สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงที่คุณต้องรู้ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คอเลสเตอรอลสูงมักถูกขนานนามว่าเป็นโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้สูงอายุหรือคนอ้วนเท่านั้น ในความเป็นจริงแล้วผู้ที่อายุน้อยและมีน้ำหนักเกินสามารถพบคอเลสเตอรอลสูงได้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรู้ว่าอะไรทำให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้นเพื่อที่จะได้ทราบว่าคุณมีความเสี่ยงมากน้อยเพียงใดรวมทั้งหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนในอนาคต แล้วอะไรคือสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูง? ลองดูคำอธิบายต่อไปนี้

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงต่างๆสำหรับคอเลสเตอรอลสูง

ในความเป็นจริงมีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจเป็นสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูง เริ่มจากนิสัยประจำวันที่สามารถป้องกันได้จริงจนถึงเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

1. อายุที่เพิ่มขึ้น

ปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งของภาวะคอเลสเตอรอลสูงคืออายุ ยิ่งคุณอายุมากขึ้นก็จะมีโอกาสเกิดภาวะนี้ได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไปและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 55 ปีมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูงและหัวใจวาย

อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าในวัยที่กล่าวมาจะต้องเจอกับภาวะนี้แน่นอน เมื่ออายุกลายเป็นปัจจัยเสี่ยงของการมีคอเลสเตอรอลสูงโดยปกติจะมีผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของการทำงานของร่างกายและการเผาผลาญที่ลดลงเช่นกัน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะมี LDL คอเลสเตอรอลสูงกว่าคนหนุ่มสาว

อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคนหนุ่มสาวจะไม่สามารถสัมผัสกับภาวะนี้ได้ ยิ่งไปกว่านั้นภาวะนี้มักไม่แสดงอาการบางอย่างของคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้นคุณยังคงต้องรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติแม้ว่าคุณจะอายุน้อยก็ตาม หนึ่งในนั้นคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

2. คุ้นเคยกับรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การเปิดตัว British Heart Foundation สาเหตุหนึ่งของคอเลสเตอรอลคือพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พฤติกรรมการกินและของว่างอย่างไม่ระมัดระวังอาจเป็นสาเหตุของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

บริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวมากเกินไป

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สามารถเพิ่มระดับไขมันในร่างกายได้อย่างแน่นอน ปัญหาคือปริมาณไขมันในร่างกายสูงขึ้นโอกาสที่คุณจะพบคอเลสเตอรอลสูง

ไขมันอิ่มตัวหาได้ง่ายในอาหาร คุณสามารถพบได้ในเนื้อวัวเนื้อแกะเนยครีมและชีสที่ทำจากนม 2%

ในขณะเดียวกันอาหารที่ทำจากพืชและคอเลสเตอรอลสูง ได้แก่ มะพร้าวและน้ำมันมะพร้าว การรับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไปอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูง

ไม่เพียงเท่านั้นไขมันทรานส์เป็นไขมันที่ผ่านกระบวนการผลิตและเติมไฮโดรเจนเพื่อให้น้ำมันพืชมีความข้น เช่นเดียวกับไขมันอิ่มตัวไขมันนี้อาจเป็นสาเหตุของระดับคอเลสเตอรอลสูง

เนื่องจากไขมันเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในเลือดได้จริง เนื่องจากร่างกายยังคงต้องการการบริโภคไขมันให้แทนที่การบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ด้วยไขมันไม่อิ่มตัว

คุณสามารถพบได้ในน้ำมันมะกอกมะกอกถั่วเช่นวอลนัทอัลมอนด์และกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลา เหตุผลก็คือไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยคุณควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้

บริโภคน้ำตาลและแอลกอฮอล์มากเกินไป

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีคอเลสเตอรอลสูงคุณอาจมุ่งเน้นไปที่การ จำกัด อาหารที่มีไขมันเท่านั้น อย่างไรก็ตามหลาย ๆ ท่านไม่ใส่ใจกับการบริโภคน้ำตาลและแอลกอฮอล์

ในความเป็นจริงแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณอาจได้รับจากน้ำตาลและแอลกอฮอล์จะเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอลซึ่งสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในเลือดของคุณได้

วิธีหนึ่งในการปรับสมดุลของระดับคอเลสเตอรอลคือการลดการบริโภคน้ำตาลทั้งหมดรวมทั้งเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังและพาสต้า

บริโภคคอเลสเตอรอลน้อยลง

แม้ว่ามักจะถูกมองในแง่ลบ แต่จริงๆแล้วร่างกายต้องการคอเลสเตอรอล ร่างกายได้รับคอเลสเตอรอลจากสองแหล่งคือโดยทำให้ตัวเองอยู่ในตับและจากอาหารที่บริโภค

