รายชื่ออาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

วันระหว่างมีประจำเดือนบางครั้งอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันเพราะมักจะมาพร้อมกัน อารมณ์ ไม่ดีปวดท้องท้องอืดและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากในช่วงที่มีประจำเดือนเยื่อบุมดลูกของคุณจะหลั่งออกมา การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนและระหว่างมีประจำเดือนสามารถช่วยลดภาวะที่ลำบากเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามหากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นเวลานานควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

1. ข้าวสาลีแปรรูป

ข้าวสาลีแปรรูปไม่มีสารอาหารเหมือนข้าวสาลีแท้อีกต่อไปเนื่องจากกระบวนการในการแปรรูป ด้วยเหตุนี้เนื้อหาในอาหารเม็ดที่ผ่านการกลั่นแล้วจะทำให้คุณรู้สึกมีปัญหามากขึ้นจากผลกระทบของการมีประจำเดือนเนื่องจากข้าวสาลีที่ผ่านการกลั่นแล้วยังรบกวนน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหารอีกด้วย เพื่อลดอาการปวดในช่วงมีประจำเดือนขอแนะนำว่าอย่ากินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเป็นจำนวนมากเช่นเค้กขนมปังขาวหรืออาหารรสหวาน เลือกอาหารที่ใช้เมล็ดธัญพืชเช่นผลิตภัณฑ์ ธัญพืช เช่นข้าวโอ๊ตหรือข้าวกล้อง

2. อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่พบในพืชเช่นชากาแฟและเมล็ดโกโก้ โดยปกติแล้วคาเฟอีนจะถูกเติมลงในผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มต่างๆ ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนักที่ชี้ให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนจะเป็นประโยชน์ในการลดกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน แต่ตามที่ Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, รองศาสตราจารย์นักระบาดวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ที่ Armherst ซึ่งได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับบทบาทของโภชนาการต่อ PMS กล่าวว่าการลดคาเฟอีนสามารถช่วยลดอาการปวดเต้านมและท้องอืดได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านี้ให้ลดการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงมีประจำเดือนเช่น กาแฟชาดำ น้ำอัดลมและช็อคโกแลต

3. อาหารที่มีไขมันทรานส์

การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์สามารถช่วยลดอาการจุกเสียดในช่วงมีประจำเดือนได้เช่นกัน ตัวอย่างอาหารที่มีไขมันทรานส์ ได้แก่ เฟรนช์ฟรายด์ หัวหอม, โดนัท, เนยและอาหารทุกชนิดที่ใช้น้ำมันพืชเป็นส่วนประกอบอาหาร หากต้องการเปลี่ยนอาหารเหล่านี้ให้มองหาอาหารเช่นถั่วเมล็ดพืชอะโวคาโดหรือ น้ำมันมะกอก (น้ำมันมะกอก). อาหารเหล่านี้มีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบได้

อาหารที่แนะนำให้รับประทานก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

ดังนั้นควรทานในช่วงมีประจำเดือนตามลำดับ อารมณ์ ตื่นตัวและสภาพร่างกายยังคงฟิตโดยไม่มีอาการปวดประจำเดือนมารบกวน?

1. อาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์สามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลความอยากอาหารในช่วงมีประจำเดือน

Jaclyn London, M.S. , R.D. นักโภชนาการจากโรงพยาบาล Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าโดยปกติแล้วความอยากอาหารจะอยู่ในระดับสูงสุดในระหว่างวัน การทานอัลมอนด์หรือแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างสามารถช่วยปรับสมดุลความอยากอาหารของคุณได้ นอกจากนี้ยังแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยเช่นผักและผลไม้

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นธัญพืชสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนได้หรือที่เรียกว่า PMS ธัญพืชมีวิตามินบีจากการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่รับประทานไทอามีน (วิตามินบี 1) และไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) ในปริมาณมากมีความเสี่ยงที่จะเกิด PMS น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ โปรดทราบว่าวิตามินบีที่ผู้หญิงเหล่านี้บริโภคไม่ได้มาจากอาหารเสริม แต่มาจากอาหาร

2. อาหารที่มีธาตุเหล็กเพียงพอ

ผู้หญิงหลายคนขาดธาตุเหล็กในร่างกายระหว่างมีประจำเดือนเนื่องจากเลือดที่ขับออกมาในช่วงมีประจำเดือน เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีปริมาณธาตุเหล็กเพียงพอคุณสามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กเช่นผักโขมถั่วเขียวมะเขือเทศมันฝรั่งเป็นต้น

3. อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีระดับแคลเซียมและวิตามินดีในร่างกายสูงมีโอกาสเกิด PMS น้อยลง เนื่องจากแคลเซียมสามารถช่วยให้สมองของคุณลดความรู้สึกกดดันที่อาจเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้วิตามินดียังมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์

ในการศึกษายังระบุด้วยว่าจะมีประสิทธิภาพเมื่อได้รับแหล่งแคลเซียมจากอาหารไม่ใช่จากอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว เลือกผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมประมาณ 3 รายการทุกวันเช่นนม ไขมันต่ำชีสโยเกิร์ตน้ำส้มและนมถั่วลิสง

สำหรับอาหารที่ทำจากนมควรมีไขมันต่ำ เพื่อให้ได้ปริมาณวิตามินดีเป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว หนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีคือปลาแซลมอน อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีในร่างกายของคุณรวมทั้งวิตามินรวมหรืออาหารเสริมได้

วิธีที่คุณกินก็มีความสำคัญเช่นกัน

เมื่อคุณมีประจำเดือนขอแนะนำว่าไม่ควรรับประทานอาหารทีละมื้อ เราขอแนะนำให้คุณรับประทานเป็นประจำทุก ๆ สองสามชั่วโมง แต่ในปริมาณที่น้อยลง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้เนื่องจากในช่วงที่มีประจำเดือนคุณอาจมีอาการปวดท้องหรือคลื่นไส้

ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณไม่อยากหิว แต่ไม่อิ่ม แต่อยากให้อิ่มท้อง การปรับกลยุทธ์การบริโภคอาหารของคุณยังช่วยให้คุณรับมือกับอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนได้อีกด้วย