8 การใส่ปุ๋ยอาหารเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น

การมีลูกยากมักเป็นปัญหาสำหรับคู่รักหลาย ๆ คู่ มีหลายวิธีในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเปลี่ยนอาหารเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น นี่เป็นวิธีธรรมชาตินอกเหนือจากการบริโภคยาลดการเจริญพันธุ์ของมดลูก มารู้จักอาหารโปรแกรมการตั้งครรภ์ต่อไปนี้เพื่อปฏิสนธิในครรภ์

x

อาหารสำหรับการตั้งครรภ์หรือโปรแกรมการปฏิสนธิในมดลูก

อาหารไม่ได้มีไว้เพื่อเติมพลังให้กับร่างกายเท่านั้น โดยรวมแล้วอาหารยังช่วยบำรุงร่างกายรวมถึงเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

เมื่อคุณวางแผนตั้งครรภ์คุณควรใส่ใจกับการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

เช่นเดียวกันกับวิตามินหรืออาหารเสริมเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็วที่ได้รับการแนะนำจากแพทย์

ยกมาจากทอมมี่ระดับความอุดมสมบูรณ์ยังขึ้นอยู่กับสารอาหารที่ป้อนเข้าไป

สารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการ ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินและแร่ธาตุ

ทั้งหมดนี้ช่วยให้รอบเดือนเป็นปกติมากขึ้นและแน่นอนว่าสามารถเร่งความเร็วและทำให้การตั้งครรภ์ง่ายขึ้น

ตรวจสอบรายการอาหารสำหรับการตั้งครรภ์หรือโปรแกรมการปฏิสนธิในมดลูกเพื่อตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วด้านล่าง:

1. ผักใบเขียว

ไฟเบอร์ยังเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นในอาหารสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์หรือการปฏิสนธิของมดลูก

เนื่องจากอาหารที่ทำให้ตั้งครรภ์เร็วนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนออกมามากเกินไปและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ในความเป็นจริงมีไฟเบอร์บางประเภทที่สามารถช่วยขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนออกจากร่างกายได้โดยการจับกับลำไส้

ผักสีเขียวหลายชนิดเช่นผักโขมบรอกโคลีผักกาดเขียวหรือผักคะน้าให้สารอาหารที่จำเป็นเช่นวิตามินอีแคลเซียมธาตุเหล็กโคเอนไซม์คิวเทนและโฟเลต

เมื่อจำเป็นการรับประทานอาหารเสริมเพื่อการเจริญพันธุ์เช่นวิตามินอีจะช่วยทำให้ผนังมดลูกบางหนาขึ้น

ความหนาของผนังมดลูกในอุดมคติมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์

ไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้นวิตามินอียังดีต่อการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายอีกด้วย

ในการศึกษาหนึ่งผู้ชายที่บริโภควิตามินนี้เป็นประจำพบว่าคุณภาพของอสุจิดีขึ้น

การเคลื่อนไหวและคุณภาพของอสุจิมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นถึง 5% ในความเป็นจริงโอกาสในการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 10.8%

นอกจากวิตามินอีแล้วคุณยังสามารถเพิ่มอาหารเสริมเพื่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้อีกด้วยนั่นคือโคเอนไซม์คิวเท็น

ไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงคุณภาพและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ แต่ยังเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวในน้ำอสุจิด้วย

2. ผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ

ชนิดของส้มเช่น เกรฟฟรุ๊ต เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่ง

ประกอบด้วยโพแทสเซียมแคลเซียมโฟเลตและวิตามินบีซึ่งสามารถควบคุมการตกไข่และสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับไข่

รับวิตามินซีอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อวันที่คุณต้องการ เกรฟฟรุ๊ต ขนาดกลางส้มขนาดใหญ่หนึ่งผลหรือส้มขนาดเล็กสามผล

ไม่เพียงเท่านั้นยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้สามารถใช้เป็นอาหารสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์หรือการปฏิสนธิในมดลูก

คุณยังสามารถเพิ่มการรับประทานวิตามินซีเป็นอาหารเสริมเพื่อตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

