สารบัญ:
- ร้อนวูบวาบคืออะไร?
- คุณจะจัดการกับอาการร้อนวูบวาบได้อย่างไร?
- วิธีง่ายๆในการจัดการกับอาการร้อนวูบวาบ
- ผลิตภัณฑ์สมุนไพร
- ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- ยาตามใบสั่งแพทย์
- การบำบัดทดแทนฮอร์โมน
สัญญาณอย่างหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณกำลังอยู่ในวัยหมดประจำเดือนคืออาการร้อนวูบวาบหรือที่เรียกว่าร้อนวูบวาบ อาจจะเป็นครั้งแรกที่คุณได้ยิน แต่จริงๆแล้วคุณมักจะรู้สึกเช่นนั้นหากคุณเป็นวัยหมดประจำเดือน อาการร้อนวูบวาบเป็นความรู้สึกร้อนในร่างกายและเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงทุกคนที่หมดประจำเดือน บางครั้งอาจเป็นเรื่องน่ารำคาญ แต่ก็สามารถแก้ไขได้จริง ทำอย่างไร?
ร้อนวูบวาบคืออะไร?
อาการร้อนวูบวาบหรือร้อนวูบวาบเป็นความรู้สึกร้อนที่เกิดขึ้นกะทันหันในผู้หญิงที่หมดประจำเดือน โดยปกติแล้วความรู้สึกร้อนนี้จะเกิดขึ้นที่ใบหน้าลำคอและหน้าอก ในระหว่างที่มีอาการร้อนวูบวาบคุณอาจรู้สึกว่าผิวของคุณอุ่นเหงื่อออก (โดยเฉพาะที่ร่างกายส่วนบน) ใบหน้าแดงระเรื่อหัวใจเต้นเร็วขึ้นและนิ้วของคุณรู้สึกเสียวซ่า
ยังไม่ทราบสาเหตุของอาการร้อนวูบวาบอย่างแน่ชัด แต่ดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสืบพันธุ์ในร่างกายของผู้หญิงที่หมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนทุกคนจะมีอาการร้อนวูบวาบ ผู้หญิงที่สูบบุหรี่เป็นโรคอ้วนและไม่ค่อยออกกำลังกายมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการร้อนวูบวาบ
อาการร้อนวูบวาบเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวเพื่อช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกาย ร่างกายยังสามารถขับเหงื่อเพื่อตอบสนองต่อการทำให้ร่างกายเย็นลง เหงื่อนี้สามารถปรากฏในตอนกลางคืนและทำให้ผู้หญิงนอนหลับได้ยาก การขับเหงื่อออกมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหนาว
อาการร้อนวูบวาบอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนบางคนอาจนานกว่านั้น ระยะเวลาที่ร้อนวูบวาบอาจแตกต่างกันไปตามผู้หญิง อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วอาการร้อนวูบวาบจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
กะพริบร้อนอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสิ่งต่างๆที่สามารถกระตุ้นได้เช่น:
- ดื่มสุรา
- การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน
- การรับประทานอาหารรสเผ็ด
- อยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิสูง (ความร้อน)
- ความเครียดหรือความวิตกกังวล
- สวมเสื้อผ้าที่รัดรูป
- สูบบุหรี่หรือสัมผัสกับควันบุหรี่มือสอง
คุณจะจัดการกับอาการร้อนวูบวาบได้อย่างไร?
