สังเกตสัญญาณ 7 ประการของการขาดการออกกำลังกายตั้งแต่ความเหนื่อยล้าไปจนถึงการนอนหลับยาก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณไม่ตอบสนองความต้องการนี้ร่างกายก็จะถามหามันเอง ร่างกายของคุณจะแสดงสัญญาณทุกชนิดเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ทันที หากคุณมีสิ่งนี้คุณจะไม่สามารถเพิกเฉยได้อีก อะไรคือสัญญาณบ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ? นี่คือความคิดเห็น

7 สัญญาณขาดการออกกำลังกาย

1. เหนื่อยเสมอ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาแม้จะกินและนอนหลับเพียงพอสิ่งที่คุณต้องมีก็คือการออกกำลังกาย

รู้สึกเหนื่อยเสมอทำไมคุณถึงต้องออกกำลังกาย? ไม่ใช่เรื่องผิดอะไร ใจเย็น ๆ ก่อน. การศึกษาจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 20 นาทีและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นประจำสามารถเพิ่มพลังงานได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์

นักวิจัยกล่าวว่าการค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะมีผลโดยตรงต่อระบบประสาทส่วนกลางเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าแม้มากถึง 65 เปอร์เซ็นต์

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้คุณมีความอดทนมากขึ้นตลอดทั้งวัน เมื่อคุณพบว่าการทำกิจวัตรประจำวันง่ายขึ้นคุณจะมีพลังงานเหลือมากขึ้นและไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย

ในความเป็นจริงยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ไมโทคอนเดรีย (ส่วนที่สร้างพลังงานในเซลล์) ก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น นั่นหมายความว่าร่างกายจะมีพลังงานสำรองมากขึ้นเรื่อย ๆ จึงไม่เหนื่อยเร็ว

2. ร่างกายรู้สึกเจ็บ

คุณเคยรู้สึกไหมเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าจู่ๆหลังหัวเข่าหรือไหล่ของคุณเจ็บ? แม้ว่าคุณจะยังทำกิจกรรมที่หนักหน่วงไม่เสร็จ ดังนั้นหากเป็นเช่นนั้นนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ

บางครั้งความรู้สึกปวดเมื่อยนี้ทำให้คนออกกำลังกายล่าช้า ในทางตรงกันข้ามเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายจะส่งสัญญาณให้เคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อข้อต่อจะคลายตัวและเลือดไหลเวียนไปยังทุกส่วนของร่างกายได้อย่างราบรื่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้

แม้แต่ผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยในระยะยาวเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ก็สามารถบรรเทาอาการได้หากออกกำลังกายเป็นประจำ

3. รู้สึกเครียดติดต่อกัน

เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณรู้สึกเครียดหรือไม่? คิดถึงสิ่งต่างๆกังวลกลัวสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น? ข้อควรระวังนี้อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการออกกำลังกายจริงๆ

ด้วยการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของเอนดอร์ฟินในร่างกาย เอนดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่จะให้ผลที่น่าพอใจและสงบ

ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นมากเพราะฮอร์โมนเหล่านี้

4. ไม่เคยรู้สึกอิ่ม

บางทีคุณอาจคิดว่าการไม่ออกกำลังกายจะช่วยประหยัดพลังงานทำให้คุณไม่หิวง่ายซึ่งตรงกันข้าม เมื่อคุณรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ

ดังนั้นเมื่อคุณไม่ออกกำลังกายร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า ร่างกายที่เหนื่อยล้าสามารถผลิตฮอร์โมนเกรลินได้มากขึ้น (ฮอร์โมนที่ควบคุมเซ็นเซอร์ความหิว) ฮอร์โมนนี้มากเกินไปทำให้คุณอยากกินมากขึ้นตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายเป็นยาระงับความอยากอาหารได้ดี คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะสามารถควบคุมฮอร์โมนเหล่านี้ได้ดีขึ้นเพื่อรักษาความรู้สึกหิวไว้

5. อาการท้องผูกหรือท้องผูก

คุณมักมีอาการท้องผูกหรือท้องผูกหรือไม่? นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณยังออกกำลังกายไม่เพียงพอไม่เพียง แต่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยน้อยเท่านั้น การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหาร เมื่อคนเราขาดการออกกำลังกายกระบวนการย่อยอาหารของร่างกายก็จะทำงานช้าลงเช่นกัน

ยิ่งไปกว่านั้นคนที่มีไขมันในช่องท้องมาก (ไขมันในช่องท้องหรือไขมันหน้าท้อง) และมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ผิดปกติความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักจะเพิ่มขึ้น

6. น้ำหนักขึ้น

น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในเครื่องชั่งหรือไม่? หรือเมื่อคุณส่องกระจกคุณรู้สึกว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย? นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ

แม้แต่นักกีฬามืออาชีพที่หยุดฝึกเพียง 5 สัปดาห์ก็สามารถพบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์ ผลที่ตามมาคือการเพิ่มขึ้นของไขมันนี้ยังทำให้น้ำหนักตัวและรอบเอวเพิ่มขึ้นตามรายงานใน Journal of Strength and Conditioning Research ในปี 2555

อีกสิ่งหนึ่งแสดงให้เห็นจากการวิจัยใน PLOS One 2016 ที่เกี่ยวข้องกับนักกีฬาเทควันโด นักกีฬาเทควันโดที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 8 สัปดาห์พบว่าไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 21.3 เปอร์เซ็นต์น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 2.12 เปอร์เซ็นต์และมวลกล้ามเนื้อลดลง

แล้วถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมานานกว่า 8 สัปดาห์ล่ะ? ด้วยพฤติกรรมการกินที่เหมือนเดิมหรือมากขึ้นและการออกกำลังกายน้อยลงจึงไม่น่าแปลกใจที่ร่างกายจะสะสมแคลอรี่จากอาหารของคุณและทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น นี่เป็นเรื่องธรรมชาติเมื่อร่างกายไม่พยายามเผาผลาญแคลอรี่ที่เข้ามาผลก็คือทั้งหมดจะสะสม

7. นอนหลับยาก

หากคุณพบว่ามันยากที่จะนอนหลับโดยเฉพาะตอนกลางคืนนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องออกกำลังกาย รายงานในหน้า WebMD ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกาย 30-40 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นลดความง่วงนอนตอนกลางวันและรู้สึกสบายขึ้นในวันถัดไป

การออกกำลังกายสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียดได้ ในการทำเช่นนี้จะเสริมสร้างจังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นกระบวนการทางชีววิทยาของร่างกายที่สามารถกำหนดวงจรการนอนหลับของบุคคลได้ การออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนสามารถทำให้ความง่วงนอนในตอนกลางคืนได้เต็มที่และกลับมาสดชื่นในวันรุ่งขึ้น