อาหารเสริมตัวนี้สามารถเพิ่มจำนวนและการเคลื่อนไหว (การเคลื่อนไหว) ของตัวอสุจิ

นั่นหมายความว่าคุณภาพของตัวอสุจิจะเพิ่มขึ้นและมันง่ายกว่าสำหรับพวกมันที่จะไปถึงไข่และทำการปฏิสนธิ

ในขณะเดียวกันในผู้หญิงวิตามินซีสามารถช่วยปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายให้คงที่

นอกจากนี้วิตามินนี้ยังสามารถเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและต่อสู้กับการติดเชื้อที่อาจรบกวนกระบวนการตกไข่จึงเป็นผลดีต่อการเจริญพันธุ์

3. อะโวคาโด

อาหารสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์หรือการเจริญพันธุ์มีโฟเลตวิตามินเคและโพแทสเซียมสูง

โฟเลตจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและกระดูกสันหลังของทารกในครรภ์

ในขณะเดียวกันวิตามินเคและโพแทสเซียมช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพรักษาสมดุลของฮอร์โมนและควบคุมความดันโลหิต

นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีซึ่งมีประโยชน์ในการรักษาเสถียรภาพและปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

อะโวคาโดค่อนข้างปลอดภัยในบรรดาผลไม้หรือผักออร์แกนิกเนื่องจากสารกำจัดศัตรูพืช (ยาฆ่าแมลง) มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแทรกซึมเข้าไปในผิวที่หนาของอะโวคาโด

แค่กินอะโวคาโดยังไม่เพียงพอคุณยังสามารถทานอาหารเสริมกรดโฟลิกสำหรับสตรีมีครรภ์ได้อีกด้วย

กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีรวมที่ร่างกายใช้ในการสร้างเม็ดเลือดแดง

เริ่มตั้งแต่หนึ่งเดือนก่อนพยายามตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้ถึง 72%

4. ไข่

เกือบทุกคนชอบอาหารสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์หรือการเจริญพันธุ์นี้ นอกจากจะง่ายต่อการแปรรูปแล้วไข่ยังมีราคาที่ไม่แพงอีกด้วย

ไข่มีโปรตีนวิตามินบี 6 สูงแร่ธาตุและกรดอะมิโนเช่นโคลีนซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพของรูขุมขนที่ไข่เจริญเติบโต

หากคุณได้รับวิตามินบี 6 ไม่เพียงพอมีอาหารเสริมที่สามารถรับประทานได้โดยตรง

วิตามินนี้สามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์เพื่อตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีความสัมพันธ์กับระดับโฮโมซิสเทอีนในร่างกาย

จากการวิจัยในวารสารโภชนาการระบุว่าโฮโมซิสเทอีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในกระแสเลือดของคุณ

ระดับโฮโมซิสเทอีนที่สูงในรูขุมขนอาจส่งผลต่อการตกไข่ได้เช่นกัน

ในขณะเดียวกันวิตามินบี 6 สามารถช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีนในเลือดได้

5. กรีกโยเกิร์ต

หากคุณต้องการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์คุณต้องใส่ใจกับการบริโภคไขมัน นอกเหนือจากนมแล้วโยเกิร์ตกรีกยังให้แคลเซียมมากกว่า

นอกจากนี้โยเกิร์ตนี้ยังมีวิตามินดีและโปรไบโอติกซึ่งช่วยให้รูขุมขนในรังไข่โตขึ้นเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

อาหารสำหรับการตั้งครรภ์หรือโปรแกรมการเจริญพันธุ์แตกต่างจากโยเกิร์ตทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณโปรตีนและโปรไบโอติก

คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีด้วยอาหารเสริมเพื่อตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

ผู้หญิงที่ขาดวิตามินนี้มีความเสี่ยงต่อปัญหาการตกไข่มากกว่าและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ endometriosis

วิตามินที่ดีสำหรับการเจริญพันธุ์นี้ยังสามารถทำให้การพัฒนาของรูขุมขนเป็นปกติถุงในรังไข่ที่มีไข่ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ

เมื่อคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอรูขุมขนจะปล่อยไข่ที่เหมาะสมและพร้อมที่จะปฏิสนธิได้ง่ายขึ้น

5. น้ำผึ้ง

หนึ่งในส่วนผสมในน้ำผึ้งที่มีภาวะเจริญพันธุ์ที่มีศักยภาพในการปฏิสนธิในครรภ์คือกรดอะมิโน

เชื่อกันว่ากรดอะมิโนโดยเฉพาะอาร์จินีนช่วยปรับปรุงการทำงานของรังไข่และมีประโยชน์ในการปรับปรุงระบบสืบพันธุ์

ถึงกระนั้นก็ยังมีการศึกษาค่อนข้างน้อยที่พิสูจน์ว่าอาหารสำหรับการตั้งครรภ์หรือโปรแกรมการปฏิสนธิของมดลูก

ยังมีการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายที่พิสูจน์ได้จริงว่าการบริโภคน้ำผึ้งมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์

6. ผลไม้ซูเรียต

ไม่มีงานวิจัยที่ถูกต้องที่ระบุว่าผลไม้ซูเรียตเป็นอาหารสำหรับพรหมจารีและมีประสิทธิภาพในการใส่ปุ๋ยในครรภ์

อย่างไรก็ตามงานวิจัยในอียิปต์บอกว่าผลไม้ชนิดนี้มีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระ

การกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระน่าจะดีต่อการสร้างเซลล์สืบพันธุ์ขึ้นมาใหม่

สารต้านอนุมูลอิสระทำงานโดยการเอาออกซิเจนที่ทำปฏิกิริยาออกไปซึ่งสารนี้ถูกผลิตโดยร่างกายตามธรรมชาติ

เมื่อคุณมีความเครียดร่างกายของคุณจะผลิตออกซิเจนที่มีปฏิกิริยาในปริมาณสูงซึ่งเรียกว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

ความเครียดจากการออกซิเดชั่นสามารถทำลายเซลล์รวมทั้งไข่ (ไข่) และตัวอสุจิซึ่งมีความสำคัญต่อการสืบพันธุ์

7. นม

นมมีองค์ประกอบทางโภชนาการมากมายในนั้น เรียกว่าโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตแคลเซียมวิตามินดีวิตามินบี 6 ฟอสฟอรัสและโฟเลต

ในกรณีนี้นมพรอมิลจะทำหน้าที่เสริมการเจริญพันธุ์เพื่อให้สตรีตั้งครรภ์ได้เร็ว

Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงแทนผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

เหตุผลก็คือข้อดีของการบริโภคนมเพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วนั้นอยู่ที่เนื้อหาทางโภชนาการ

คุณยังสามารถเพิ่มอาหารเสริมแคลเซียมพิเศษ ยิ่งไปกว่านั้นแคลเซียมไม่สามารถผลิตโดยร่างกายได้ตามธรรมชาติ

นักโภชนาการแนะนำให้ผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์รับประทานแคลเซียมประมาณ 1,000 มก. ต่อวันหรือมากกว่านั้น

ไม่เพียง แต่สำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันเท่านั้น แต่นมยังจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของตับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์

อาหารและเครื่องดื่มที่หลีกเลี่ยงสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาหากคุณต้องการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว

อาหารบางอย่างสามารถอำนวยความสะดวกในโปรแกรมการตั้งครรภ์หรือการปฏิสนธิในมดลูก

อย่างไรก็ตามยังมีอาหารที่สามารถยับยั้งการเจริญพันธุ์และไม่เหมาะสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์เช่น:

1. ปลามีสารปรอทสูง

ปลาที่มีสารปรอทสูงเป็นหนึ่งในข้อ จำกัด ด้านอาหารสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์หรือการปฏิสนธิในมดลูกหากคุณต้องการตั้งครรภ์โดยเร็ว

ปลาบางชนิดมีสารปรอทในระดับสูงกว่าปลาชนิดอื่น ๆ

ในหมู่พวกเขา ได้แก่ มาร์ลิน, ส้มหยาบ, ปลากระเบื้อง, นาก (นาก), ปลาฉลาม, ปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่า (ปลาทูน่าตาโตจ).

