ประโยชน์ของวิตามินซีเพื่อรักษาความอดทน & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

วิตามินซีมีประโยชน์หลากหลายและสามารถหาได้ง่ายในผักและผลไม้ โดยปกติแล้วหากระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอแพทย์มักจะสั่งจ่ายวิตามินซีแบบเม็ดเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อโรคของร่างกาย

ประโยชน์ของวิตามินซีในการรักษาความอดทน

ระบบป้องกันและเนื้อเยื่อของร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้จากการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ วิตามินที่สำคัญอย่างหนึ่งที่สนับสนุนการทำงานของร่างกายคือวิตามินซี

ร่างกายต้องการวิตามินซีเพื่อสร้างเส้นเลือดกระดูกอ่อนและคอลลาเจนในกระดูก วิตามินซีเป็นที่รู้จักกันในชื่อกรดแอสคอร์บิกซึ่งสามารถส่งเสริมกระบวนการบำบัดในร่างกาย

แม้จะมีกลไกในการต่อสู้กับโรค แต่ร่างกายก็ไม่สามารถสร้างวิตามินซีได้เอง ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีกรดแอสคอร์บิก

วิตามินซีมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง หนึ่งในบทบาทของมันคือกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน คอลลาเจนยังเป็นโปรตีนสำคัญที่ร่างกายสามารถผลิตได้ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินซีจากข้อมูลของเพจ Medical News Today กล่าวว่า 1-2% ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อประกอบด้วยคอลลาเจน ที่นี่ร่างกายต้องการคอลลาเจนเพื่อช่วยรักษาบาดแผล

นอกจากนี้วิตามินซียังมีประโยชน์ในการเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก หากบุคคลใดเป็นโรคโลหิตจางวิตามินซีจะมีส่วนช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบินและหมุนเวียนออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆของร่างกาย

ในวิตามินซีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในนั้นสามารถปกป้องเซลล์ของร่างกายจากอันตรายของอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเป็นส่วนประกอบที่ทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นซึ่งสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งเบาหวานระบบประสาทส่วนกลางต้อกระจกและริ้วรอยก่อนวัย

คุณสามารถรับประโยชน์เชิงบวกข้างต้นได้จากการบริโภคผักและผลไม้หลากหลายชนิดที่มีวิตามินซี

แหล่งของวิตามินซีที่สามารถบริโภคได้

หลังจากทราบถึงบทบาทและประโยชน์ของวิตามินซีในการปรับปรุงการป้องกันและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันแล้วจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนต่อไปเพื่อบริโภคเป็นประจำ ผู้ใหญ่ทุกคนควรรับประทานวิตามินซี 90 มก. สำหรับผู้ชายและ 75 มก. สำหรับผู้หญิง

วิตามินซีสามารถหาได้ตามธรรมชาติจากผักและผลไม้ดังต่อไปนี้

1. ฝรั่ง

ฝรั่งหรือที่รู้จักกันในชื่อฝรั่งมีวิตามินซีซึ่งสามารถเพิ่มความอดทน ฝรั่งหนึ่งผลมีวิตามินซีประมาณ 126 มก.

ฝรั่งให้การปกป้องร่างกายด้วยวิตามินซีในการลดไข้และหวัดต่อเนื่อง นอกจากนี้วิตามินซียังให้ประโยชน์ในการต้านจุลชีพที่สามารถต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการติดเชื้อ คุณสามารถรวมฝรั่งไว้ในการบริโภคไฟเบอร์ประจำวันของคุณ

2. บรอกโคลี

ผักสีเขียวเหล่านี้ยังมีวิตามินซีในปริมาณสูงบรอกโคลีอย่างน้อย 1 ถ้วยมีวิตามินซี 51 มก. ประโยชน์ของวิตามินซีในบร็อคโคลียังสามารถลดระดับความเครียดออกซิเดชั่นเพิ่มความอดทนและลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและหัวใจ ปัญหา.

3. ส้ม

ผลไม้ชนิดนี้ต้องคุ้นเคย นอกจากนี้มักใช้เป็นของหวาน ในส้มขนาดกลางมีวิตามินซี 70 มก. เนื้อหาของวิตามินซีในส้มมีประโยชน์ในการป้องกันโรคโลหิตจางเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลีกเลี่ยงนิ่วในไต

4. คะน้า

คุณสามารถใส่ผักคะน้าในอาหารประจำวันได้ คะน้าสับหยาบ 1 ถ้วยมีวิตามินซี 80 มก. สารต้านอนุมูลอิสระในคะน้าสามารถลดการอักเสบเรื้อรังได้

5. กีวี

กีวีขนาดกลาง 1 ผลประกอบด้วยวิตามินซี 71 มก. กีวีสามารถลดความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันคอเลสเตอรอลและเพิ่มความอดทน

การศึกษาแนะนำให้บริโภค 2-3 กีวีต่อวัน ผลการศึกษากล่าวว่ากีวีสามารถลดความหนาของเกล็ดเลือดได้ 18% และลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ 15% ด้วยวิธีนี้วิตามินซีในกีวีมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง