เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพสำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วง

อาการท้องร่วงเป็นหนึ่งในปัญหาทางเดินอาหารที่ทุกคนมักพบเจอ ไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง แต่หลายคนบ่นว่านอนยากเวลาท้องเสีย เหตุผลก็คือคุณมักจะกลับเข้าห้องน้ำเพราะคุณทนไม่ได้ที่จะมีอาการเสียดท้องและต้องการถ่ายอุจจาระ ดังนั้นเพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบมาลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อการนอนหลับที่ดี!

เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพในช่วงท้องเสีย

โดยส่วนใหญ่อาการท้องร่วงมักจะหายไปเองภายในไม่กี่วันแม้ว่าจะไม่ได้ทานยาแก้ท้องเสียก็ตาม อย่างไรก็ตามอาการท้องร่วงยังคงรบกวนการนอนหลับทุกคืน

สิ่งนี้ถ่ายทอดโดย Stephen Bickston, MD ในฐานะอาจารย์แพทย์และผู้อำนวยการโครงการโรคลำไส้แปรปรวนเรื้อรัง (IBD) จากศูนย์สุขภาพมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ไปยัง Doctor's Ask อาการท้องร่วงเป็นเวลานานควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษทันที เพราะถ้าไม่เช่นนั้นสิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำลายชั่วโมงการนอนหลับของคุณ แต่ยังก่อให้เกิดโรคอื่น ๆ ที่ร้ายแรงกว่าอีกด้วย

ดังนั้นเพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณมาทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีในช่วงท้องเสีย

1. ทำจิตใจให้สงบ

เคล็ดลับในการนอนหลับให้สนิทคนส่วนใหญ่มักจะละเลยหรืออาจจะเป็นคุณด้วย คำถามที่อาจเกิดขึ้นในใจคือทำไมคุณต้องทำจิตใจให้สงบเมื่อท้องเสีย?

โปรดทราบว่าความเครียดสามารถทำให้อาการท้องร่วงแย่ลงได้ เนื่องจากกิจกรรมทั้งหมดในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อเครียด เริ่มตั้งแต่ใจสั่นหายใจไม่ออกกล้ามเนื้อตึงไปจนถึงลำไส้หดตัวเร็วขึ้นเรื่อย ๆ

การทำงานของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้อาการท้องร่วงรุนแรงขึ้นโดยไม่รู้ตัว ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่อาการท้องร่วงของคุณก็จะแย่ลงและจะทำให้คุณนอนหลับได้ยาก

ดังนั้นพยายามทำจิตใจให้สงบก่อนเข้านอน ลองหลับตาสักครู่จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำสองสามครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบลงมาก

2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

เมื่อคุณมีอาการท้องร่วงการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดอาการขาดน้ำต่างๆเช่นกระหายน้ำบ่อยปวดหัวคลื่นไส้ทำให้นอนหลับยาก

ควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ สามารถเพิ่มได้โดยการดื่ม ORS (สารละลายเกลือและน้ำตาล) หรือน้ำผลไม้เพื่อฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเนื่องจากอาการท้องร่วง

3. รับประทานอาหารอ่อน

เคล็ดลับการนอนหลับพักผ่อนต่อไปคือการใส่ใจกับประเภทของอาหารที่คุณรับประทานก่อนนอน เพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้กลับมาเป็นปกติให้เลือกอาหารที่มีลักษณะกึ่งหนาแน่นหรืออ่อนนุ่มเช่นกล้วยข้าวแอปเปิ้ลซอสและขนมปังปิ้ง อาหารนี้เรียกว่าอาหาร BRAT

จนถึงขณะนี้ยังมีหลายคนที่คิดว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยรักษาอาการท้องร่วงได้ ในความเป็นจริงสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นตรงกันข้าม

ไฟเบอร์นั้นดีต่อร่างกายอย่างแท้จริงเพราะสามารถช่วยในการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามหากบริโภคในช่วงท้องร่วงอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักหรือเมล็ดธัญพืชจะย่อยยากมากและทำให้อาการท้องร่วงแย่ลง

4. เลือกอาหารที่มีโปรไบโอติก

โปรไบโอติกมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วง แบคทีเรียชนิดดีที่มีอยู่ในโปรไบโอติกสามารถช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคในระบบทางเดินอาหารของคุณได้ ส่งผลให้อาการท้องเสียเบาลงและหายได้เร็ว

ในการรักษาอาการท้องร่วงพยายามกินอาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตหรือชีสก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง รับรองได้ว่าคืนนี้การนอนหลับของคุณจะไม่ถูกรบกวนอีกต่อไปจากความปรารถนาที่จะถ่ายอุจจาระกลับไปกลับมา

5. ทานยาแก้ท้องเสียก่อนนอน

เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการนอนหลับให้สนิทคืออย่าลืมกินยาแก้ท้องเสียก่อนนอน ตอนนี้มียาแก้ท้องร่วงมากมายที่คุณสามารถซื้อได้ตามร้านขายยา ได้แก่ loperamide (Imodium®), bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol®) หรือ attapulgite (Kaopectate®)

ยาเหล่านี้ทำงานโดยการชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อให้อุจจาระหนาแน่นขึ้น อาการปวดท้องเนื่องจากอาการท้องร่วงจะค่อยๆหายไปและคุณสามารถนอนหลับได้ดีในภายหลัง