มื้อก่อนนอน: อันไหนดีควรหลีกเลี่ยง

การนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมโปรดของทุกคน น่าเสียดายที่ปัจจัยบางอย่างอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของบุคคลทำให้คุณนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามคุณทราบหรือไม่ว่าสิ่งที่คุณกินก่อนนอนมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วยหรือไม่?

กินก่อนนอนได้ไหม?

การศึกษาของมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นที่อ้างถึงโดย webMD พบว่าการรับประทานอาหารตอนกลางคืนมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นสองเท่าแม้ว่าปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคจะเท่ากันก็ตาม น่าเสียดายที่การวิจัยนี้ จำกัด เฉพาะหนูไม่ใช่มนุษย์ แต่ถึงแม้จะมีความไม่แน่นอนเหล่านี้ แต่การกินอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและปัญหาการนอน

แม้ว่าคุณจะไม่ควรกินอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องนอนอย่างหิวโหย หากคุณรู้สึกหิวในตอนกลางคืนให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอาหารชนิดใดก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่สามารถบริโภคก่อนนอน

1. นม

การดื่มนมอุ่น ๆ หรือชาสมุนไพรสักแก้วก่อนนอนสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินได้ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการตื่นและการนอนหลับ การผลิตเมลาโทนินสามารถช่วยให้ร่างกายส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับ

2. กล้วย

การกินกล้วยก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทเพราะกล้วยมีสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติเช่นแมกเนเซียมโพแทสเซียมกรดอะมิโนทริปโตเฟนและวิตามินบี 6 ซึ่งสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ

3. มันเทศและมันฝรั่ง

มันฝรั่งหวานและมันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยในการนอนหลับและโพแทสเซียมซึ่งมีส่วนช่วยในการคลายกล้ามเนื้อ

4. น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน ปริมาณน้ำตาลธรรมชาติในน้ำผึ้งสามารถเพิ่มอินซูลินและทริปโตเฟนได้ ดังนั้นการรับประทานน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

5. อาหารที่มีไลโคปีน

ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่พบในผักผลไม้สีแดงหรือสีส้มเช่นมะเขือเทศส้มแตงโมมะละกอและอื่น ๆ การทานไลโคปีนก่อนนอนสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน

ในขณะที่อาหารที่ไม่แนะนำให้บริโภคก่อนนอน ได้แก่

1. สารกระตุ้น

สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและน้ำตาลอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น ดังนั้นพยายามลดหรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือน้ำตาลก่อนที่คุณจะนอนหลับ อย่าดื่มชาหรือกาแฟอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้คุณยังต้องหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ก่อนนอนเพราะจะไม่ช่วยให้คุณนอนหลับ

2. อาหารที่มีไขมัน

อาหารที่มีไขมันเช่นเบอร์เกอร์ไอศกรีมหรืออาหารจานด่วนอื่น ๆ สามารถผลิตกรดในกระเพาะอาหารได้ ในความเป็นจริงปริมาณไขมันสตราโตสเฟียร์ในอาหารจานด่วนสามารถกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารในกระเพาะอาหารซึ่งอาจนำไปสู่อาการเสียดท้อง แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้

3. อาหารรสจัด

การบริโภคอาหารรสเผ็ดก่อนนอนอาจทำให้อาหารไม่ย่อยซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ สาเหตุนี้เกิดจาก capcaisin ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในพริกที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย

4. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตมีคาเฟอีนและธีโอโบรมีนในระดับสูงซึ่งสามารถทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไวต่อคาเฟอีน

5, ไก่

ไก่หรือโปรตีนประเภทอื่น ๆ จะต่อต้านหากบริโภคในเวลากลางคืน การกินโปรตีนหรือไก่เยอะ ๆ ก่อนนอนจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงดังนั้นเวลาที่คุณควรนอนจะใช้ในการย่อยอาหารเหล่านี้