หัวใจ

กล้ามเนื้อสร้างได้ดีด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาเพื่อให้มีกล้ามเนื้อที่ดี หากคุณขี้เกียจไม่ได้ออกกำลังกายสักสองสามวันก็เป็นไปได้ว่ามวลกล้ามเนื้อจะหดตัว

ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อสามารถหดตัวได้หากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน

ไม่ใช่ว่าคุณต้องการทำให้คุณกลัว แต่ถ้าคุณขี้เกียจอยู่บ้านบ่อยขึ้นไม่ออกกำลังกายตามความต้องการของร่างกายกล้ามเนื้อจะหดตัวได้

ในทางการแพทย์มักเรียกภาวะนี้ว่ากล้ามเนื้อลีบ กล้ามเนื้อลีบเป็นภาวะที่มวลกล้ามเนื้อลดลงและหดตัวในที่สุด

โดยทั่วไปกล้ามเนื้อลีบมีสามประเภทที่สามารถเกิดขึ้นได้ ได้แก่ :

การฝ่อทางพยาธิวิทยามักเกิดจากความชราความหิวโหยและโรคคุชชิง
โรคประสาทลีบเกิดจากการบาดเจ็บหรือปัญหาเส้นประสาทที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ
การฝ่อทางสรีรวิทยาการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเนื่องจากการขาดการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายน้อยลงอาจส่งผลต่อองค์ประกอบของร่างกายได้หลายวิธี หากร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวและใช้กล้ามเนื้ออย่างแข็งขันจะมีการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญโปรตีนที่ส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน 2 ชนิด ได้แก่ แอกตินและไมโอซิน การศึกษาโดย AACN Advanced Critical Care แสดงให้เห็นว่าหากคุณเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อหดตัว

เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวน้อยลงกระบวนการทางชีวเคมีบางอย่างจะเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเพิ่มกิจกรรมในการสลายโปรตีนให้เป็นกรดอะมิโนขนาดเล็กและลดการผลิตโปรตีนในกล้ามเนื้อ จะมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อลดลง

ปัจจัยบางประการที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ได้แก่

นั่งเป็นเวลานานเหมือนพนักงานออฟฟิศ
ปัญหาสุขภาพที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของร่างกายเช่นจังหวะ
พักผ่อนอยู่บ้านหรือที่นอนในระยะเวลานาน
อยู่ในสถานที่ที่มีแรงโน้มถ่วงน้อยที่สุดเช่นในยานอวกาศ

ภาวะนี้อันตรายหรือไม่?

ภาวะกล้ามเนื้อหดตัวมักจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญ อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังหากการหดตัวของกล้ามเนื้อเริ่มรบกวนการเคลื่อนไหวของร่างกายในแต่ละวันหรือตัวอย่างเช่นคุณสามารถเห็นความแตกต่างของขนาดระหว่างแขนข้างหนึ่งกับอีกข้างหนึ่ง

ดังนั้นฉันควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อ?

หลังจากทราบสาเหตุของการหดตัวของกล้ามเนื้อแล้วคุณอาจสงสัยว่าสามารถรักษาอาการนี้ได้หรือไม่ การผ่อนคลายการสูญเสียกล้ามเนื้อยังคงสามารถจัดการได้โดยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายและต้องการกลับไปเล่นกีฬาอีกก็ไม่จำเป็นต้องรีบออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไป คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ ก่อนจากนั้นเริ่มเพิ่มความเข้มและระยะเวลาอย่างช้าๆ

เคล็ดลับในการเอาชนะและป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อเนื่องจากการเคลื่อนไหวไม่บ่อย:

กลับไปออกกำลังกาย

การขยับร่างกายกลับโดยการออกกำลังกายเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง อาจเป็นเรื่องยากที่จะกลับไปสู่เส้นทางเหมือนที่เคยเป็นมา แต่การได้รับมวลกล้ามเนื้อกลับมาเป็นกระบวนการ อย่าผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายหนักเกินไปและหยุดสักครู่ทันทีหากร่างกายของคุณเริ่มปวด

ปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนตัว(PT)

หากคุณออกกำลังกายในสถานที่สาธารณะเช่นศูนย์ออกกำลังกายคุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งอำนวยความสะดวก PT เพื่อถามคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