เคล็ดลับสำคัญ 3 ประการหากคุณต้องการดื่มกาแฟขณะอดอาหาร

กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับชาวอินโดนีเซีย ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ที่ชอบกาแฟมีตารางเวลาอยู่แล้ว กำลังดื่มกาแฟ คนเดียว. น่าเสียดายที่เมื่อถึงเดือนถือศีลอดกิจวัตรในการดื่มกาแฟไม่สามารถทำได้ตามปกติ ไม่ต้องกังวลการอดอาหารไม่ได้ทำให้คุณเลิกดื่มกาแฟจริงๆ เพียงแค่คุณต้องปรับเวลาดื่มกาแฟขณะอดอาหาร

คุณสามารถดื่มกาแฟขณะอดอาหารได้หรือไม่?

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีไม่มีข้อ จำกัด ในการดื่มกาแฟในช่วงเดือนถือศีลอด อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถดื่มกาแฟในตอนเช้าตรู่หรืออดอาหารได้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยในการดื่มกาแฟขณะอดอาหาร

กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่มีผลต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง สารเหล่านี้สามารถขับไล่อาการง่วงนอนและยังเพิ่มความตื่นตัว นอกจากนี้กาแฟยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายต่อต้านอนุมูลอิสระ

ผู้ที่มักดื่มกาแฟจะพบผลข้างเคียงหากไม่ดื่มกาแฟเลย ผลข้างเคียงเดียวกันนี้จะปรากฏขึ้นหากคุณดื่มกาแฟมากเกินไป

การหยุดดื่มกาแฟอย่างกะทันหันและการดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้ปวดศีรษะและอ่อนแรงได้ นอกเหนือจากปริมาณคาเฟอีนแล้วกาแฟยังมีน้ำตาลเพิ่มซึ่งจะทำให้เลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างการอดอาหาร นอกจากนี้ในบางคนคาเฟอีนสามารถกระตุ้นให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น (แผล)

แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังอดอาหารใช่ไหม? นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องใส่ใจกับนิสัยการดื่มกาแฟนี้ในช่วงอดอาหาร เพื่อให้คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินไปกับความสุขของกาแฟโดยไม่ขัดจังหวะการอดอาหารให้ทำตามคำแนะนำด้านล่าง

คำแนะนำเพื่อสุขภาพในการดื่มกาแฟขณะอดอาหาร

1. ลดปริมาณคาเฟอีนในกาแฟในช่วงเดือนถือศีลอด

จริงๆแล้วการลดนิสัยการดื่มกาแฟควรทำก่อนวันแรกของการอดอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีเวลาทำให้ลดการบริโภคคาเฟอีนจากกาแฟเมื่อคุณเริ่มอดอาหาร แค่มันกลายเป็นเรื่องยากและท้าทายมากขึ้น อย่างไรก็ตามการลดหรือหยุดการบริโภคคาเฟอีนควรทำอย่างช้าๆไม่ใช่กะทันหัน สิ่งนี้มีประโยชน์ในการลดผลข้างเคียงให้เหลือน้อยที่สุด

รายงานจาก Cleveland Clinic Abu Dhabi ปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยต่อวันคือ 400 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่ เท่ากับกาแฟดำ 2-3 ถ้วย อย่างไรก็ตามแนะนำให้ใช้ยานี้สำหรับผู้ที่มีตารางการรับประทานอาหารเป็นประจำไม่ใช่ผู้ที่อดอาหาร หากคุณอดอาหารคุณควรลดปริมาณคาเฟอีนลงเหลือ 200-300 มิลลิกรัม

หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟวันละสามถ้วยตอนนี้คุณต้องชิงไหวชิงพริบเพื่อที่จะอยู่รอดด้วยกาแฟเพียงแก้วเดียว เคล็ดลับให้ใช้ถ้วยกาแฟที่มีขนาดเล็กลงเพื่อลดปริมาณกาแฟที่คุณดื่มลง

2. ดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสม

คุณมักจะดื่มกาแฟเมื่อไหร่? เช้าบ่ายหรือเย็น? จำไว้ว่าในช่วงอดอาหารนี้คุณไม่สามารถดื่มกาแฟได้ คุณสามารถดื่มกาแฟได้ตั้งแต่เวลาเลิกศีลอดจนถึงเวลาที่มีการพิจารณาคดีเท่านั้น

นอกจากจะเป็นสารกระตุ้นแล้วกาแฟยังเป็นยาขับปัสสาวะอีกด้วย ส่งผลให้มีการผลิตปัสสาวะมากขึ้นซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ หากคุณดื่มกาแฟในตอนเช้ารสชาติกาแฟที่เข้มข้นในปากของคุณสามารถทำให้คุณกระหายน้ำได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังกลัวว่าคุณสมบัติในการขับปัสสาวะอาจทำให้คุณขาดน้ำได้ ดังนั้นการดื่มกาแฟในตอนเช้าจึงไม่ใช่เวลาที่เหมาะสม

เราขอแนะนำให้คุณดื่มกาแฟหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากเลิกอดอาหาร หากคุณดื่มกาแฟหลังจากเลิกอดอาหารในขณะท้องว่างผนังกระเพาะอาหารของคุณอาจระคายเคืองได้ ดังนั้นควรอิ่มท้องด้วยอาหารก่อนดื่มกาแฟ

อย่างไรก็ตามการดื่มกาแฟสองชั่วโมงหลังจากเลิกอดอาหารอาจใกล้เคียงกับเวลานอนเกินไปสำหรับบางคน หากคุณดื่มกาแฟตอน 20.00 น. และเข้านอนตอน 10 โมงอาจเป็นไปได้ว่าวงจรการนอนหลับของคุณถูกรบกวนและคุณนอนหลับไม่สนิท ดังนั้นพยายามอย่าดื่มกาแฟหลัง 2 ทุ่มในตอนกลางคืนและอย่าดื่มมากเกินไป

3. เลือกประเภทของกาแฟ

กาแฟดีแคฟที่มีอยู่ในปัจจุบัน (เรียกอีกอย่างว่ากาแฟดีแคฟ) ซึ่งเป็นกาแฟที่มีคาเฟอีนน้อยคาเฟอีนประมาณ 94-98 เปอร์เซ็นต์ถูกกำจัดออกไป คุณสามารถแทนที่กาแฟปกติของคุณด้วยกาแฟประเภทนี้ ปริมาณคาเฟอีนของกาแฟดีแคฟแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับธัญพืชที่ใช้

รายงานจาก Hufftington Post ผลการศึกษาในปี 2549 โดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยฟลอริดาเปิดเผยว่าคุณต้องดื่มกาแฟดีแคฟ 5-10 ถ้วยจึงจะได้รับผลเช่นเดียวกับกาแฟที่มีคาเฟอีนโดยทั่วไป