เมื่อปริมาณคอเลสเตอรอลลดลงร่างกายของคุณจะผลิตคอเลสเตอรอลมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการ ดังนั้นการ จำกัด การบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลมากเกินไปอาจทำให้คอเลสเตอรอลของคุณพุ่งสูงขึ้นแม้ว่าคุณจะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีก็ตาม คุณยังคงสามารถรับประทานอาหารประเภทนี้ได้ตราบเท่าที่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

ผิดในการกำหนดข้อห้าม

นอกจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวและลดอาหารหวานและเครื่องดื่มแล้วคุณยังต้องปรับเปลี่ยนอาหารด้วย อย่าเข้าใจผิดในการกำหนดข้อ จำกัด ด้านอาหาร

โดยปกติแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลคุณควรหลีกเลี่ยงไข่ที่มีคอเลสเตอรอลสูง ในความเป็นจริงเมื่อคุณหลีกเลี่ยงคุณก็พลาดโปรตีนสูงที่พบในไข่

คุณสามารถกินไข่ได้วันละหนึ่งฟอง แต่ไม่แนะนำให้กินสเต็กและนมหนึ่งแก้วหลังจากนั้น นั่นหมายความว่าอย่าเพิ่งหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำหนดขอบเขตที่เหมาะสม

วิธีการกำหนดอาหารที่เหมาะสมคือการคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อคอเลสเตอรอล ตัวอย่างเช่นลดอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงแม้ว่าคุณจะไม่ได้หยุดรับประทานอาหารเหล่านี้เลยก็ตามและเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูง ใช่อาหารที่มีเส้นใยสามารถลดคอเลสเตอรอลได้

3. ขี้เกียจย้าย

คุณทราบหรือไม่ว่าการขี้เกียจในการเคลื่อนไหวอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น ลองนึกดูว่าคุณใช้เวลานอนราบหรือนั่งนานแค่ไหน Leyeh-leyeh ในขณะที่ตรวจสอบโทรศัพท์มือถือของคุณดูโทรทัศน์หรือเพียงแค่เล่นเกม.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลานั่งทำงานเงียบ ๆ ที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง ใช่การออกกำลังกายน้อยลงและขี้เกียจออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยไขมัน เหตุผลก็คือกองไขมันจะยังคงเกาะอยู่ในเส้นเลือดและไม่ถูกเผาผลาญจากการออกกำลังกายเช่นการเล่นกีฬา

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยคุณลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงนิสัยขี้เกียจและเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

4. น้ำหนักส่วนเกิน

น้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของระดับคอเลสเตอรอลสูง เหตุผลก็คือการมีน้ำหนักเกินมักเป็นสัญญาณของระดับไขมันส่วนเกินในร่างกาย ภาวะนี้อาจเป็นสาเหตุของระดับคอเลสเตอรอลสูง

นอกจากนี้การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจที่เกิดขึ้นเนื่องจากคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจวายและหัวใจล้มเหลว ในขณะเดียวกันปัจจัยหลายอย่างอาจนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินซึ่งทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นขี้เกียจออกกำลังกายนิสัยการกินอาหารที่มีไขมันมากจนนอนไม่หลับ

หากคุณไม่ต้องการมีระดับคอเลสเตอรอลสูงคุณสามารถหลีกเลี่ยงสาเหตุของภาวะนี้ได้โดยการรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม นี่คือความพยายามในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL และระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL ในร่างกาย

หากต้องการทราบว่าน้ำหนักตัวของคุณเกินขีด จำกัด ปกติหรือไม่ให้ลองวัดด้วยเครื่องคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ที่ 30 ขึ้นไปแสดงว่าคุณอยู่ในประเภทของการมีน้ำหนักเกินแล้ว

ดังนั้นการพยายามรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติหมายความว่าคุณได้รักษาร่างกายให้แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากระดับคอเลสเตอรอลสูง

5. นิสัยการสูบบุหรี่

เชื่อหรือไม่ว่าการสูบบุหรี่อาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสูง เนื่องจากอะโครลีนที่พบในบุหรี่ สารนี้สามารถส่งผลต่อระดับ LDL ในร่างกายโดยการปิดกั้นการทำงานของเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการรักษาระดับ LDL ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

หากไม่มีเอนไซม์นี้ LDL คอเลสเตอรอลในร่างกายจะอ่อนแอต่อกระบวนการออกซิเดชั่น ปัญหาคือการออกซิเดชั่นสามารถเปลี่ยนโครงสร้างโมเลกุลและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่รู้จัก LDL อีกต่อไป ส่งผลให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย ดังนั้นการสูบบุหรี่อาจเป็นสาเหตุของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

หากระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสร้างขึ้นในกระแสเลือดของคุณยิ่งภาวะนี้สูงขึ้นเป็นสาเหตุของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองที่คุณอาจพบได้ ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นความพยายามอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูงตลอดจนโรคและปัญหาสุขภาพที่คุณไม่ต้องการ

