สารบัญ:
ใครไม่ชอบนอน? นอนบนที่นอนนุ่ม ๆ กอดหมอนข้างคู่กับแอร์เย็น ๆ ทำให้เราสบายตัวและรู้สึกอยากนอนต่อมากกว่าไม่ต้องทำงานหรือทำกิจกรรม
อย่างไรก็ตามหากเราทำตามหัวใจของเราและยังคงนอนหลับต่อไปจนเกินชั่วโมงการนอนปกติที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำปรากฎว่ามีอันตรายมากมายที่สามารถคุกคามได้
โดยทั่วไปการนอนหลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูร่างกายให้กลับมามีรูปร่างอีกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลานอนตอนกลางคืนเพื่อให้สามารถทำกิจกรรมได้ในวันรุ่งขึ้น. การขาดการนอนหลับอาจทำให้เรามีสมาธิได้ยากลดพลังในการวิเคราะห์ยับยั้งความคิดสร้างสรรค์และทำให้เกิดโรคบางชนิด
อย่างไรก็ตามการนอนมากเกินไปก็มีผลเช่นเดียวกันกับการนอนหลับไม่เพียงพอ แถมการอดนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆถึงขั้นเสียชีวิตได้อีกด้วย มาได้ยังไง?
ทำไมเรานอนนานจัง?
นักวิจัยอธิบายว่ามีสองปัจจัยที่ทำให้เรานอนหลับนานเกินไป (นานเกินไปในที่นี้คือมากกว่า 9 ชั่วโมง) ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าและสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมที่ต่ำ ทั้งสองอย่างมีผลต่อสภาวะสุขภาพของเราทั้งทางตรงหรือทางอ้อม
ผู้ที่มีฐานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำหรือคนยากจนมักจะหลีกเลี่ยงการไปโรงพยาบาลหรือไปพบแพทย์เนื่องจากมีค่าใช้จ่ายสูง เป็นผลให้พวกเขามักจะเพิกเฉยต่ออาการทางร่างกายที่บ่งบอกถึงโรคร้ายแรงอื่น ๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นอาจทำให้พวกเขานอนหลับนานเกินไป
แต่โดยพื้นฐานแล้วเวลานอนของเราขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรมตลอดจนสภาพร่างกายและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราด้วย สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับการนอนหลับนานเกินไปไม่ได้เป็นผลมาจากความเกียจคร้าน แต่เป็นความผิดปกติทางการแพทย์
Hypersomnia ทำให้คนเราต้องนอนนานมากซึ่งไม่สามารถแทนที่ได้ด้วยการงีบหลับ ดังนั้นเมื่อนอนตอนกลางคืนคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับจึงใช้เวลานานกว่าคนปกติ เป็นผลให้พวกเขามีอาการวิตกกังวลเฉื่อยชาและมีปัญหาด้านความจำอันเนื่องมาจากการนอนหลับเป็นเวลานาน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความผิดปกติของการอุดกั้นซึ่งทำให้คนเราหยุดหายใจชั่วขณะในระหว่างการนอนหลับยังสามารถเพิ่มความต้องการในการนอนหลับได้ นี้เป็นเพราะ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ขัดขวางวงจรการนอนหลับปกติ
แต่ใจเย็น ๆ อย่าไปกลัว แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบนอนหลับนานเกินไป (รวมถึงคุณอาจ) มีความผิดปกติของการนอนหลับ สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของการนอนหลับเป็นเวลานานอาจเกิดจากสารบางชนิดเช่นแอลกอฮอล์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คนเรานอนหลับนานเกินไป
6 โรคที่เกิดจากการนอนหลับนานเกินไป
เมื่อคุณนอนหลับนานเกินไปและรู้สึกว่ามีบางอย่าง "ผิดปกติ" กับร่างกายของคุณจนทำให้กิจกรรมของคุณถูกรบกวนคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ ใครจะรู้ว่าคุณกำลังป่วยเป็นโรคตามที่เขียนไว้ Kompas.com ด้านล่างเนื่องจากคุณมักจะนอนหลับนานเกินไป
- โรคเบาหวาน
งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนนานเกินไปหรือนอนไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน
- โรคหัวใจ
ใน WebMD.com, อธิบายถึงการศึกษาสุขภาพของพยาบาลที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 72,000 คน การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่นอนหลับ 9-11 ชั่วโมงต่อคืน 38% ของพวกเขาจะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตามนักวิจัยยังไม่สามารถระบุสาเหตุของความสัมพันธ์ของโรคหัวใจกับการนอนหลับมากเกินไป
- ลืมอย่างรวดเร็ว
การนอนหลับดีต่อการเสริมสร้างทักษะความจำ อย่างไรก็ตามหากคุณนอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวันคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม การนอนหลับมากเกินไปหรือเป็นเวลานานจะทำให้การทำงานของเซลล์สมองช้าลงจึงแสดงอาการชรา
- อาการซึมเศร้า
งานวิจัยหลายชิ้นศึกษาปัญหานี้แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญยังบอกว่า 15% ของคนที่เป็นโรคซึมเศร้าชอบนอนหลับนานเกินไป บางรายระบุว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะนอนหลับได้นานกว่าคนปกติ น่าเสียดายที่การนอนหลับนานเกินไปยังทำให้ปัญหาซึมเศร้าของบุคคลนั้นแย่ลง
- ปวดหลัง
คนที่นอนนานเกินไปมักจะปวดหลังบ่อยขึ้นยกเว้นเมื่อนอนบนที่นอนพิเศษที่ปรับให้เข้ากับสภาพร่างกาย อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกไม่สบายใจและกลัวว่าสิ่งต่างๆจะเลวร้ายลงคุณควรรีบปรึกษาแพทย์
- โรคอ้วน
เมื่อเรานอนหลับการเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลงดังนั้นเมื่อเรานอนหลับนานเกินไปไม่ช้าก็เร็วเราอาจถูกคุกคามด้วยโรคอ้วน ในการศึกษาหนึ่งคนที่นอนหลับนานเกินไปมีความเสี่ยงสูงกว่าคนปกติถึง 21% สำหรับโรคอ้วน
คุณจะไม่นอนหลับนานเกินไปได้อย่างไร?
มันอาจจะยากหน่อยในตอนแรก แต่ถ้าคุณเริ่มช้าคุณก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างแน่นอน ใช่ถ้าคุณเริ่มฝึกนอนให้ตรงเวลาหรือนอนอย่างมีสุขภาพดีเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงต่อวันร่างกายของคุณจะชินกับชั่วโมงการนอนเหล่านี้และจะตื่นขึ้นมาเองหลังจากผ่านไป 8 ชั่วโมง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังแนะนำให้คุณลดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทำให้ห้องนอนของคุณสะดวกสบายสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้นและช่วยให้คุณนอนหลับได้เป็นปกติ