วิธีต่างๆที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการร้อนวูบวาบ เริ่มตั้งแต่วิธีง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านการใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์สมุนไพรไปจนถึงการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบคุณอาจสามารถลองใช้วิธีเหล่านี้ได้
วิธีง่ายๆในการจัดการกับอาการร้อนวูบวาบ
วิธีนี้สามารถช่วยลดความรุนแรงของความร้อนเมื่อเกิดอาการร้อนวูบวาบ วิธีง่ายๆในการจัดการกับอาการร้อนวูบวาบเช่น:
- ใจเย็น. ควรรักษาอุณหภูมิห้องไว้ตอนกลางคืนไม่ให้หนาวหรือร้อนเกินไป ปรับเสื้อผ้าของคุณควรสวมเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้าย
- หายใจเข้าช้าๆหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก (6-8 ครั้งต่อนาที) พยายามทำอย่างนี้เป็นเวลา 15 นาทีทุกเช้าและเย็นหรือทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกร้อนวูบวาบ
- จำกัด การบริโภคกาแฟและชาและเลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
- กินอาหารที่สมดุลและควบคุมส่วนต่างๆ กินอาหารที่มีโปรตีน (ถั่วเนื้อไข่โยเกิร์ต) ไขมันดี (โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นน้ำมันมะกอกถั่วปลาแซลมอนและอะโวคาโด) และผักและผลไม้ที่มีไฟโตนิวเทรียนท์ (บรอกโคลีผักคะน้า กะหล่ำปลี, กะหล่ำบรัสเซล, ขึ้นฉ่าย, กระเทียม) สามารถช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายซึ่งจะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ. ก็ไม่ต้องหนัก กีฬาเช่นเดินว่ายน้ำเต้นรำและขี่จักรยานล้วนเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ
- คุณยังสามารถลองใช้ถุงน้ำแข็ง เอาน้ำแข็งประคบไว้ที่หัวตอนกลางคืนอาจช่วยได้ หรือเช็ดหน้าด้วยน้ำเย็นการอาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน
ผลิตภัณฑ์สมุนไพร
สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างดีจากการวิจัย แต่ผู้หญิงบางคนที่ได้ทดลองใช้รายงานว่าสามารถลดอาการร้อนวูบวาบได้ ดังนั้นไม่เจ็บถ้าคุณต้องการลอง ผลิตภัณฑ์สมุนไพรบางชนิดที่เชื่อว่าช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ ได้แก่ :
- จำพวกถั่วแดง (Trifolium pratense). เชื่อกันว่าจะลดอาการร้อนวูบวาบ แต่ก็มีผลข้างเคียงที่อาจทำให้เลือดออกได้มากขึ้น
- น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (Oenothera biennis). นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้และท้องร่วง สำหรับผู้ที่ทานยาบางชนิดเช่นทินเนอร์เลือดและยาจิตเวชบางชนิดคุณไม่ควรทานน้ำมันนี้
- ถั่วเหลือง. ถั่วเหลืองพบในสารที่มีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนดังนั้นจึงสามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ อย่างไรก็ตามถั่วเหลืองอาจทำให้ปวดท้องเล็กน้อยท้องผูกและท้องเสียในบางคน
ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
คุณอาจทานอาหารเสริมวิตามินบีรวมหรืออาหารเสริมวิตามินอีหรืออาจทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนเพื่อช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ สิ่งนี้อาจช่วยคุณได้
ยาตามใบสั่งแพทย์
ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์จะต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ซึ่งแตกต่างจากยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ก่อนรับประทานยานี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน อย่าปล่อยให้ยานี้รบกวนการใช้ยาอื่น ๆ ของคุณหรือทำให้อาการของคุณแย่ลง ยาบางชนิดสามารถลดอาการร้อนวูบวาบเช่น:
- ยารักษาอาการซึมเศร้าในขนาดต่ำเช่น fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) หรือ venlafaxine (Effexor)
- Clonidine ยาลดความดันโลหิต
- กาบาเพนติน (Gabapentin) ยาแก้ไข้ โดยปกติแล้ว Gabapentin จะได้รับสำหรับอาการปวดเส้นประสาทโดยให้การรักษาสำหรับผู้หญิงบางคน
- บริสเดล (Brisdelle) พาราออกซีทีนสูตรพิเศษเพื่อลดอาการร้อนวูบวาบ
- Duavee ซึ่งเป็นสูตรผสมเอสโตรเจน / bazedoxifene ที่ออกแบบมาเพื่อรักษาอาการร้อนวูบวาบ
การบำบัดทดแทนฮอร์โมน
การบำบัดทดแทนฮอร์โมน หรือ HRT ใช้ในการรักษาอาการร้อนวูบวาบในช่วงเวลาสั้น ๆ น้อยกว่า 5 ปี การบำบัดนี้สามารถป้องกันอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงหลายคน การบำบัดนี้ยังสามารถบรรเทาอาการอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือนเช่นช่องคลอดแห้งและความผิดปกติทางอารมณ์ (อารมณ์แปรปรวน). สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนบางคนที่มีอาการร้อนวูบวาบซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตการบำบัดนี้อาจช่วยได้มาก
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอสโตรเจนสามารถทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูญเสียไปได้ซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน ฮอร์โมนเอสโตรเจนร่วมกับโปรเจสเตอโรน (progesterone) สามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกได้
อย่างไรก็ตามหากคุณหยุด HRT อาการร้อนวูบวาบจะกลับมาได้ HRT ในระยะสั้นทำให้เกิดความเสี่ยงหลายประการเช่นเลือดอุดตันและถุงน้ำดีอักเสบ หาก HRT ไม่เหมาะกับคุณคุณสามารถลองการรักษาอื่น ๆ ได้ อย่าลืมปรึกษากับแพทย์เสมอ
