5 นิสัยที่ทำให้คุณเครียดและควรหลีกเลี่ยง

โดยที่คุณไม่รู้ตัวมีนิสัยบางอย่างที่อาจทำให้ความเครียดของคุณรู้สึกแย่ลงได้ คุณไม่ต้องการให้จิตใจที่เหนื่อยล้าแย่ลง นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องหลีกเลี่ยงนิสัยเหล่านี้เพื่อไม่ให้ความเครียดที่คุณประสบแย่ลง อะไรมั้ย?

นิสัยต่างๆที่ต้องหลีกเลี่ยงเพราะเป็นเรื่องเครียด

นิสัยบางอย่างที่คุณทำและความคิดบางอย่างสามารถทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นจนคุณเครียดได้ นิสัยบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

1. มักจะฝันกลางวัน

ทุกคนมีเหตุผลของตัวเองอยู่เบื้องหลังความเครียดที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานครอบครัวหรือเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ

ไม่บ่อยนักที่สภาวะความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่จะทำให้คุณคิดถึงปัญหานี้บ่อยขึ้น เช่นคิดอยู่เสมอว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

การหาวิธีแก้ปัญหาเป็นสิ่งที่ดี แต่การคิดถึงสาเหตุที่เกิดขึ้นบ่อยเกินไปแม้จะมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณได้ ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณเอาแต่ครุ่นคิดถึงโชคชะตาและโทษตัวเอง

การไตร่ตรองถึงข้อผิดพลาดของคุณอย่างต่อเนื่องเป็นนิสัยอย่างหนึ่งที่อาจทำให้ความเครียดแย่ลง เป็นผลให้คุณให้ความสำคัญกับคุณภาพชีวิตน้อยลงและทำลายชีวิตของคุณเองอย่างช้าๆ

ดังนั้นพยายามอย่าฝันกลางวันบ่อยเกินไปเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด พยายามให้ความสำคัญกับวิธีแก้ปัญหามากกว่าที่จะคิดว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร

2. นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี

จากการศึกษาในวารสารปี 2555 ประสาทชีววิทยาเชิงทดลองนิสัยการนอนที่ไม่ดีก็สามารถทำให้ฮอร์โมนความเครียดของคุณพุ่งสูงขึ้นได้เช่นกัน

อาการนี้มักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและคงอยู่ไม่กี่วัน อย่างไรก็ตามหากคุณทำนิสัยเหล่านี้บ่อยๆมันจะทำให้เกิดผลกระทบเป็นเวลานานอย่างแน่นอน

การอดนอนเป็นนิสัยที่อาจทำให้ความเครียดของคุณแย่ลง เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอฟังก์ชันการรับรู้ (สติปัญญา) ของคุณจะลดลงและทำให้จิตใจของคุณเครียด

เพื่อไม่ให้เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นมีกิจวัตรก่อนนอนหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับสนิทและตรงเวลาเช่น:

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการดูโทรทัศน์หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
ปิดไฟหรือใช้แสงสลัวเพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

ด้วยวิธีนี้อย่างน้อยคุณก็กำจัดเงื่อนไขหนึ่งที่อาจทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นได้

3. มักกินอาหารจานด่วน

ตามรายงานจากเพจ สำนักพิมพ์ Harvard Healthคนที่อยู่ในภาวะเครียดมักจะตอบสนองต่อการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลโดยการกินมากขึ้น อาจเป็นเพราะระดับคอร์ติซอลที่สูงส่งผลต่อความรู้สึกหิวในร่างกาย

ส่งผลให้คนที่เครียดจะพยายามรับมือกับการรับประทานอาหารโดยเฉพาะอาหารจานด่วนซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกิน

ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงนิสัยการบริโภคอาหารจานด่วนเมื่อเครียด นอกจากจะทำให้คุณเครียดมากขึ้นแล้วนิสัยนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเจ็บป่วยในอนาคตอีกด้วย

4. อยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง

ความหมายของความสัมพันธ์ในที่นี้ไม่เพียง แต่ความรัก แต่ยังรวมถึงมิตรภาพครอบครัวและเพื่อนร่วมงานด้วย ความสัมพันธ์ที่เชื่อถือได้และกลุ่มเพื่อนอาจสามารถลดภาระความเครียดของคุณได้

บางคนอาจมองหาเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ในความสัมพันธ์เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด เนื่องจากพวกเขาต้องการการสนับสนุนเพื่อให้ผ่านพ้นปัญหาที่กำลังประสบอยู่

หากความจริงแล้วความเครียดที่คุณรู้สึกมาจากความสัมพันธ์ใด ๆ ก็ตามที่คุณอยู่ในตอนนี้คุณควรหยุดพัก ลองทบทวนความสัมพันธ์ใหม่ อยู่ในความสัมพันธ์ เป็นพิษ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

ถ้าความสัมพันธ์มีความหมายมากพยายามรักษาความสัมพันธ์ของคุณให้แข็งแรงและไม่ครอบงำคุณ

5. ละเว้นความเครียด

การเพิกเฉยต่อความเครียดเป็นนิสัยอย่างหนึ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพราะจะทำให้ความเครียดของคุณแย่ลง

คนที่รับมือกับปัญหาได้ไม่ดีมักจะจมอยู่กับความเครียด นอกจากนี้นิสัยนี้มักนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดี

ขั้นตอนแรกในการจัดการความเครียดของคุณคือการตระหนักถึงเรื่องนี้ จากนั้นคุณจะพบสาเหตุหลักของความเครียดหาวิธีแก้ไขและจัดการกับมันอย่างช้าๆ

หากคุณรู้สึกว่าความเครียดกำลังครอบงำชีวิตของคุณให้พยายามหาวิธีจัดการกับความเครียดให้ดี หากคุณยังไม่แน่ใจและสับสนคุณสามารถปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือที่ดีกว่า