วิธีนอนหลับให้สนิทและมีคุณภาพเมื่อเกิดความเครียด

การนอนหลับเป็นความต้องการของทุกคน ใช่มันเป็นเรื่องดีที่ได้นอนหลับสนิทในตอนกลางคืนหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน อย่างไรก็ตามการนอนหลับจะรู้สึกไม่ดีเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดหรือความเครียด การนอนหลับไม่สนิทอีกต่อไปแม้แต่การหลับตาก็เป็นเรื่องยาก ไม่ต้องกังวลนี่คือวิธีการนอนหลับที่ดีแม้ว่าคุณจะเครียดก็ตาม

นอนหลับอย่างไรดีเมื่อเครียด

ความเครียดอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานที่หมักหมมปัญหาครอบครัวปัญหากับคู่ของคุณหรือปัญหากับตัวคุณเอง เมื่อเครียดระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้เกิดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการอักเสบคือไซโตไคน์

ไซโตไคน์ส่วนเกินในร่างกายอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก ดังนั้นเพื่อให้คุณยังคงนอนหลับสนิทและมีคุณภาพนี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองทำได้

1. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

วิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบ

การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายที่ทำเพื่อสร้างจิตใจและร่างกายที่ผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษ คุณต้องทำในบรรยากาศที่สงบ

คุณสามารถทำสมาธิโดยตั้งสมาธิขณะนั่งไขว่ห้าง หลังจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและดีขึ้นมาก พยายามฝึกทุกวันก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายลดฮอร์โมนคอร์ติซอลและเอพิเนพรีน ในทางกลับกันระดับของฮอร์โมนนอร์พีพรินหรือฮอร์โมนยากล่อมประสาทจะเพิ่มขึ้นจริง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังกระตุ้นให้ฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มขึ้นคือเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน

อ้างจาก American Psychological Association การออกกำลังกายยังสามารถบังคับให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นรวมถึงระบบประสาท ดังนั้นนี่อาจเป็นการป้องกันเมื่อเผชิญกับความเครียด

พยายามออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อยสองชั่วโมงเพื่อให้อุณหภูมิของคุณกลับมาเป็นปกติ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและคุณสามารถนอนหลับได้อย่างสนิท

3. อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำและแช่น้ำอุ่นก่อนนอนอาจเป็นวิธีผ่อนคลายที่สะดวกสบาย น้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายสงบโดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน

ในความเป็นจริงตามที่ดร. Bobby Buka แพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์กกล่าวว่าการอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยปลุกอารมณ์ของคุณได้เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังเพิ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้ความคิดเกี่ยวกับปัญหาที่คุณมีจะถูกแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกที่ทำให้คุณตื่นเต้นสำหรับวันพรุ่งนี้

ยิ่งไปกว่านั้นหากหลังจากอาบน้ำแล้วคุณเข้าไปในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นสบายคุณจะรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น เหตุผลก็คืออากาศเย็นทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดลงและทำให้คุณง่วงโดยอัตโนมัติ

4. นอนในเวลาเดียวกัน

แม้จะยาก แต่คุณควรพยายามจัดตารางการนอนให้เหมือนเดิมทุกวัน นี่เป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ชั่วโมงการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ เพื่อช่วยให้คุณเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันให้ลองหยุดกิจกรรมก่อนนอน 1 ชั่วโมง

จากนั้นเตรียมตัวนอนในห้องที่คุณเตรียมไว้ให้สบายที่สุด หลังจากนั้นวางอุปกรณ์ไว้ข้างๆ (แกดเจ็ต) จากเตียงของคุณและปิดไฟ แม้ว่าคุณจะยังไม่รู้สึกง่วงนอน แต่จงหลับตาไว้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะหลับไปเอง

การนอนหลับลึกด้วยวิธีต่างๆเหล่านี้จะเกิดขึ้นไม่ได้เลยหากปราศจากความมุ่งมั่นและเจตจำนงอันแน่วแน่ จำไว้ว่าคุณรักร่างกายของคุณและอย่าปล่อยให้ความเครียดมาทับถมรวมถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพที่คุณควรได้รับ