สารบัญ:
- สาเหตุของความชราคืออะไร?
- ขยันกินผักผลไม้เคล็ดลับการอยู่เป็นสาวที่มักถูกมองข้ามไป
- ผักและผลไม้อะไรที่ทำให้คุณยังเด็กได้?
- อีกหนึ่งเคล็ดลับความอ่อนเยาว์ที่ทำได้ง่าย ๆ ต่อจากนี้
มีเคล็ดลับความอ่อนเยาว์มากมายที่แนะนำให้คุณฉีดโบท็อกซ์หรือศัลยกรรมตกแต่งหากคุณต้องการรักษารูปร่างให้เหมือนวัยรุ่นแม้ว่าคุณจะอายุมากแล้วก็ตาม ไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายอย่างหนักเพื่อให้อายุน้อยนับประสาอะไรกับความเสี่ยงต่อสุขภาพร่างกาย เคล็ดลับในการคงความเป็นหนุ่มสาวนั้นทำได้ง่ายๆคือการรับประทานผักและผลไม้ให้มากตั้งแต่คุณยังเด็ก ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
สาเหตุของความชราคืออะไร?
เมื่อเวลาผ่านไปไม่ใช่อายุของคุณที่แก่ขึ้น ร่างกายของคุณจะแก่ชราจากภายนอกและภายในด้วย
การทำงานต่างๆของอวัยวะในร่างกายจะเริ่มลดลงตามธรรมชาติเนื่องจากปัจจัย "U" หรือที่เรียกว่าอายุ ผิวจะไม่ผลิตคอลลาเจนและเมลานินมากเท่าตอนที่ยังเป็นเด็กอีกต่อไป เมื่อคุณอายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อของคุณก็จะลดลงอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวของคุณค่อยๆแห้งเหี่ยวย่นหย่อนคล้อยและมีสีซีดหมอง
ในขณะเดียวกันปัจจัยต่างๆเช่นแสงแดดมลพิษทางอากาศและควันจากยานยนต์พฤติกรรมการสูบบุหรี่ความเครียดปัญหาการนอนหลับอาหารและกิจวัตรทางกายภาพมีส่วนทำให้เกิดริ้วรอยภายนอก
ถึงกระนั้นคุณก็สามารถต่อสู้กับผลกระทบของความชราจากปัจจัยภายนอกต่างๆได้โดยอ่านเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อการคงความเป็นหนุ่มสาว
ขยันกินผักผลไม้เคล็ดลับการอยู่เป็นสาวที่มักถูกมองข้ามไป
ผักและผลไม้เป็นแหล่งอาหารที่มีวิตามินสูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ดีต่อการดูแลสุขภาพผิว วิตามินสองประเภทที่มีบทบาทสำคัญที่สุดสำหรับผิวอ่อนเยาว์คือวิตามินซีและวิตามินอี
ในร่างกายวิตามินซีช่วยสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนพิเศษที่ช่วยให้ผิวนุ่มกระชับและชุ่มชื้น นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยเพิ่มการทำงานของคอลลาเจนเพื่อซ่อมแซมความเสียหายของผิวอันเนื่องมาจากอายุและการเผชิญกับแสงแดดเช่นจุดด่างดำและฝ้าหรือความเสียหายจากสิวเช่นรอยแผลเป็นจากสิวและรอยแผลเป็น นอกจากนี้วิตามินที่มีความหมายเหมือนกันกับความเปรี้ยวสดชื่นยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดริ้วรอยและริ้วรอยบนใบหน้าด้วยคุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดริ้วรอย
การผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากวิตามินซีสามารถเสริมสร้างหลอดเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ โครงสร้างที่แข็งแรงและยืดหยุ่นของหลอดเลือดจะทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นขึ้นทั่วร่างกายรวมถึงผิวหนังและใบหน้า ยิ่งการไหลเวียนโลหิตของคุณราบรื่นขึ้นออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งไปยังผิวหนังก็จะยิ่งมากขึ้น ทำให้ผิวโดยรวมของคุณดูมีสุขภาพดีอ่อนเยาว์และกระจ่างใส
เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำงานเพื่อต่อสู้กับความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากแสงแดด วิตามินอีดูดซับรังสียูวีที่เป็นอันตรายจากแสงแดดเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดรอยดำและริ้วรอยบนผิวหนัง นอกจากนี้วิตามินอียังช่วยรักษาผิวที่หยาบกร้านและแห้งโดยการให้ความชุ่มชื้นจากภายในพร้อมทั้งลดการอักเสบบนผิวหนัง วิตามินนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลบรอยแผลเป็นที่ฝังแน่น
ในขณะเดียวกันสารต้านอนุมูลอิสระและปริมาณเบต้าแคโรทีนในผักและผลไม้หลายชนิดยังช่วยป้องกันผิวแดงที่ระคายเคืองเนื่องจากการสัมผัสกับอนุมูลอิสระจากแสงแดด เบต้าแคโรทีนยังช่วยให้ผิวนุ่มและอ่อนนุ่มและป้องกันริ้วรอย
ผักและผลไม้อะไรที่ทำให้คุณยังเด็กได้?
คุณสามารถดูเคล็ดลับเหล่านี้ในการคงความเป็นหนุ่มสาวได้โดยการรับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีวิตามินอีและเบต้าแคโรทีนที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ในหมู่พวกเขา:
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มเกรปฟรุตมะนาว
- สตรอเบอร์รี่.
- บรอกโคลีและผักโขม
- ผักกาดหอมและมะเขือเทศ
- อาโวคาโด.
- มะม่วง.
- ฝรั่ง.
- มะละกอ.
- กีวี่.
- สัปปะรด.
- มันเทศ.
คุณควรรับประทานผักสดและผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นการเสิร์ฟผักเคียงในมื้อเช้าและผลไม้หนึ่งชามเพื่อล้างปากหลังอาหารกลางวันของว่างในช่วงบ่ายมื้อเย็นและของว่างก่อนนอน
หากคุณเบื่อกับการรับประทานผักและผลไม้สดคุณสามารถแปรรูปได้หลายวิธีเพื่อให้มันสั่นลิ้นมากยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นทำน้ำผลไม้ผสมของผลไม้ต่างๆ คุณยังสามารถรักษาสิ่งนี้ได้ด้วยการเสิร์ฟสลัดผักสดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยซึ่งมีวิตามินอีสูงเช่นกัน
อีกหนึ่งเคล็ดลับความอ่อนเยาว์ที่ทำได้ง่าย ๆ ต่อจากนี้
นอกเหนือจากการกินผักและผลไม้แล้วยังมีสิ่งง่ายๆอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้นับจากนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณดูอ่อนเยาว์ในวัยชรา
- รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลออกกำลังกายเป็นประจำและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- หลีกเลี่ยงหรือเลิกสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงควันบุหรี่ด้วย
- มีส่วนร่วมในการพักผ่อนหรือทำกิจกรรมสนุก ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและไม่เครียด
- ปกป้องผิวจากแสงแดดโดยใช้ครีมกันแดดอย่างน้อย SPF-30 ก่อนออกจากบ้าน จะดียิ่งขึ้นถ้าคุณเพิ่มการใช้แว่นกันแดดหมวกปีกกว้างเสื้อผ้าแขนยาวและกางเกงขายาวเมื่อต้องเดินทางท่ามกลางแสงแดดที่ร้อนระอุ อย่าลืมว่านอกจากจะทำให้แก่ชราแล้วการได้รับแสงแดดมากเกินไปยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังได้
