นการยืนเป็นเวลานานหรือการบริโภคเกลือและคาเฟอีนมากเกินไป

แม้ว่าบางครั้งอาจเกิดขึ้นที่มือ แต่โดยทั่วไปอาการบวมจะส่งผลต่อเท้าและข้อเท้าเท่านั้น ของเหลวนี้มีแนวโน้มที่จะสะสมในร่างกายส่วนล่าง ของเหลวส่วนเกินนี้จำเป็นในการทำให้ร่างกายอ่อนตัวลงเมื่อทารกเติบโต

ของเหลวพิเศษนี้ยังช่วยเตรียมข้อสะโพกและเนื้อเยื่อให้เปิดขึ้นเมื่อแรกเกิด แม้ว่าอาการบวมในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นภาวะปกติ แต่คุณยังต้องระวังหากอาการบวมนั้นมาพร้อมกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีภาวะครรภ์เป็นพิษและต้องรีบปรึกษาแพทย์ทันที

วิธีจัดการกับอาการเท้าบวม

ในการจัดการกับเท้าบวมในระหว่างตั้งครรภ์ให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

อย่ายืนนานเกินไป
ยกขาขึ้นขณะนั่งหรือนอนเช่นหนุนหมอน
หลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือมากเกินไปเพราะจะทำให้อาการบวมแย่ลง
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย
ใช้น้ำแข็งหรือน้ำเย็นที่ขาที่บวม
สวมถุงเท้าและรองเท้าที่สบายอย่าสวมรองเท้าส้นสูง

สาเหตุและวิธีจัดการกับอาการหายใจถี่ในไตรมาสที่สาม

สาเหตุของการหายใจถี่

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ทารกจะโตขึ้นและดันมดลูกไปชนกะบังลมของคุณต่อไป ดังนั้นกะบังลมมักจะเคลื่อนขึ้นจากตำแหน่งก่อนตั้งครรภ์ได้ถึง 4 ซม. ส่งผลให้ปอดของคุณบีบตัวเล็กน้อยดังนั้นคุณจึงไม่สามารถรับอากาศเข้าไปได้มากเท่าที่คุณหายใจเข้า

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะขาดออกซิเจน ในขณะเดียวกันความสามารถของปอดก็ลดลงเมื่อมดลูกยังคงขยายตัวและทารกยังคงเติบโต ในที่สุดสิ่งนี้จะทำให้ศูนย์การหายใจในสมองถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อให้คุณหายใจช้าลง

อย่างไรก็ตามแม้ว่าการหายใจแต่ละครั้งจะมีอากาศน้อยลง แต่อากาศยังคงอยู่ในปอดมากขึ้นเพื่อให้ความต้องการออกซิเจนของคุณและลูกน้อยของคุณได้รับการตอบสนอง

วิธีจัดการกับอาการหายใจถี่

ในการจัดการกับอาการหายใจถี่เมื่อการตั้งครรภ์ใหญ่ขึ้นให้ทำตามวิธีต่อไปนี้:

1. ยืนและนั่งตัวตรง

พยายามตั้งตัวตรงทั้งในขณะนั่งและยืน ท่าตั้งตรงช่วยให้มดลูกเคลื่อนออกจากกะบังลม จัดตำแหน่งไหล่ของคุณกลับโดยยกศีรษะขึ้น แม้ว่าในตอนแรกจะดูยาก แต่คุณต้องทำความคุ้นเคยกับมัน

2. กีฬา

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคง่ายๆช่วยเพิ่มอัตราการหายใจและลดชีพจร แบบนั้นความรู้สึกแน่นจะน้อยลงมาก คุณยังสามารถลองเล่นโยคะก่อนคลอดกับผู้เชี่ยวชาญได้อีกด้วย วิธีนี้เน้นไปที่การฝึกลมหายใจของคุณและการยืดกล้ามเนื้อเป็นพิเศษซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณทำให้คุณมีพื้นที่หายใจมากขึ้น

3. นอนหนุนหมอน

หากอาการแน่นแย่ลงในขณะที่คุณนอนหลับให้ลองวางหมอนหนุนที่หลังส่วนบนของคุณ ประเด็นคือการดึงมดลูกลงเพื่อให้ปอดมีพื้นที่มากขึ้น จากนั้นให้นอนตะแคงซ้าย

4. ทำในสิ่งที่คุณทำได้

แม้ว่าคุณจะเป็นคนกระตือรือร้นและไม่สามารถอยู่นิ่งได้ แต่ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องตระหนักว่าความสามารถของร่างกายไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป อย่าบังคับตัวเองให้หักโหมเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยกับการหายใจเพียงไม่กี่ครั้ง ฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรเริ่มและหยุดกิจกรรมต่างๆ