ความสำคัญของการวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย

หากคุณต้องการมีชีวิตที่แข็งแรงการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้สำเร็จได้ อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเมื่อออกกำลังกายซึ่งหนึ่งในนั้นคือการวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นประจำ ทำไมทำไมคุณต้องทำเช่นนี้? มาดูเหตุผลในบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ทำไมคุณต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามกีฬาแต่ละประเภทมีข้อดีของตัวเอง หากคุณต้องการให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นการออกกำลังกายประเภทที่แนะนำคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนและปริมาณของเลือดกลับสู่หัวใจเพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

เมื่อออกกำลังกายขอแนะนำให้คุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เป้าหมายเพื่อให้คุณรู้ว่ากีฬาเป็นไปตามเป้าหมายหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดน้ำหนัก

จากข้อมูลของ Gateway Region YMCA การวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้บุคคลทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่ต้องการบรรลุคือเท่าใด ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณวิ่งและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจผลลัพธ์ยังต่ำกว่าเป้าหมาย นั่นหมายความว่าคุณต้องเพิ่มกิจกรรมที่ทำเช่นเร่งความเร็วในการวิ่ง

อย่างไรก็ตามนี่อาจเป็นวิธีอื่น ๆ หากหลังจากตรวจสอบแล้วอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงกว่าเป้าหมายนั่นหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้วิ่งเร็วต่อไป

ค่อยๆลดก้าวของคุณจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับสู่โซนเป้าหมายที่ปลอดภัย

จำไว้ว่าการออกกำลังกายหนักเกินไปอาจส่งผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่

โดยทั่วไปอาการนี้จะทำให้หายใจตามปกติได้ยากในชั่วขณะหนึ่งหรือรู้สึกไม่สบายที่หน้าอก

วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจทำได้หลายวิธีคือใช้เครื่องมือหรือด้วยตนเอง เครื่องมือที่ใช้มักจะ นาฬิกาสมาร์ท หรือ สมาร์ทแบนด์ ซึ่งสวมใส่เหมือนนาฬิกา

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีเครื่องมือนี้คุณสามารถตรวจสอบได้ด้วยตนเองตามวิธีต่อไปนี้

1. ผ่านชีพจรหลอดเลือดเรเดียล

วิธีนี้ทำได้โดยการหาเรเดียลหลอดเลือดที่ข้อมือเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย

วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ข้อมือ อย่าใช้นิ้วหัวแม่มือเพราะจะทำให้คุณนับชีพจรได้อย่างแม่นยำได้ยาก

คุณอาจต้องคลำเพื่อคลำชีพจร หลังจากพบแล้วให้เก็บนิ้วทั้งสองไว้ 15 วินาทีแล้วนับว่ามีกี่ครั้ง

ผลลัพธ์แล้วคุณคูณมัน 4 ครั้ง วิธีนี้สามารถใช้ได้หากชีพจรของคุณสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามหากชีพจรของคุณไม่สม่ำเสมอให้นับเป็นเวลา 60 วินาทีหรือ 1 นาที

ตัวอย่างเช่นหากใน 15 นาทีหัวใจของคุณเต้น 20 ครั้งอัตราชีพจรทั้งหมดคือ 80 ครั้งต่อนาที (bpm)

2. ผ่านการเต้นของหลอดเลือดแดงในหลอดเลือด

อีกวิธีหนึ่งในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการเต้นของหลอดเลือดแดงในหลอดเลือด หลอดเลือดแดงรอบคอมีหน้าที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองและศีรษะ

วางนิ้วกลางและนิ้วชี้ไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของคอทั้งขวาหรือซ้าย คุณอาจต้องคลำด้วยนิ้วเพื่อค้นหาหลอดเลือดแดง

เช่นเดียวกับวิธีการก่อนหน้านี้ให้นับอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วคูณด้วย 4 ครั้งเพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที

นอกเหนือจากสองวิธีนี้แล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย ได้แก่ หลอดเลือดแดง (บริเวณขาส่วนบน) และอัตราหลอดเลือดแดง (บริเวณรอยเยื้องของแขน)

อย่างไรก็ตามทั้งสองวิธีนี้ค่อนข้างยากสำหรับคุณที่จะทำเมื่อออกกำลังกาย