ความต้องการของเหลวของเด็กจำเป็นแค่ไหน?

ในหนึ่งวันลูกของคุณกินของเหลวมากแค่ไหน? ไม่ควรประเมินความต้องการของเหลวในเด็กเพราะการรักษาระดับของเหลวในร่างกายให้เป็นปกติสามารถรักษาการทำงานของอวัยวะได้อย่างเหมาะสม ถ้าอย่างนั้นเด็กจะต้องตอบสนองความต้องการของเหลวมากแค่ไหนทุกวัน? จะเป็นอย่างไรถ้าลูกน้อยของคุณไม่ชอบดื่มน้ำ? ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายฉบับเต็ม

ความต้องการของเหลวมีความสำคัญต่อพัฒนาการของเด็กอย่างไร?

บางทีตลอดเวลานี้คุณมุ่งเน้นเฉพาะความต้องการทางโภชนาการของเด็กที่ต้องได้รับและพลาดความต้องการของเหลวในร่างกายของพวกเขา แม้ว่าความต้องการน้ำของเด็กจะมีความสำคัญไม่น้อยที่ต้องใส่ใจ

ความต้องการของเหลวของลูกน้อยของคุณมีค่อนข้างมาก แต่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเด็กด้วย ไม่ต้องพูดถึงว่าถ้าลูกน้อยของคุณกระตือรือร้นเขาต้องการของเหลวจำนวนมากเพื่อทดแทนของเหลวที่ปล่อยออกมาเนื่องจากกิจกรรมของเขา

ความต้องการน้ำของเด็ก 70-80 เปอร์เซ็นต์ได้มาจากการดื่มในขณะที่ส่วนที่เหลือมาจากอาหาร สิ่งนี้ทำให้ลูกน้อยของคุณต้องคุ้นเคยกับการดื่มน้ำเป็นประจำจนกว่าจะถึงความต้องการขั้นต่ำ

อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่พ่อแม่หลายคนไม่ตระหนักถึงสัญญาณที่บ่งบอกว่าบุตรหลานของตนดื่มน้ำไม่เพียงพอ เหตุผลก็คือจากการศึกษาที่มีชื่อว่า Cognitive Performance and Dehydration พบว่ามีเด็กอายุ 11-12 ปีเพียง 6.1 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่เคยดื่มน้ำในตอนเช้า

ในขณะเดียวกันเด็กคนอื่น ๆ ร้อยละ 24.4 ดื่มน้ำเฉพาะเมื่อรับประทานอาหารกลางวันและร้อยละ 33.5 ดื่มในช่วงบ่าย สิ่งนี้บ่งชี้ว่ายังมีเด็กจำนวนมากที่ไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำตามความต้องการ

ในความเป็นจริงการดื่มน้ำไม่เพียงพอสามารถขัดขวางพัฒนาการทางสมองของเด็กได้ เด็กที่ขาดน้ำเพียงเล็กน้อยอาจรบกวนสมาธิในการเรียนรู้

การศึกษานี้พิสูจน์ให้เห็นว่าเด็กที่กินของเหลวมากกว่าความต้องการขั้นต่ำ 250 มล. มักจะมีความสามารถในการคิดและโฟกัสที่ดีขึ้น เมื่อเทียบกับเด็กที่ดื่มน้อย

เด็กต้องการของเหลวมากแค่ไหนในหนึ่งวัน?

จริงๆแล้วความต้องการของเหลวสำหรับเด็กทุกวันไม่แตกต่างจากผู้ใหญ่มากนัก ตามแนวทางอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) ประจำปี 2556 ความต้องการของเหลวของเด็กเป็นไปตามอายุ ได้แก่ :

เด็กอายุ 4-6 ปี: 1500 มล. ต่อวัน
เด็กอายุ 7-9 ปี: 1900 มล. ต่อวัน

เมื่อเข้าสู่อายุ 10 ขวบความต้องการของเหลวของเด็กจะแบ่งตามเพศ ได้แก่ :

เด็กชาย

อายุ 10-12 ปี: 1800 มล. ต่อวัน
อายุ 13-15 ปี: 2,000 มล. ต่อวัน
อายุ 16-18 ปี: 2200 มล. ต่อวัน

ในขณะเดียวกันสำหรับความต้องการของเหลวในเด็กผู้หญิง ได้แก่ :

สาว

อายุ 10-12 ปี: 1800 มล. ต่อวัน
อายุ 13-15 ปี: 2,000 มล. ต่อวัน
อายุ 16-18 ปี: 2100 มล. ต่อวัน

แน่นอนความต้องการน้ำทั้งหมดของเด็กไม่จำเป็นต้องแม่นยำเนื่องจากรูปด้านบนเป็นความต้องการของเหลวขั้นต่ำของเด็กที่ต้องเป็นไปตาม จากนั้นคุณต้องทำให้พวกเขาดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อป้องกันสัญญาณของการขาดน้ำในเด็ก

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เด็ก ๆ จะพบว่าการดื่มน้ำเป็นเรื่องยากมากจนถึงขั้นต้องถูกชักชวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มน้ำ เมื่อเทียบกับของเหลวประเภทอื่น ๆ น้ำเปล่าที่ไม่มีรสชาติทำให้เด็กขี้เกียจดื่ม

ถึงกระนั้นอย่าลังเลที่จะนำนิสัยนี้ไปใช้กับเด็ก ๆ ต่อไป เพราะโดยพื้นฐานแล้วน้ำเป็นของเหลวที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณที่จะบริโภค

หากคุณปล่อยให้ลูกของคุณบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือรสชาติอื่น ๆ บ่อยเกินไปลูกของคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังเมื่อเขาโตขึ้น ต้องทำหลายวิธีเพื่อเอาชนะการติดอาหารหวาน

คุณสามารถเติมน้ำเปล่ากับผลไม้สดลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำได้ ด้วยวิธีนี้ลูกน้อยของคุณจึงสนใจที่จะดื่มมันมากขึ้น

ประเภทอาหารที่สามารถตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็ก

การทำให้ลูกคุ้นเคยกับการดื่มน้ำไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากลูกน้อยของคุณคุ้นเคยกับเครื่องดื่มรสหวาน หากใช้อาจทำให้สุขภาพฟันเสียหายได้และต้องมีวิธีเลือกยาสีฟันที่ดีสำหรับเด็ก

อย่างไรก็ตามการตอบสนองความต้องการของของเหลวในเด็กไม่เพียง แต่ต้องผ่านน้ำเปล่าเท่านั้น คุณสามารถให้อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ อาหารบางประเภทที่สามารถตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็กได้:

แตงโม

ไม่มีความลับว่าผลไม้ชนิดนี้มีปริมาณน้ำสูง แตงโมมีน้ำถึง 92 เปอร์เซ็นต์ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผลไม้ที่มีเนื้อสีแดงนี้สามารถทำให้ร่างกายชุ่มชื้นได้ดี

ประโยชน์ของแตงโมไม่สามารถสงสัยได้ ผลไม้ชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเช่นไลโคปีนซึ่งสามารถลดความเสียหายต่อเซลล์ สารนี้มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

เมื่อพิจารณาจากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของชาวอินโดนีเซียแตงโม 100 กรัมที่เด็ก ๆ บริโภคประกอบด้วยน้ำ 92 มล. 28 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 6.9 กรัม

ส้ม

ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กส้มยังมีน้ำมากถึง 88 เปอร์เซ็นต์ ผลไม้นี้สามารถใช้เป็นอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวของเด็ก

จากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของชาวอินโดนีเซียส้ม 100 กรัมมีน้ำ 87 มล. และแคลอรี่ 46 แคลอรี่ เนื้อหาของวิตามินซีและโพแทสเซียมในส้มช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของลูกน้อยของคุณ

อ้างจากหนังสือชื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของฟลาโวนอยด์และกลไกระดับโมเลกุลส้มอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันความเสียหายของเซลล์และลดการอักเสบ ไม่เพียงแค่นั้นไฟเบอร์ในส้มยังทำให้อิ่มท้องได้เร็วขึ้นดังนั้นจึงสามารถควบคุมความอยากอาหารของเด็กได้

ผักโขม

ผักใบเขียวมีไฟเบอร์สูง แต่แคลอรี่ยังต่ำ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าผักโขมมีน้ำมากด้วย? เมื่อดูจากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของชาวอินโดนีเซียผักโขม 100 กรัมมีน้ำ 94 มล. และเส้นใย 0.7 กรัม

ผักโขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียมเช่นแคลเซียมเหล็กโพแทสเซียมวิตามินเอและกรดโฟลิก หากลูกของคุณมีปัญหาในการกินผักคุณสามารถทำเป็นสลัดได้โดยใช้ซอสมายองเนสเพื่อเพิ่มความอยากอาหารของลูกน้อย

คุณสามารถเพิ่มผักอื่น ๆ เช่นข้าวโพดและผลไม้ที่มีรสหวาน นี่คือการปรับสมดุลของรสชาติบนลิ้นของเด็ก

แตงโม

ผลไม้เนื้อสีเขียวนี้มีน้ำ 89 เปอร์เซ็นต์และอุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นแมกนีเซียมและวิตามินเคแตงโม 100 กรัมมีน้ำ 90 มล. 37 แคลอรี่แคลเซียม 12 มก. และคาร์โบไฮเดรต 7.8 กรัม

น้ำมะพร้าว

ให้น้ำมะพร้าวสักลูกได้ไหม? แน่นอน. หากลูกของคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำขาวเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของเหลวของเด็กคุณสามารถให้น้ำมะพร้าวได้ ไม่เพียง แต่เนื่องจากมีน้ำสูงน้ำมะพร้าวยังมีอิเล็กโทรไลต์สูงรวมถึงโพแทสเซียมโซเดียมและคลอไรด์

น้ำมะพร้าวเหมาะมากสำหรับการบริโภคหลังการเคลื่อนไหวมากเช่นการออกกำลังกาย เนื่องจากเด็ก ๆ มีพลังงานที่ไม่สิ้นสุดคุณสามารถให้น้ำมะพร้าวเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปจากร่างกายได้