5 เคล็ดลับการวิ่งอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

การวิ่งเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ทำได้ง่ายมากโดยไม่ต้องเสียเงินแม้แต่น้อย อย่างไรก็ตามหลายคนพบว่ายากที่จะทำให้กิจวัตรนี้เป็นกิจวัตร ไม่ต้องกังวลมีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถลองใช้เพื่อให้คุณวิ่งได้อย่างสม่ำเสมอ

ดูบทวิจารณ์ด้านล่างเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการวิ่งของคุณ

เคล็ดลับในการวิ่งอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งมีสรรพคุณมากมายเพื่อสุขภาพ จากการวิจัยของ The Journal of Adolescent Health พบว่ากิจวัตรประจำวันของการวิ่ง 30 นาทีในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของจิตใจ

นอกจากนี้การวิ่งยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายเช่นลดความเสี่ยงโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์เหล่านี้ลองพิจารณาเคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่วิ่งเป็นประจำด้านล่าง

1. เตรียมเครื่องมือที่จำเป็น

เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่คุณสามารถลองทำเพื่อให้วิ่งเป็นประจำคือเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็น

เมื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งการสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญเพื่อให้การวิ่งของคุณยังคงสบายและมีคุณภาพ แม้ว่าคุณจะต้องการเพียงรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสมในการวิ่ง แต่การเลือกที่ผิดอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้

เลือกรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะและอย่าลืมสวมถุงเท้า นอกจากนี้ควรพยายามสวมเสื้อผ้าที่ซับเหงื่อเช่นเสื้อยืดและกางเกงวอร์ม

หากคุณวิ่งตอนกลางคืนได้สบายขึ้นเสื้อสีอ่อนหรือเสื้อสะท้อนแสงอาจปลอดภัยกว่าที่จะใช้ในเวลานั้น

2. จัดทำแผนรายสัปดาห์

หลังจากเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าพิเศษสำหรับวิ่งเรียบร้อยแล้วเคล็ดลับอีกประการสำหรับคุณในการวิ่งอย่างสม่ำเสมอคือการเริ่มวางแผนรายสัปดาห์

หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งหรือเป็นมือใหม่อาจจะดีกว่าที่จะไม่วิ่งทุกวันเพราะคุณกลัวว่ามันจะทำให้บาดเจ็บหรือเหนื่อยเกินไป แทนที่จะวิ่งทุกวันคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งในบางวันเป็นเวลา 20-30 นาที

หากคุณยุ่งอยู่กับงานและหาเวลาออกกำลังกายได้ยากคุณอาจต้องการวิ่งในตอนเช้า วิธีนี้มักจะได้ผลดีเมื่อต้องทำก่อนที่จะทำงานและกิจวัตรในครอบครัวทำให้คุณไม่ว่าง

สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการวิ่งการจัดตารางการฝึกวิ่งทุกสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่นหนึ่งวันต่อสัปดาห์คุณสามารถวิ่งด้วยความเร็วสูง ส่วนที่เหลือของวันสามารถใช้ฝึกความเร็วในการวิ่งของคุณได้

หลังจากนั้นอีกวันหรือสองวันก็สามารถวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อไม่ให้เหนื่อยเกินไป คุณสามารถรวมแผนการฝึกสำหรับการวิ่งขึ้นเนินเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับขาของคุณ

ด้วยแผนการที่หลากหลายเช่นนี้โอกาสที่ความเบื่อจะไม่ทำให้คุณไม่ต้องทำงานเป็นประจำ

3. ยืด

นอกเหนือจากการเลือกเสื้อผ้าและกำหนดเวลาวิ่งแล้วเคล็ดลับอีกอย่างสำหรับคุณในการวิ่งอย่างสม่ำเสมอคือการยืดกล้ามเนื้อ

การวิ่งโดยไม่ยืดจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น จริงอยู่ที่การยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องทำก่อนวิ่ง แต่อย่างน้อยก็ให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นก่อนที่จะวิ่งเร็ว ๆ

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขย่าเบา ๆ ในช่วง 2-3 นาทีแรกเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของคุณร้อนขึ้น หลังจากนั้นคุณสามารถวิ่งและยืดตัวได้เมื่อทำเสร็จ

4. วิ่งเล่นกับเพื่อน

คุณสามารถวิ่งกับเพื่อน ๆ ได้โดยเป็นหนึ่งในเคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นประจำ ทำไม?

จากการศึกษาของ British Journal of Health Psychology การออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ ให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่คุณทำให้คุณกระตือรือร้นในการวิ่งมากขึ้น

หากเพื่อนของคุณเป็นคนที่วิ่งเยอะการเรียนรู้วิธีเอาตัวรอดและเคล็ดลับการวิ่งอื่น ๆ จะช่วยได้มาก นอกจากนี้วิธีนี้ค่อนข้างได้ผลเพราะทำให้การวิ่งสนุกขึ้นและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น

5. เลือกสถานที่ที่ปลอดภัย

สุดท้ายเคล็ดลับในการทำกิจวัตรประจำวันที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้คือการเลือกสถานที่ที่ปลอดภัย พยายามอยู่ในพื้นที่วิ่งที่มีแสงสว่างเพียงพอที่มีผู้คนพลุกพล่าน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถหาสวนสาธารณะหรือสถานที่ที่มีคนมาซ้อมวิ่งบ่อยๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณเป็นสีอ่อนทั้งในตอนเช้าและตอนกลางคืน ดังนั้นเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณเช่นเป็นลมหรือล้มลงจะพบได้ง่ายขึ้น

หลังจากลองใช้เคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้สูงสุดในกิจวัตรของคุณและยังคงพบว่ามันยากคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนที่สามารถแนะนำให้คุณมีความกระตือรือร้น