การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

การปรับอาหารและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนักของคุณ หากสองสิ่งนี้ไม่สมดุลแสดงว่าคุณอาจมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักน้อย ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรลดปริมาณอาหารลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น มีบางช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณสามารถลดไขมันได้เร็วขึ้นนั่นคือการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า

การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าพิสูจน์แล้วว่าลดไขมันได้เร็วขึ้น

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมในการลดไขมันได้เร็วขึ้น ก่อนรับประทานอาหารเช้าท้องของคุณยังว่างอยู่เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ผลการศึกษาของผู้ชายวัย 21 ปีในเบลเยียมในปี 2010 พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าขณะท้องว่างจะมีน้ำหนักตัวน้อยที่สุดหลังจากเพิ่มการบริโภคต่อวัน 30% เป็นเวลาหกสัปดาห์

ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยเพื่อเพิ่มปริมาณการบริโภคเป็นเวลาหกสัปดาห์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึงสามกิโลกรัม ไม่เพียงแค่นั้นพวกเขายังพบภาวะดื้อต่ออินซูลินและการเพิ่มจำนวนของเซลล์ไขมันในกล้ามเนื้อ

ตามที่นักวิจัยระบุว่าเวลาก่อนอาหารเช้าที่ร่างกายไม่ได้รับอาหารเป็นเวลาประมาณ 10-12 ชั่วโมง (ตั้งแต่หลังอาหารเย็นจนถึงก่อนอาหารเช้า) เป็นเวลาที่จำเป็นในการกระตุ้นการเกิดออกซิเดชันของไขมัน ในขณะเดียวกันเวลาระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันซึ่งมีเพียง 4-6 ชั่วโมงก็ไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดการออกซิเดชั่นของไขมัน

นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย British Journal of Nutrition ในปี 2013 การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าสามารถลดไขมันในร่างกายได้มากกว่าการออกกำลังกายหลังอาหารเช้าถึง 20%

นอกจากนี้การศึกษานี้ยังพิสูจน์ให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าไม่ได้ทำให้คน ๆ หนึ่งบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมหรือรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน ดังนั้นวิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้คนกินมากเกินไป

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

หลังจากไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 8-12 ชั่วโมงการสำรองไกลโคเจนในร่างกายของคุณจะลดลง เมื่อระดับไกลโคเจนในร่างกายต่ำร่างกายของคุณจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ระดับฮอร์โมนอินซูลินในระดับต่ำก่อนรับประทานอาหารเช้ายังทำให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย

ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ตลอดทั้งวัน เพื่อที่ร่างกายจะได้ใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณออกกำลังกายตอนกลางคืนคุณอาจไม่ได้รับผลกระทบนี้เนื่องจากการเผาผลาญของคุณจะลดลงอย่างมากทันทีที่คุณนอนหลับ นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน

ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าอย่างไรให้ปลอดภัย?

เพื่อให้สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าคุณต้องเตรียมให้พร้อมก่อนรับประทานอาหารเย็น สิ่งนี้จะกำหนดระยะเวลาที่ท้องของคุณจะว่างจนกว่าคุณจะกินอาหารเช้า

เราแนะนำให้คุณทานอาหารเย็นก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหาร อาหารที่คุณรับประทานในมื้อเย็นควรมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วย อาหารเหล่านี้สามารถให้พลังงานก่อนที่คุณจะออกกำลังกายในตอนเช้า

ในตอนเช้าเล่นกีฬาเช่นวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง ควรวิ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ความเข้มข้นสูงดีกว่าการวิ่งระยะยาวที่มีความเข้มต่ำมาก

หลังออกกำลังกายคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่นขนมปังกับไข่สลัดผักและไก่เป็นต้น สิ่งนี้สามารถช่วยทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปและให้พลังงานแก่คุณในการทำกิจกรรมต่างๆตลอดทั้งวัน