ป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตาจากการจ้องมองหน้าจอแกดเจ็ตด้วยเทคนิค 20-20

ทั้งวันอยู่หน้าจอกลายเป็นนิสัยของคนสมัยนี้ พนักงานออฟฟิศนักเรียนนักศึกษาและแม่บ้านอาศัยอยู่ไม่ไกลจากหน้าจอ แกดเจ็ต. เริ่มตั้งแต่หน้าจอแล็ปท็อปโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตไปจนถึงโทรทัศน์ ในความเป็นจริงการมองหน้าจอบ่อยเกินไป แกดเจ็ต ทำให้ตาล้าเร็ว ใช้วิธีง่ายๆในการปรับสมดุลนิสัยของคุณต่อหน้าจอวิธี 20-20-20 อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาเหนื่อยล้า รู้วิธี 20-20-20 แล้วหรือยัง? ลองดูรีวิวด้านล่าง

วิธี 20-20-20 คืออะไร?

ทุกๆ 20 นาทีต่อหน้าจอ แกดเจ็ตพักสายตาเป็นเวลา 20 วินาทีโดยมองออกไปจากหน้าจอ แกดเจ็ตไปยังวัตถุที่อยู่ห่างจากจุดที่คุณอยู่อย่างน้อย 20 ฟุต (6 เมตร) นั่นคือความหมายของวิธี 20-20-20

ระยะ 20 ฟุต

การเห็นบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) คุณไม่จำเป็นต้องวัด กุญแจสำคัญคือการพักสายตาเพื่อจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ห่างไกลจากจุดที่คุณอยู่ ตัวอย่างเช่นมองต้นไม้นอกหน้าต่างหรือเห็นวัตถุที่อยู่ไกลจากตำแหน่งของคุณมาก

หากห้องของคุณมีขนาดเล็กให้ลองเดินออกไปสักครู่เพื่อไปยังพื้นที่ที่กว้างขึ้นเพื่อที่สายตาของคุณจะได้เห็นวัตถุมากมายที่อยู่ไกลออกไป วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ตาล้าและแห้ง

ระยะเวลา 20 วินาที

วิธีนี้ใช้เวลาเพียง 20 วินาทีในการผ่อนคลายดวงตาของคุณ เมื่อคุณพักสายตาเป็นความคิดที่ดีที่จะลุกขึ้นจากที่นั่งและขยับตัวหรือขยับตัวเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นในขณะที่หยิบแก้วน้ำเข้ามา ตู้กับข้าว หรือขณะเข้าห้องน้ำ การดื่มน้ำยังช่วยให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นและไม่แห้ง

ทุกๆ 20 นาที

ในช่วง 20 นาทีที่อยู่หน้าจอโดยปกติแล้วสายตาจะตึงเครียดที่หน้าจอ ดังนั้นทุก ๆ 20 นาทีควรพักสายตาเพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็วและเพื่อป้องกันความผิดปกติของดวงตาอื่น ๆ เช่นตาแห้ง

หากต้องการเตือนตัวเองเมื่อต้องหยุดพักจากการมองหน้าจอทุกๆ 20 นาทีคุณสามารถเขียนข้อความบนหน้าจอได้ คุณยังสามารถตั้งปลุกเพื่อเตือนความจำได้อีกด้วย หรือใช้งานแอพพลิเคชั่นต่างๆ สมาร์ทโฟน มีให้ทำวิธี 20-20-20 นี้

คำวิจัยเกี่ยวกับความเมื่อยล้าของดวงตาเนื่องจากหน้าจอ แกดเจ็ต

American Academy of Ophthamology จากสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการมองอุปกรณ์ดิจิทัลไม่ได้ทำลายดวงตาจริงๆ อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความตึงเครียดและอาการที่รบกวนการมองเห็นของคุณ

โดยปกติมนุษย์จะกระพริบตาเป็นเวลา 15 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตามเมื่อมองไปที่หน้าจอ แกดเจ็ต จากนั้นจำนวนแฟลชจะลดลง การกะพริบสามารถลดลงครึ่งหนึ่งหรือ 3 เท่า อาการนี้ทำให้ดวงตาล้าอย่างรวดเร็วเนื่องจากถูกบังคับให้ทำงานเพื่อโฟกัสที่หน้าจอโดยไม่กระพริบตามาก ๆ

ปวดตาที่เกิดจากการมองหน้าจอ แกดเจ็ตเรียกว่า Computer Vision syndrome (CVS) นานเกินไป

ในการศึกษาในปี 2013 ของ Nepalese Journal of Ophthamology นักวิจัยได้ทดสอบการใช้คอมพิวเตอร์และผลต่อสายตาของนักเรียนชาวมาเลเซีย เป็นผลให้เกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ของนักเรียน 795 คนมีอาการ CVS

อาการต่างๆของ CVS ที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดหัว มักพบอาการหลังจากผู้เข้าร่วมใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลาสองชั่วโมง การพักสายตาหลาย ๆ ครั้งด้วยวิธี 20-20-20 สามารถป้องกันอาการตาล้าและลดอาการปวดตาได้อย่างมาก

แพทย์แนะนำวิธี 20-20-20 เป็นนิสัยที่ต้องปลูกฝังเพื่อรักษาสุขภาพตาโดยเฉพาะในเด็ก

อาการตาล้าเป็นอย่างไร?

• ตาแห้ง
• น้ำตาไหล
• มองเห็นภาพซ้อน
• การมองเห็นซ้อนหรือสายตาสั้นซึ่งเป็นภาวะที่ตาของคุณมองเห็นวัตถุสองชิ้นในความเป็นจริงแล้วมีเพียงวัตถุเดียวเท่านั้นที่ถูกแรเงา
• ปวดหัว
• ปวดคอไหล่หรือหลัง
• ไวต่อแสงจ้า
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
• มันยากที่จะลืมตา

ถ้าคุณรู้สึกว่าสิ่งต่างๆข้างต้นมันจะต้องรบกวนกิจกรรมของคุณจริงๆใช่มั้ย? แทนที่จะเป็นงานที่ทำอยู่อาจเป็นวิธีอื่นก็ได้ ดังนั้นควรป้องกันอาการตาล้าด้วยเทคนิค 20-20-20 นี้