สารบัญ:
สุขภาพของคุณสามารถตรวจพบได้ด้วยเส้นรอบวงท้องของคุณกว้างแค่ไหน! ผู้ที่มีเส้นรอบวงท้องใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆเช่นโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่มีเส้นรอบวงท้องเล็ก คุณอยู่ในกลุ่มคนที่มีเส้นรอบวงท้องเล็กหรือใหญ่? เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณโปรดดูวิธีการวัดเส้นรอบวงท้องของคุณในบทวิจารณ์ต่อไปนี้
ความสำคัญของการวัดเส้นรอบวงของกระเพาะอาหาร
คนส่วนใหญ่ได้วัดความเสี่ยงของโรคอ้วนหรือโรคอ้วนจากตัวเลขบนเครื่องชั่งเพียงอย่างเดียว แม้ว่าโรคอ้วนและ น้ำหนักเกิน ยังสามารถวัดได้จากเส้นรอบวงของกระเพาะอาหาร
ขนาดของเส้นรอบวงท้องของคุณสามารถบอกได้ว่ามีไขมันอวัยวะภายในสะสมรอบท้องมากเพียงใด การสะสมของไขมันในกระเพาะอาหารอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าเส้นรอบวงท้องมีความแม่นยำในการแสดงโรคอ้วนในผู้ใหญ่มากกว่าดัชนีมวลกาย โรคอ้วนภาคกลางเองก็คือไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหาร งานวิจัยต่างๆเผยให้เห็นว่าโรคอ้วนส่วนกลางหรือที่รู้จักกันดีในชื่อท้องไส้แตกอันตรายกว่าโรคอ้วนทั่วไปหลายเท่า
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรตรวจสอบเส้นรอบวงหน้าท้องบ่อยๆ ไม่ต้องกังวลวิธีการวัดเส้นรอบวงท้องนั้นไม่ยากอย่างที่คิด 'จริงๆ
วิธีวัดเส้นรอบวงท้อง
ไม่ควรวัดเส้นรอบวงหน้าท้องโดยพลการ หากไม่มีเทคนิคที่ถูกต้องผลลัพธ์จะไม่แม่นยำอย่างแน่นอน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรถอดเสื้อผ้าเช่นเสื้อเชิ้ตกระโปรงหรือกางเกงขายาว วิธีนั้นจะสามารถเปิดกระเพาะอาหารได้ดี
อย่าลืมก่อนอื่นให้เตรียมตลับเมตรหรือตลับเมตรที่มักใช้ทำเสื้อผ้า คุณสามารถซื้อเทปวัดนี้ได้ตามร้านค้าที่จำหน่ายชุดเย็บผ้า
หากมีเครื่องมือที่คุณต้องการคุณสามารถเริ่มวัดเส้นรอบวงหน้าท้องได้ นี่คือวิธีการวัดเส้นรอบวงท้องของคุณที่คุณต้องใส่ใจอย่างใกล้ชิด
- ยืนหน้ากระจกในท่าตรงและผ่อนคลาย
- กดนิ้วของคุณกับผิวหนังเพื่อหาซี่โครงล่างและซี่โครงด้านบน
- หาตรงกลางระหว่างกระดูกทั้งสอง. จุดนี้ขนานกับปุ่มท้อง
- จากนั้นวางปลายมิเตอร์หมายเลข 0 บนจุดที่ขนานกับสะดือและส่วนที่เหลือคล้องเข้ากับท้องและลำตัวทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายวัดอยู่ในแนวนอน (แบน) และไม่กดดันผิวหนังของกระเพาะอาหารมากเกินไป
- ตรวจสอบหมายเลขบนเทปวัดโดยที่ 0 ตรงกับตัวเลขสุดท้ายที่พันรอบเอวของคุณ ตัวเลขสุดท้ายคือการวัดรอบเอวของคุณ
เมื่อวัดเส้นรอบวงท้องพยายามอย่ากลั้นหายใจหรือหดท้อง เนื่องจากสิ่งนี้สามารถทำให้ผลการวัดไม่ถูกต้องได้ โดยพื้นฐานแล้วให้ยืนในท่าตั้งตรงในขณะที่ผ่อนคลายร่างกายและหายใจออกช้าๆ
อ้างบนเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียขีด จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับเส้นรอบวงของกระเพาะอาหาร ผู้ชายสูง 90 ซม, ในขณะเดียวกัน ผู้หญิง 80 ซม.
หากผลการวัดของคุณเกินขีด จำกัด นี้ให้เริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นโดยการปรับอาหารและเพิ่มการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยลดไขมันหน้าท้องแล้ววิธีนี้ยังเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆในอนาคต
อย่าลังเลที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการพิจารณาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ
x