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับปรอทในเลือดสูงส่งผลให้ภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิงลดลง

ไม่เพียงแค่นั้นสารปรอทยังคงอยู่ในร่างกายนานกว่าหนึ่งปีซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์

2. บรรจุภัณฑ์อาหาร

อาหารและเครื่องดื่มที่บรรจุหีบห่อมักบรรจุในภาชนะที่ทำจากกระป๋องหรือพลาสติก

BPA (bisphenol A) เป็นสารเคมีที่พบในภาชนะพลาสติกบางชนิดเช่นขวดน้ำภาชนะบรรจุอาหารและกระป๋องอลูมิเนียม

การวิจัยพบว่าการได้รับสาร BPA จากภาชนะบรรจุอาหารและเครื่องดื่มในปริมาณสูงสามารถรบกวนการเจริญพันธุ์ของเพศชายและเพศหญิง

สารเคมีเหล่านี้รบกวนการเจริญพันธุ์โดยการลดจำนวนสเปิร์มและเซลล์ไข่ที่แข็งแรง

3. อาหารที่มีไขมันทรานส์

จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าไขมันทรานส์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมาก

เหตุผลก็คือไขมันชนิดนี้สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ได้อย่างรวดเร็ว

คอเลสเตอรอลที่สูงเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

อาหารที่มีไขมันทรานส์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการตกไข่ (การปล่อยไข่ออกจากรังไข่) ทำให้เกิดปัญหาการเจริญพันธุ์

โดยปกติแล้วไขมันทรานส์จะพบในน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนซึ่งเป็นน้ำมันประเภทหนึ่งที่นิยมใช้ในการทอด

คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนซึ่งแน่นอนว่ามีไขมันทรานส์สำหรับการตั้งครรภ์หรือโปรแกรมการปฏิสนธิในมดลูก

4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับคู่สมรส 430 คู่ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 5 แก้วต่อสัปดาห์ประสบปัญหาภาวะเจริญพันธุ์

การศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 7,393 คนพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีบุตรยาก

อย่างไรก็ตามการศึกษายังไม่พบปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก

5. โซดา

การศึกษาในวารสารระบาดวิทยาพบว่าการดื่มโซดาเชื่อมโยงกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลงหรือภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลของผู้เข้าร่วมแล้วนักวิจัยพบว่าการดื่มโซดามีความสัมพันธ์กับโอกาสในการตั้งครรภ์ที่ลดลงซึ่งจะนำไปสู่การตั้งครรภ์

อาหารการเจริญพันธุ์เพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว

สำหรับบางคนการรับประทานอาหารสำหรับการตั้งครรภ์หรือโปรแกรมการปฏิสนธิของมดลูกไม่เพียงพอ

เนื่องจากมีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่ออัตราการเจริญพันธุ์

อย่างไรก็ตามคุณสามารถลองรับประทานอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์หรืออาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์เพื่อตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วเช่น:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณไขมันทรานส์
• กินโปรตีนจากพืชมากขึ้น
• กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• เลือกนม ครีมเต็มรูปแบบ เมื่อเทียบกับนมไขมันต่ำ
• ทานอาหารเสริมสำหรับการเจริญพันธุ์เช่นกรดโฟลิก
• รักษาปริมาณน้ำแร่.
• รักษาดัชนีมวลกายในอุดมคติ
• ทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำ
• รักษาความสะอาดของอาหารที่ต้องการบริโภค

โปรแกรมอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับการตั้งครรภ์

การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Harokopion แห่งเอเธนส์พบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจส่งผลต่ออัตราการเจริญพันธุ์ของสตรีในโปรแกรมการตั้งครรภ์ผ่านการผสมเทียม (ในการทำเด็กหลอดแก้ว)

กล่าวกันว่าผู้หญิงมีโอกาสตั้งครรภ์เร็วกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ถึง 66%

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยผักสดผลไม้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วปลาและน้ำมันมะกอก