สารบัญ:
- วิธีรักษาตัวเองให้ทันเวลา
- ใส่ใจและควบคุมการกินอาหาร
- ไม่เพียง แต่การรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาวิถีชีวิตด้วย
- ช่วยเพิ่มความอดทนอย่างเป็นธรรมชาติ
ตราบใดที่ยังไม่พบวัคซีนป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส COVID-19 คุณต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังต่างๆเพื่อไม่ให้ป่วยง่ายและนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน นิสัยใหม่นี้รู้จักกันในชื่อ ใหม่ปกติ
ไวรัสโควิด -19 มีอันตรายมากเมื่อแพร่กระจายไปยังผู้ที่ป่วยหรือมีภาวะสุขภาพบางอย่าง สำหรับสิ่งนั้นให้พิจารณาคำอธิบายต่อไปนี้เพื่อความปลอดภัยในระหว่างการแพร่ระบาดนี้
วิธีรักษาตัวเองให้ทันเวลา
WHO กล่าวว่าเพื่อป้องกันตัวเองจากการแพร่ระบาดของ COVID-19 ในช่วงเวลานั้น ใหม่ปกติ คุณสามารถใช้มาตรการป้องกันง่ายๆเช่นทำความสะอาดมือเป็นประจำด้วยสบู่และน้ำหรือ เจลล้างมือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์รักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1 เมตรและหลีกเลี่ยงการไปในสถานที่แออัด
โดยพื้นฐานแล้วระบบภูมิคุ้มกันยังป้องกันร่างกายจากโรค อย่างไรก็ตามเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสมนั้นจะต้องได้รับการสนับสนุนจากวิถีชีวิตและการบริโภคที่สมดุล
การศึกษาในปี 2559 ที่ตรวจสอบการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของ 210 คนอายุ 8 ถึง 82 ปีพบว่าพันธุกรรมมีบทบาท อย่างไรก็ตามความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่พิจารณาจากปัจจัยที่ไม่ใช่พันธุกรรม
ปัจจัยที่ไม่ใช่พันธุกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่อาจเกิดขึ้นโดยธรรมชาติหรือโดยที่คุณไม่รู้ตัว สิ่งต่อไปนี้ ได้แก่ :
ใส่ใจและควบคุมการกินอาหาร
รายงานจาก ClevelandClinic.org, Dr. แซนดร้าดาร์ลิ่งอธิบายว่าวิธีเพิ่มความอดทนเพื่อให้คุณไม่ป่วยง่ายนั้นเกือบจะเหมือนกับขั้นตอนในการป้องกันการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด -19
นอกจากนี้เขาเชื่อว่าอาหารยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน คำแนะนำในการเลือกอาหารที่ดีต่อความอดทนมีดังนี้
- กระเทียม: เนื้อหาในกระเทียมที่เรียกว่า Allicin เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
- พรีไบโอติก: แบคทีเรียที่ดีในระบบทางเดินอาหารช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ จำเป็นต้องมีพรีไบโอติกเพื่อรักษาการเจริญเติบโต
- วิตามินซี: เป็นที่รู้จักในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผลไม้เช่นส้มกีวีและผักเช่นบรอกโคลีเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด
ไม่เพียง แต่การรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาวิถีชีวิตด้วย
ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงซึ่งส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อป้องกันตัวเองจากความเครียดและเพื่อไม่ให้ป่วยง่าย ๆ ให้ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสม่ำเสมอเช่น:
- นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- การทำสมาธิสามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดความวิตกกังวลได้แม้เพียง 5 นาทีต่อวัน
- การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวร่างกายทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นจนสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อต่างๆได้
ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณทำแบบผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง (ความอดทน) เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน
ช่วยเพิ่มความอดทนอย่างเป็นธรรมชาติ
บางครั้งอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของบุคคลได้ นี่คือที่ที่จำเป็นต้องมีบทบาทสำคัญของอาหารเสริม
มีอาหารเสริมหลายประเภทที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติที่คุณสามารถหาได้ง่าย หนึ่งในส่วนผสมจากธรรมชาติที่น่าสนใจคือ Cordyceps militaris
รัฐบาลชาวอินโดนีเซียกำลังศึกษาส่วนผสมสมุนไพรชนิดหนึ่งนี้ถึงศักยภาพในการป้องกันการติดเชื้อและการทำให้โรคโควิด -19 แย่ลงทั้งโดยการต่อสู้กับไวรัสและความพยายามในการปราบปรามการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่มากเกินไปในบทบาทต้านการอักเสบ
สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับส่วนผสมจากธรรมชาตินี้ Cordyceps militaris เป็นเห็ดที่ใช้เพื่อช่วยในเรื่องสุขภาพต่างๆ หนึ่งในนั้นคือความต้านทานของร่างกาย
วิธีป้องกันตัวเองจากไวรัสต่างๆโดยเฉพาะโควิด -19 ต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ป่วยง่าย. การปรับปรุงและพัฒนาวิถีชีวิตของคุณรวมถึงอาหารและอาหารเสริมเป็นสิ่งที่ควรพิจารณาเป็นส่วนหนึ่ง ใหม่ปกติ.
