การว่ายน้ำรูปแบบใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก?

นอกจากจะดีต่อสุขภาพของหัวใจแล้วการว่ายน้ำยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ อย่างไรก็ตามจากรูปแบบการว่ายน้ำทั้ง 4 แบบมีรูปแบบการว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดรูปแบบหนึ่งที่สามารถลดน้ำหนักของคุณได้ คุณคิดว่าอันไหน? อ่านต่อไปเพื่อหาข้อมูล.

ว่ายน้ำลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

การเคลื่อนไหวว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมาก หัวใจและปอดทำงานหนักยิ่งขึ้นเมื่อเล่นกีฬาในน้ำ ไม่แปลกใจเลยที่การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วย รูปแบบของร่างกายทั้งหมดมีผลต่อการลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับรูปแบบระยะทางและความเร็ว นั่นหมายความว่ายิ่งคุณว่ายน้ำได้ไกลเท่าไหร่ก็สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้มากขึ้น

มันก็เหมือนกันด้วยความเร็ว ยิ่งคุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นด้วยเทคนิคที่ถูกต้องคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น หากคุณคิดว่าระยะทางและความเร็วเท่ากันนี่คืออัตราส่วนของการเผาผลาญแคลอรี่ตามแต่ละจังหวะ

ลักษณะกบ (การว่ายน้ำท่ากบ)

การว่ายน้ำท่ากบ

หากคุณไปที่สระว่ายน้ำสาธารณะคุณอาจจะเห็นคนส่วนใหญ่ว่ายน้ำในลักษณะที่มักเรียกว่ากบ เมื่อทำการบังคับนี้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างจะทำงานอย่างเท่าเทียมกัน

เมื่อคุณดึงมือที่มีพลังนี้ไปที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณด้วยแรงเต็มที่คุณกำลังเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ หน้าอกคือกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของคุณ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อแขนของคุณรวมถึงลูกหนูด้วย

หลังจากดึงมือมาด้านหน้าหน้าอกแล้วควรดันมือกลับไปข้างหน้าในท่าตรง การผลักดันนี้จะต้องมีส่วนร่วมของไหล่หน้าอกและกล้ามเนื้อไขว้

สลับกับมือขาว่ายน้ำท่าจะถูกย้าย กล้ามเนื้อส่วนล่าง ได้แก่ ขา glutes ต้นขาจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำท่ากบ

การว่ายน้ำท่ากบหรือกบเป็นรูปแบบที่เผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการว่ายน้ำแบบอื่น ๆ การทำน้ำท่าหลาย ๆ ครั้งนานถึง 10 นาทีจะเผาผลาญได้ถึง 60 แคลอรี่

สไตล์ย้อนกลับ

กลับสไตล์

การตีกรรเชียงเป็นลักษณะเดียวที่มีท่านอนหงายหันหน้าไปทางท้องฟ้าส่วนอีก 3 ท่าว่ายน้ำคว่ำหน้าลงในน้ำ

การตีกรรเชียงฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อยึดร่างกายให้สมดุลและตั้งตรงบนผิวน้ำ การเคลื่อนไหวของมือที่หมุนไปข้างหลังในลักษณะนี้ยังทำให้ลูกหนูเคลื่อนไหวได้อย่างโดดเด่น

มือของคุณต้องหมุนอย่างต่อเนื่องสลับกันเพื่อดันน้ำให้แรงที่สุดในขณะที่ขยับขา การตีกรรเชียงเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนล่างหลายส่วนตั้งแต่กล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อต้นขาไปจนถึงกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย (กล้ามเนื้อ 3 ประเภทที่วิ่งตามด้านหลังของต้นขาด้านล่างกระดูกเชิงกรานลงไปที่ด้านล่างของหัวเข่า) การตีกรรเชียงนี้สามารถเผาผลาญ 80 แคลอรี่ใน 10 นาที

ฟรีสไตล์

มือและเท้าฟรีสไตล์ทำงานเหมือนกับการตีกรรเชียง มือจะหมุนสลับกันไปทางขวาและซ้ายในขณะที่ขยับขาไปตามท่าว่ายน้ำฟรีสไตล์ ความแตกต่างคือการตีกรรเชียงคือการนอนหงายในขณะที่ฟรีสไตล์จะนอนคว่ำ

รูปแบบต้องใช้การหมุนไหล่เพื่อให้มือสามารถแกว่งไปข้างหน้าได้ไกลที่สุดจากนั้นจึงดึงน้ำอีกครั้งให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้

กล้ามเนื้อหลังส่วนบนไหล่ latisimus dorcii, หน้าอก, เดลทอยด์ มีบทบาทในการหมุนของการหมุนมือฟรีสไตล์

นอกจากนั้นยังจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง จังหวะการว่ายน้ำทั้งหมดจะต้องมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแกนกลางเหล่านี้ กล้ามเนื้อแกนกลางมีหน้าที่ในการกำหนดตำแหน่ง คล่องตัว และร่างกายมีความสมดุลในน้ำ ปรับปรุง คือตำแหน่งของลำตัวมือและขาตรงขนานกับผิวน้ำ

ที่ขาสะโพกกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อต้นขามีการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันทำให้ความเร็วในการว่ายน้ำของคุณเร็วขึ้น แคลอรี่ที่สามารถเผาผลาญผ่านรูปแบบฟรีสไตล์นี้คือประมาณ 100 แคลอรี่ทุกๆ 10 นาที

สไตล์ผีเสื้อ

หากคุณได้ศึกษาผีเสื้อจากผู้ใหญ่เชื่อฉันว่าคุณจะพบว่ามันเป็นรูปแบบที่ยากที่สุดที่จะทำ ลักษณะของผีเสื้อเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมดเพื่อเคลื่อนไหวสู้กับน้ำ

กล้ามเนื้อ lastisimus dorcii เป็นกล้ามเนื้อแบนขนาดใหญ่ที่อยู่ตรงกลางหลังทางด้านขวาและด้านซ้าย กล้ามเนื้อ Pectoralis, quadriceps, hamstrings และกล้ามเนื้อไหล่และสะโพก กล้ามเนื้อทั้งหมดนี้จะถูกใช้ร่วมกันในการเคลื่อนไหวของผีเสื้อ

กล้ามเนื้อขนาดใหญ่จำนวนมากที่เคลื่อนไหวในรูปผีเสื้อทำให้แรงนี้ทำงานหนักขึ้นในหัวใจและปอดเพื่อกระจายออกซิเจน คุณจะได้รับแคลอรี่ที่เผาผลาญมากที่สุดจากการเคลื่อนไหวนี้

ในความเป็นจริงจำนวนของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องทั้งในรูปแบบฟรีสไตล์และแบบผีเสื้อนั้นเท่ากัน ความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือการเคลื่อนไหวของมือ หากคุณทำจังหวะผีเสื้อคุณจะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดร่วมกับทั้งมือขวาและมือซ้าย ในรูปแบบฟรีสไตล์จะใช้กล้ามเนื้อสลับกันระหว่างมือขวาและมือซ้าย

ดังนั้นแม้ว่ากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องจะเหมือนกัน แต่จากความแตกต่างของการเคลื่อนไหวจะเห็นได้ว่าผีเสื้อต้องใช้แรงมากกว่าท่าฟรีสไตล์

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจังหวะผีเสื้อจึงเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่ทรงพลังที่สุดในการลดน้ำหนัก การว่ายน้ำสไตล์ผีเสื้อเพียง 10 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 150 แคลอรี่ในร่างกายของคุณ มันไม่ใหญ่มากในเวลาเพียงชั่วครู่หรือไม่? หากคุณกินเฟรนช์ฟราย 1 หน่วยบริโภค (100 กรัม) คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ครึ่งหนึ่งใน 10 นาทีซึ่งเท่ากับ 312 แคลอรี่ ไม่น่าแปลกใจที่การทำสไตล์นี้เป็นประจำคุณจะสามารถบรรลุน้ำหนักที่คุณใฝ่ฝันได้