รีบเข้านอนตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วสัญญาณรบกวนการนอนหลับ? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

แน่นอนคุณเคยได้ยินคำแนะนำว่าควรตื่นตั้งแต่เช้าตรู่ แต่ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มคนที่หลับได้เร็วและตื่นเร็วนี่อาจบ่งบอกว่าคุณเป็น ตู้นอนขั้นสูง. รายงานจากเพจ Psychology Today ผลการศึกษาล่าสุด (Curtis et al., 2019) จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกเปิดเผยว่าประชากรโลกบางส่วนเป็นผู้ที่นอนหลับขั้นสูงซึ่งหมายความว่าพวกเขาคุ้นเคยกับการนอนเร็วเกินไปและตื่นขึ้นมาด้วย อย่างรวดเร็ว. ในทางการแพทย์เรียกภาวะนี้ว่า ขั้นตอนการนอนหลับขั้นสูง (งูเห่า). ASP เป็นโรคนอนหลับหรือไม่? เป็นอันตรายไหมถ้าคุณเป็น ASP? อ่านบทความนี้เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมไปกันเลย!

ASP คืออะไร?

ASP เป็นเงื่อนไขที่เป็นของผู้ที่มีกำหนดการนอนหลับเร็วกว่าปกติ

คน ASP มักจะหลับระหว่าง 18.00 - 21.00 น. เมื่อเปรียบเทียบ Tempo รายงานว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยในอินโดนีเซียเริ่มนอนประมาณ 11-12 ในเวลากลางคืนเท่านั้น

เนื่องจากพวกเขาคุ้นเคยกับการเข้านอนเร็วขึ้นตารางเวลาในการตื่นนอนในตอนเช้าก็เร็วเกินไปเช่นกัน ส่วนใหญ่จะตื่นระหว่างตี 2 ถึงตี 5

ASP เป็นโรคการนอนหลับทางการแพทย์หรือไม่?

ASP เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่อยู่ในกลุ่ม ความผิดปกติของการนอนหลับแบบ Circadian Rhythm หรือรูปแบบการนอนหลับที่ถูกรบกวน

ความผิดปกติของการนอนหลับแบบ Circadian Rhythm หรือความผิดปกติของรูปแบบการนอนนั้นแบ่งออกเป็นสามอาการหลัก ได้แก่ อาการเริ่มนอนหลับยากการนอนหลับยากและไม่รู้สึกสดชื่นหลังจากนอนหลับ

อย่างไรก็ตามงานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกได้หลีกเลี่ยงการกล่าวถึง ASP (หรือคำพ้องความหมายอื่น ๆ เช่นตู้นอนขั้นสูง หรือ โครโนไทป์ตอนเช้าสุดขีด) เป็นโรคการนอนหลับ

ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจาก UCSF Weill Institute for Neurosciences, Louis Ptacek, MD อธิบายว่า ASP ใหม่เป็นความผิดปกติของการนอนหลับ (ความผิดปกติ) หากบุคคลนั้นรู้สึกว่านิสัยการนอนเร็วและตื่นเร็วเป็นสิ่งที่ไม่ต้องการหรือโดยเจตนาและจนถึงขั้นรบกวนสุขภาพและกิจวัตรประจำวันของเขา

ใครมักได้รับผลกระทบจาก ASP?

โดยปกติคนที่ได้รับ ASP จะเป็นคนชรา

พันธุกรรมยังเป็นปัจจัย การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในครอบครัว ASP เกี่ยวข้องกับการกลายพันธุ์ของยีนโดยเฉพาะ ยีนไคเนสของเคซีน (CKI-delta และ CKI-epsilon) เช่นเดียวกับ hPer1 และ hPer2

เด็กที่มีความบกพร่องทางพัฒนาการมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค ASP รวมทั้งเด็กออทิสติกและดาวน์ซินโดรม

สัญญาณว่าคุณมี ASP

คุณอาจเป็น ASP หากคุณพบสัญญาณต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

1. ง่วงแล้วและอยากไปนอนทันทีทั้งๆที่ยัง "เที่ยง" อยู่

ความปรารถนาที่จะเข้านอนเร็วมักจะเริ่มประมาณ 18.00 น. ถึง 21.00 น.

คนที่เป็นโรค ASP จะปล่อยเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับ) เร็วกว่าคนทั่วไป สิ่งนี้ทำให้อุณหภูมิร่างกายของบุคคลนั้นลดลงและทำให้เกิดอาการง่วงนอนเร็วกว่าปกติ

สิ่งนี้ทำให้นาฬิกาชีวภาพของบุคคล ASP ถูกรบกวน เขามักจะนอนหลับสนิทและกระสับกระส่ายซึ่งทำให้เขาหมดแรงเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

2. ตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปนอนได้

สำหรับผู้ที่มี ASP มักจะคุ้นเคยกับการตื่นเช้าเกินไป ระหว่างเวลา 2.00 น. ถึง 05.00 น. แม้ว่าเขาจะนอนแค่ประมาณ 7-9 น. ในตอนกลางคืนก็ตาม

นิสัยการตื่น“ เร็ว” นี้มีแนวโน้มที่จะทำให้พวกเขาไม่สามารถกลับไปนอนหลับได้ดังนั้นคนที่มี ASP จึงเลือกที่จะเริ่มกิจกรรมของพวกเขาทันทีในเวลานั้น

3. กดไลค์เลย โอเว่อร์ เวลากิจกรรม

Louis Ptacek กล่าวว่าคนที่ตื่นเร็วนั้นมีความสามารถในการทำงานได้ดีในระหว่างวัน แต่อาจพบว่าการตื่นนอนเป็นเรื่องยาก

คนที่มี ASP อาจเผลอหลับไปในระหว่างวันในระหว่างทำกิจกรรมหรือทำอะไรบางอย่างเช่นเผลอหลับไปขณะดูทีวีขณะขับรถหรือขณะรับประทานอาหาร นี่เป็นผลหนึ่งของความเหนื่อยล้าที่เกิดจากพฤติกรรมการนอนหลับและตื่นเร็วเกินไป

สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณที่ทำให้แพทย์วินิจฉัย ASP ผิดพลาดด้วย narcolepsy ในบางครั้ง จากนั้นคุณยังคงต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อหาสาเหตุอื่น ๆ เช่น:

• เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ
• ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ
• ผิดปกติทางจิต
• ผลข้างเคียงของยา

วิธีการรักษา ASP?

ความผิดปกติของ ASP สามารถรักษาให้หายได้โดยการนอนหลับให้กลับมาเป็นเวลาปกติ มีสองวิธีในการรักษา ได้แก่ การเสริมเมลาโทนินและการบำบัดด้วยแสง

ผู้ที่เป็นโรค ASP สามารถบันทึกตารางการนอนหลับทุกวันพร้อมคำอธิบายว่าเมื่อใดรู้สึกง่วงและสดชื่นที่สุดเพื่อให้แพทย์พิจารณาวิธีการรักษาที่เหมาะสม

แพทย์สามารถสั่งอาหารเสริมเมลาโทนินได้ขึ้นอยู่กับอายุและสภาวะสุขภาพของผู้ป่วย ในขณะที่การบำบัดด้วยแสงจะใช้แสงเป็นตัวกระตุ้นที่ติดตั้งก่อนนอน ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดความสว่างของแสงและระยะเวลาในการบำบัด

ผู้ป่วยยังสามารถพยายามชะลอการนอนลง 20 นาทีในแต่ละวันจนกว่าตารางการนอนหลับจะกลับมาเป็นปกติ