น่าเสียดายที่ผู้สูบบุหรี่ทั้งแบบใช้งานและแบบพาสซีฟมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดอุดตันซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงและเบาหวาน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่คุณก็ต้องหลีกเลี่ยงควันบุหรี่เพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงด้วย

6. มีโรคประจำตัว

สาเหตุของการมีคอเลสเตอรอลสูงอีกประการหนึ่งคือประวัติของโรคที่คุณมี มีโรคหลายอย่างที่อาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังกับสภาวะสุขภาพทั้งหมดที่คุณมี

ภาวะสุขภาพเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นสาเหตุของคอเลสเตอรอลดังนั้นคุณควรระวัง:

โรคเบาหวาน.
ความผิดปกติของตับและปัญหาเกี่ยวกับไต
ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

นอกจากนี้ยังมียาบางชนิดที่สามารถทำให้คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพิ่มขึ้นและลดคอเลสเตอรอลที่ดีได้ ยาเหล่านี้บางชนิด ได้แก่ โปรเจสตินสเตียรอยด์อะนาโบลิกและคอร์ติโคสเตียรอยด์

ประวัติสุขภาพของคนในครอบครัวอาจทำให้คอเลสเตอรอลสูง

รู้สึกว่าคุณยังไม่ได้ทำสิ่งต่างๆข้างต้น แต่ระดับคอเลสเตอรอลของคุณยังคงสูงอยู่ใช่หรือไม่? อาจเป็นได้ว่าสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงที่คุณพบคือประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว เหตุผลก็คืออาการนี้สามารถถ่ายทอดจากพ่อแม่และปู่ย่าตายายได้ ภาวะที่อาจทำให้คุณพบการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเรียกว่า ไขมันในเลือดสูงในครอบครัว

ใช่,ไขมันในเลือดสูงในครอบครัว เป็นโรคทางพันธุกรรมที่เกิดขึ้นเนื่องจากมีความเสียหายต่อโครโมโซม 19 การกลายพันธุ์ของยีนที่สืบทอดมาจากพ่อแม่สามารถควบคุมเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเราเพื่อไม่ให้กำจัด LDL คอเลสเตอรอลได้อย่างรวดเร็วหรืออาจทำให้ตับสร้าง LDL มากเกินไป

ภาวะนี้ทำให้ร่างกายไม่สามารถเคลื่อนย้ายคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL ออกจากเลือดได้ นอกจากนี้ยังทำให้ระดับ LDL เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในร่างกายของผู้ที่ประสบปัญหา

ความรุนแรงของภาวะนี้มักจะขึ้นอยู่กับปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดของ LDL หากประวัติครอบครัวเป็นสาเหตุของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงคุณต้องระวัง นอกจากนี้ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายจะสูงขึ้นความเสี่ยงของหลอดเลือดแดงในวัยหนุ่มสาวก็จะยิ่งสูงขึ้น

ทำการตรวจเลือดทันทีเพื่อตรวจสอบว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงเพียงใดเพื่อที่คุณจะได้รับการรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่เหมาะสมได้ทันที หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาคุณอาจประสบปัญหาสุขภาพต่างๆที่ทำให้คอเลสเตอรอลซับซ้อน

สาเหตุหนึ่งของคอเลสเตอรอลสูงอาจมีลักษณะหลายประการดังต่อไปนี้:

ผู้ป่วยพัฒนาแซนโทมาในหลายส่วนของร่างกายรวมทั้งมือข้อศอกเข่าข้อเท้าและรอบ ๆ กระจกตา
เจ็บหน้าอกหรืออาการอื่น ๆ ของโรคหลอดเลือดหัวใจที่ปรากฏตั้งแต่อายุยังน้อย
น่องข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างมักรู้สึกเป็นตะคริวเมื่อใช้เท้า
ปวดนิ้วเท้าและรักษาไม่หาย
อาการต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดสมองเช่นพูดลำบากมือหรือเท้าอ่อนแรงและเสียการทรงตัว

แม้ว่าสภาพนี้จะเกิดขึ้นจากรุ่นสู่รุ่นในครอบครัวของคุณ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถเอาชนะเงื่อนไขนี้ได้ เช่นเดียวกับสาเหตุอื่น ๆ ของคอเลสเตอรอลไขมันในเลือดสูงในครอบครัวนอกจากนี้ยังสามารถเอาชนะได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยาต่างๆที่ใช้ในการรักษาคอเลสเตอรอล

เพื่อเอาชนะเงื่อนไขนี้สิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการควบคุมอาหาร คุณควรลดการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ แทนที่แหล่งที่มาของไขมันโดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงและเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ ปรับสมดุลด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งปันสิ่งนี้ได้โดยออกกำลังกายเป็นประจำ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ลดพฤติกรรมการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งจะเพิ่มคอเลสเตอรอลในร่างกาย