3 สัญญาณของการออกกำลังกายที่เพียงพอและไม่ต่อเนื่อง

การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพร่างกายได้หลายประการ ต้องขอบคุณการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นกันร่างกายก็จะฟิตขึ้นมาก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอาจกล่าวได้ว่าดีหากทำในเวลาที่เพียงพอหรือที่เรียกว่าไม่ขาดหรือมากเกินไป คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่?

สัญญาณของการออกกำลังกายที่เพียงพอ

เมื่อดูจากระยะเวลาแสดงว่าคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอเมื่อใช้เวลาประมาณ 30 นาที อย่างไรก็ตามเวลาไม่ใช่กฎเดียวที่จะตัดสินว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอ

เมื่อสังเกตเห็นและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายคุณสามารถตัดสินได้ด้วยตัวคุณเองว่าเมื่อใดควรหยุดออกกำลังกายและควรทำต่อ

เพื่อให้ง่ายต่อการจดจำนี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอ:

1. ร่างกายไม่อ่อนเพลียเกินไป

ร่างกายที่เหนื่อยง่ายเครียดและปวดเมื่อยเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ ในขณะเดียวกันกีฬาที่หนักเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากซึ่งคุณจะพบกับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อที่ไม่หายไป

ก่อนที่พลังงานในร่างกายของคุณจะเหลือน้อยลงหรือคุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปได้ควรหยุดกิจกรรมนี้ทันที การออกกำลังกายที่เพียงพอและเหมาะสมควรทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและฟิตมากขึ้น

ในทางกลับกันเมื่อสิ่งที่คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณเจ็บและล้ายิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่นี่เป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป

2. สามารถพูดคุยกับผู้อื่นในระหว่างการเล่นกีฬา

การออกกำลังกายที่ทำมากเกินไปหรือเกินความสามารถมักจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมาก ฉันเหนื่อยมากฉันไม่สามารถพูดคุยกับเพื่อนที่ทำงานอยู่ได้เลย

ยกตัวอย่างเช่นขณะจ็อกกิ้งสบาย ๆ ในสวนสาธารณะ หากคุณวิ่งเหยาะๆไปสองสามรอบและร่างกายของคุณมีพลังงานเหลือน้อยคุณอาจไม่สามารถพูดคุยกับคนอื่นได้อีกต่อไป

ในขณะที่ก่อนหน้านี้ในช่วงเริ่มต้นของการวิ่งจ็อกกิ้งคุณไม่ลังเลที่จะตอบหรือถามคำถามกับเพื่อนที่ออกกำลังกายด้วย โดยปกติแล้วจะทำเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปในระหว่างการวิ่งสบาย ๆ

คุณสามารถใช้วิธีนี้เพื่อวัดความสามารถของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นเพียงพอแล้ว อ้างจากเพจ Harvard Health Publishing.

กล่าวกันว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไปเมื่อคุณไม่สามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้นอกจากการออกกำลังกาย แต่ด้วยความหนักของการออกกำลังกายที่ช้าลงอย่างแท้จริง นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายเพียงพอและคุณสามารถหยุดได้ทันที

3. การเคลื่อนไหวของกีฬาไม่เปลี่ยนแปลง

บางทีคุณอาจจะเข้าร่วมในโยคะการวิ่งหรือแม้กระทั่งการฝึกปฏิบัติอยู่เป็นประจำ พยายามให้ความสนใจในระหว่างกิจกรรมเหล่านี้

หากคุณออกกำลังกายมากพอโดยปกติการเคลื่อนไหวของคุณจะไม่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณเข้าใจกีฬาดีจริงๆ

ตัวอย่างเช่นในโยคะ ในช่วงเริ่มต้นของการเล่นโยคะคุณอาจรู้สึกว่าความยืดหยุ่นของร่างกายดีขึ้นทุกครั้งที่ทำเสร็จ

แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจไม่รู้สึกถึงความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายมากพอ หรือเมื่อคุณเคยชินกับการวิ่งด้วยความเร็วเท่ากันคุณอาจรู้สึกว่าระดับความรุนแรงเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ

ที่สำคัญอยู่ในความเข้ม ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของความเร็วในการวิ่งของคุณให้สูงขึ้นได้

ระยะเวลาในการออกกำลังกายของทุกคนมักไม่เท่ากัน

แม้ว่า 30 นาทีจะถือเป็นระยะเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายใน 1 วัน แต่อาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ ยิ่งน้ำหนักตัวของคุณสูงขึ้นเวลาในการออกกำลังกายก็จะนานขึ้นด้วยเช่นกัน

ในทำนองเดียวกันหากน้ำหนักของคุณค่อนข้างเบาเวลาออกกำลังกายก็มีแนวโน้มที่จะสั้นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

30 นาทีอาจกล่าวได้ว่าเป็นเวลาออกกำลังกายโดยทั่วไปอาจใช้เวลา 60 นาที เวลาสูงสุดที่คุณควรทำในระหว่างการออกกำลังกายคือ 90 นาทีต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป

หลังจากถึงเวลานั้นการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่นั้นเพียงพอและสามารถหยุดได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะทราบถึงความสามารถของร่างกายของคุณในการเล่นกีฬา