รายชื่ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

สารบัญ:

สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักการเลือกเมนูอาหารเป็นสิ่งที่ต้องทำ นอกจากจะต้องลดไขมันแล้วคุณยังสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ พวกเขาคืออะไร?

แหล่งอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่หลากหลายสำหรับการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ

1. กลุ่มสัตว์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารจากสัตว์ทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ก็มีบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น:

เนื้อไม่ติดมัน.
ไก่ไม่มีผิวหนัง.
แซลมอน.
ไข่ไข่ขนาดกลาง 2 ฟองมีคาร์โบไฮเดรต 1.1 กรัม
ปู 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 1.2

2. กลุ่มผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ

นอกจากจะมีวิตามินและแร่ธาตุสูงที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกายแล้วผักบางชนิดยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำจึงเหมาะเป็นอาหารลดน้ำหนัก:

บร็อคโคลี. ต่อบรอกโคลี 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม
ผักโขม. ต่อผักโขม 100 กรัมปริมาณคาร์โบไฮเดรตก็ประมาณ 6 กรัม
กะหล่ำ. กะหล่ำดอก 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม
ใบขึ้นฉ่าย ต่อขึ้นฉ่าย 100 กรัมคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 2.1 กรัม
หน่อไม้ฝรั่งรวมอยู่ในผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต 5.8 กรัมต่อ 100 กรัม

3. กลุ่มผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำ

นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงแล้วผลไม้ยังรวมอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีต่อการรักษาน้ำหนักตัวอีกด้วย บางส่วน ได้แก่ :

แตงกวา. ผลไม้ชนิดนี้ซึ่งมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นผักมีคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมต่อ 100 กรัม
กีวี่. นอกเหนือจากความสามารถในการตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของวิตามินซีและวิตามินเคแล้วกีวียังรวมอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ให้คาร์โบไฮเดรตเพียง 10 กรัมต่อส่วน
อะโวคาโดมีคาร์โบไฮเดรต 13 กรัมในปริมาณ 100 กรัม โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในอะโวคาโดเป็นไฟเบอร์
สตรอเบอร์รี่รวมอยู่ในผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระโดยมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตประมาณ 8 กรัมในส่วน 100 กรัม

4. กลุ่มกลั่นคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารแปรรูปมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำซึ่งบางส่วน ได้แก่ :

ชีส. อาหารโปรดของทุกคนเกือบทุกคนมีสารอาหารที่เกือบจะเหมือนกับนมหนึ่งแก้ว ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในชีส 100 กรัมคือ 1.3 กรัม
โยเกิร์ต. อาหารที่ทำจากนมเหล่านี้ดีต่อการบำรุงระบบย่อยอาหารซึ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสเหล็กและวิตามินบีรวม โยเกิร์ตมีคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมในปริมาณ 11 กรัมจึงเหมาะสำหรับเป็นของว่างในมื้ออาหาร