เคล็ดลับระบายความร้อนในห้องร้อนเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

แน่นอนว่ารู้สึกดีเมื่ออากาศร้อนนอนในห้องปรับอากาศ คุณจะนอนหลับและพักผ่อนได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่เปิดเครื่องปรับอากาศเท่านั้นยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้อุณหภูมิห้องเย็นลงโดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน อะไรมั้ย? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

เคล็ดลับระบายความร้อนในห้องร้อนเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ตามที่ Philip Gehrman วิทยากรด้านจิตวิทยาจาก Perelman School of Medicine กล่าวว่าต้องใช้อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมกับคุณ สาเหตุก็คืออุณหภูมิที่สูงเกินไปอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น

แม้ว่าคุณจะนอนในสภาพอากาศร้อน แต่คุณภาพของการนอนหลับของคุณก็มีแนวโน้มที่จะถูกรบกวนและไม่ได้พักผ่อน

ดังนั้นเราจึงต้องการหลายวิธีในการทำให้ห้องของคุณเย็นขึ้นและเย็นลงเพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องใช้เครื่องปรับอากาศ

1. ทำเป็นประจำก่อนนอน

ตามรายงานจากเพจ กรมอนามัย ออสเตรเลียการทำกิจวัตรบางอย่างด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น นิสัยนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกายคุณจึงไม่รู้สึกร้อนเกินไปเมื่ออยู่ในห้องที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศ

• อาบน้ำด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น ก่อนเข้านอนเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายลดลงและร่างกายจะเย็นขึ้น
• ล้างหน้าและแขน จากนั้นซับให้แห้งด้วยผ้าขนหนู
• แช่เท้าในอ่างน้ำเย็น ก่อนเข้านอน 10 นาที วิธีนี้สามารถกระจายความร้อนผ่านเท้าของคุณได้เร็วขึ้น
• วางผ้าแช่ในน้ำเย็นลงบนผิวรักแร้หรือขาหนีบ. บริเวณนั้นทำให้ร่างกายเย็นเร็วขึ้น

2. ปรับปรุงคุณภาพของสภาพแวดล้อมในห้อง

หลังจากทำกิจวัตรสองสามอย่างที่สามารถลดอุณหภูมิร่างกายก่อนนอนคุณสามารถทำให้ห้องที่ร้อนเย็นลงได้โดยการปรับปรุงคุณภาพของห้องนอน

วิธีนี้ค่อนข้างได้ผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการใช้เครื่องปรับอากาศเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น

ก. ปิดหน้าต่างด้วยมู่ลี่ / ม่าน

ที่มา: UrbanTree Blog

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนในห้องเย็นได้ง่ายขึ้นคือปิดหน้าต่างด้วยมู่ลี่หรือผ้าม่าน ต้นตอที่ทำให้อุณหภูมิในห้องสูงขึ้นอาจมาจากหน้าต่างของคุณโดยใช้สีและวัสดุผ้าม่านที่ไม่เหมาะสม

ดังนั้นพยายามลดอุณหภูมิห้องโดยปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านเพื่อให้ห้องเย็นและทำให้คุณสบายขึ้น

ข. เปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำ

ปรากฎว่าการเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำสามารถทำให้ห้องสดชื่นและทำให้คุณสงบได้ เลือกผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายเพราะจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและทำให้เตียงของคุณเย็นขึ้น

ค. ปล่อยให้คืนนี้พัดเข้ามา

ที่มา: Shannon Lynch Homes

ในช่วงฤดูแล้งอุณหภูมิอาจลดลงในตอนกลางคืน ลองใช้ประโยชน์จากสิ่งนั้นด้วยการเปิดหน้าต่างก่อนเข้านอน

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำให้ห้องร้อนเย็นลงโดยไม่ต้องใช้เครื่องปรับอากาศและนอนหลับได้ง่ายขึ้น อย่าลืมปิดหน้าต่างและมู่ลี่ก่อนดวงอาทิตย์ขึ้นและอากาศจะร้อน

ง. เปลี่ยนหลอดไส้ด้วย LED

คุณรู้ไหมว่าการใช้หลอดไส้ในห้องนอนของคุณให้พลังงาน 90% จากความร้อนที่ปล่อยออกมา

ด้วยเหตุนี้หลอดไส้จึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ห้องของคุณรู้สึกร้อนขึ้น ดังนั้นลองเปลี่ยนหลอดไส้เป็น LED ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้นและให้ความร้อนต่ำกว่า

ด้วยวิธีนี้คุณก็สามารถนอนหลับได้ดีและพบว่าห้องของคุณเย็นและสบายขึ้น