คุณคิดแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า? เอาชนะด้วย 5 กลอุบายที่แน่นอนเหล่านี้

ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตามคุณอาจคิดถึงสิ่งหนึ่งอย่างต่อเนื่องที่ทำให้คุณสับสนและวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น, ความคิด ดังนั้นโครงการสำนักงานจะเป็น "เป้าหมาย" หรือไม่แม้ว่าแผนจะยังไม่ครบกำหนด บางทีคุณอาจจะกังวลว่าจะทำวิทยานิพนธ์ของคุณผ่านหรือไม่? คนอื่นอาจไม่รู้ว่าความกังวลของพวกเขาคืออะไร สิ่งที่พวกเขารู้สึกคือความรู้สึกหมดหนทางและไม่สบายตัวเพราะพวกเขาถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเชิงลบเกี่ยวกับต้นกำเนิดที่ไม่ชัดเจน ในโลกทางจิตวิทยาเรียกอาการนี้ว่าอาการครุ่นคิด

สิ่งเชิงลบที่คุณไม่จำเป็นต้องคิดนานสามารถกระตุ้นความเครียดได้ แล้วคุณจะหยุดความคิดเชิงลบที่คอยหลอกหลอนได้อย่างไร?

บ่อยครั้ง ความคิด ต่อไปอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

ตามรายงานของ Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก Yale University เปิดเผยว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวลพล็อตหรือผู้ใช้ยามักถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเชิงลบที่ไม่หายไปไหน เงื่อนไขเหล่านี้หลายอย่างส่งผลต่อการทำงานของสมองในการควบคุมการประมวลผลและอารมณ์ความรู้สึก

นอกจากนี้ American Psychological Association (APA) ยังกล่าวถึงสาเหตุหลายประการที่ผู้คนอาจคิดแบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่ากล่าวคือ:

• เชื่อว่าการคิดถึงบางสิ่งบางอย่างสามารถเพิ่มประสบการณ์ของปัญหาได้
• มีประสบการณ์การบาดเจ็บทางอารมณ์หรือร่างกาย
• จัดการกับความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้
• มีบุคลิกภาพที่สมบูรณ์แบบหรือเป็นโรคประสาท

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต การใช้เวลาส่วนใหญ่จมอยู่กับความคิดเชิงลบจะขัดขวางความสามารถของสมองในการคิดอย่างชัดเจนและประมวลผลอารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ความผิดปกติทางจิตแย่ลง

ที่แย่กว่านั้นยิ่งอาการของคุณแย่ลงมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งโดดเดี่ยวมากขึ้นเท่านั้น

เคล็ดลับดีๆในการกำจัดความสับสนอันเนื่องมาจากการคิดสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า

เมื่อคุณจมอยู่กับความคิดเชิงลบแล้วก็ยากที่จะออกไปจากมัน ดังนั้นคุณต้องหาวิธีป้องกันไม่ให้แย่ลงทันที

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่สามารถช่วยคุณกำจัดความคิดซ้ำซากเช่น:

1. หันเหความสนใจ

เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเริ่มครุ่นคิดให้มองหาสิ่งที่ทำให้คุณและความคิดของคุณเสียสมาธิได้ เคล็ดลับมองไปรอบ ๆ ตัวคุณอย่านานเกินไปที่จะตัดสินใจว่าตัวเลือกใดที่สามารถกวนใจคุณได้และอย่าปล่อยให้จิตใจว่างเปล่า ตัวอย่างเช่นชวนเพื่อนข้างบ้านคุยเล่นเกมบนโทรศัพท์มือถือดูหนังวาดรูปหรือเขียนลวก ๆ อ่านหนังสือหรือเลือกที่จะเดินออกไปนอกห้อง

2. จัดทำแผนและดำเนินการทันที

แทนที่จะคิดแบบเดิมซ้ำ ๆ ให้วางแผนเพื่อเอาชนะมัน ลองนึกถึงแต่ละขั้นตอนที่คุณทำเพื่อเอาชนะมันหรือใช้กระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดแผนของคุณ การทำเช่นนี้อาจทำให้ "ความตั้งใจ" ในสมองของคุณสับสนในการปรับตัวกับสิ่งที่เป็นลบในใจและช่วยให้คุณหลุดพ้นจากกับดักได้

3. ให้ความผิดพลาดเป็นประสบการณ์และบทเรียน

ความคิดที่เกิดซ้ำบ่อยๆคือความกลัวที่จะผิดพลาด หากคุณทำผิดพลาดไปแล้วอย่าพยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึก แต่อย่าคิดมากเกินไป สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความคิดเชิงลบให้เกิดขึ้นได้

จำไว้ว่ามนุษย์ทุกคนในโลกนี้ต้องทำผิดพลาดในชีวิต สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ ก้าวต่อไป และทำข้อผิดพลาดเหล่านี้เป็นประสบการณ์และบทเรียน

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสงบสติอารมณ์และคิดหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อไม่ให้ความคิดนั้นกลับมาอีก

4. ทำความเข้าใจกับทริกเกอร์และพยายามสงบสติอารมณ์

ทุกครั้งที่คุณมีอาการกำเริบให้เขียนสถานการณ์ที่คุณอยู่ในทันทีเช่นคุณอยู่ที่ไหนและความคิดเชิงลบเกิดขึ้นกี่โมง คุณอยู่รอบ ๆ ใครหรือทำอะไรในวันนั้น

บันทึกเหล่านี้สามารถช่วยคุณระบุทริกเกอร์เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงได้ในภายหลัง

สงบสติอารมณ์ด้วยการหาห้องที่เงียบกว่าควบคุมการหายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ และเริ่มคิดถึงเรื่องตลก ๆ หรือเรื่องสนุก ๆ ที่สามารถลดความรุนแรงของการครุ่นคิดได้

5. เปลี่ยนความคิดให้สงบและคิดบวกมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงง่ายๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการคิดและการแก้ไขปัญหาสามารถขจัดความคิดซ้ำ ๆ ความคิดเชิงบวกทำให้คุณไม่วิตกกังวลมองโลกในแง่ร้ายและความคิดเชิงลบที่อาจกระตุ้นให้เกิดการครุ่นคิด ใช้เวลาพักผ่อนให้ตัวเองเช่นทำสิ่งที่คุณถนัดและชอบ

ถ้าคุณยังอยู่ ความคิด ยังคงแทรกแซงกิจกรรมนี้ต่อไปขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดเพื่อสนับสนุนและให้ข้อมูลเชิงบวก บางทีคุณอาจปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อหาวิธีควบคุมความคิดเชิงลบเหล่านี้