4 วิธีควบคุมอารมณ์ฉับพลัน

อารมณ์ที่คุณรู้สึกมีอิทธิพลอย่างมากต่อการกระทำครั้งต่อไปของคุณ หากคุณรู้สึกมีความสุขหรืออารมณ์เชิงบวกแน่นอนว่ากิจกรรมทั้งหมดของคุณจะเบาลง เป็นสัดส่วนผกผันหากคุณโกรธสับสนและเศร้า อารมณ์เชิงลบเหล่านี้จะทำให้วันของคุณแย่ลงและหมดกำลังใจในที่สุด จริงๆแล้วคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้จริงๆเมื่อคุณคลั่ง ฉันสงสัยว่าอย่างไร?

กลวิธีควบคุมอารมณ์เมื่อจิตใจสับสน

ตามธรรมชาติแล้วหากคุณเกิดอารมณ์ขึ้นทันทีหลังจากได้ยินข่าวที่ไม่พึงประสงค์ อารมณ์มักจะมาโดยไม่ถูกถามหาและในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิด หากคุณมีสิ่งนี้คุณจะต้องสงบสติอารมณ์ในขณะที่กำจัดความคิดเชิงลบเหล่านี้

ดังนั้นมีหลายวิธีในการควบคุมอารมณ์ของคุณที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

1. ลบความคิดแย่ ๆ ออกไป

เมื่อคุณประสบปัญหาที่เต็มไปด้วยหนามสมองของคุณมักจะมุ่งเน้นไปที่การคิดหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด แม้จะไม่รู้ตัว แต่บางครั้งก็ไม่ใช่ปัญหาที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ มันเป็นความคิดที่ไม่ดีและ asumis ที่คุณสร้างขึ้นเอง

ดังนั้นวิธีหนึ่งในการควบคุมอารมณ์ของคุณสามารถทำได้โดยการหยุดคิดถึงความเป็นไปได้เลวร้ายที่ยังคงตามหลอกหลอนคุณอยู่ มันฟังดูแปลก ๆ แต่การหลีกเลี่ยงตัวเองเพื่อไม่ให้จมอยู่กับปัญหามากเกินไปจะสามารถแบ่งเบาภาระของคุณได้ทีละเล็กทีละน้อย

หากคุณอยู่ในฝูงชนหรืออยู่ระหว่างการประชุมในสำนักงานขอเวลาสักนิดเพื่อคลายร้อนในสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย แน่นอนว่าหากเงื่อนไขเหล่านี้อนุญาต อย่างน้อยการได้รับอากาศบริสุทธิ์ก็ช่วยกระตุ้นความคิดไปในทิศทางบวกได้

2. หลีกเลี่ยงการมีปฏิกิริยาที่ไม่ดีทันที

การตะโกนสาปแช่งร้องไห้กรีดร้องและแม้แต่ทำลายสิ่งของรอบตัวมักถูกเลือกให้เป็นรูปแบบของอารมณ์ที่ไม่สามารถมีอยู่ได้ แต่คงจะดีไม่น้อยหากคุณคิดไตร่ตรองให้ดีว่าคุณจะได้รับผลกระทบอะไรจากพฤติกรรมนี้

สมองเป็นส่วนที่โดดเด่นที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกายเมื่อคุณมีปัญหา ในขณะเดียวกันก็อาจเป็นเรื่องยากสำหรับสมองในการตัดสินใจอย่างสมเหตุสมผลเมื่ออารมณ์อยู่ในจุดสูงสุด

เนื่องจากเป็นไปได้ปัญหาจะเลวร้ายลงเนื่องจากการแสดงปฏิกิริยามากเกินไปของคุณ แต่ให้พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ทำเทคนิคการหายใจนี้สักสองสามนาทีแล้วรู้สึกสบายที่แตกต่างจากก่อนหน้านี้

รับประกันได้ว่าคุณจะระมัดระวังมากขึ้นในการตัดสินใจว่าจะดำเนินการขั้นตอนใดต่อไป

3. แสดงอารมณ์เชิงบวก

การปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งลงไปในอารมณ์เชิงลบซึ่งการใส่กุญแจมือนั้นไม่ดีอย่างแน่นอน มากกว่าที่จะดื้อรั้นความคิด เมื่อคืนนี้ทะเลาะกับคู่ของคุณหรือเรื่องที่ทำให้เจ้านายเจ็บใจทำไมคุณไม่ลองหาทางออกที่สามารถดึงเอาออร่าในเชิงบวกของคุณออกมาได้จริง ๆ ล่ะ?

ใช่เมื่อคุณสงบลงได้มากพอแล้วให้คิดถึงปมของปัญหาที่ทำให้คุณไม่พอใจ จากนั้นใช้ประโยชน์ที่ดีที่สามารถใช้เป็น "แส้" ในเชิงบวกเพื่อปัดเป่าอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณ คิดว่าคำพูดของเจ้านายเป็นข้อมูลที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถอภิปรายกับคู่ของคุณเป็นโอกาสที่ดีในการมองหาจุดแข็งและจุดอ่อนสำหรับความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันในอนาคต อันที่จริงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพบสติปัญญาที่อยู่เบื้องหลังความขมขื่นของอารมณ์เชิงลบ แต่ในทางกลับกันความสามารถในการมองเห็นปัญหาจากด้านดีอาจเป็นเวที "การแก้แค้น" ที่จะช่วยให้คุณแสดงออกถึงอารมณ์เชิงบวก

4. พยายามทำตัวให้สละสลวยกว่านี้

หลังจากต่อสู้ดิ้นรนเพื่อกำจัดปัญหาที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าตอนนี้เป็นเวลาที่คุณต้องลุกขึ้นมาพิสูจน์ว่าคุณโอเค ไม่ใช่ว่าคุณต้องคอยปกปิดความเศร้าที่อยู่ตรงนั้น

เป็นเพียงแค่นั้นไม่ใช่ปัญหาทั้งหมดที่จะต้องเปิดเผยอย่างเปิดเผยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องมีความเป็นมืออาชีพ

แล้วจะทำยังไงดีล่ะ? คุณต้องยอมรับอย่างสง่างามว่ามีบางสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ งานของคุณคือการควบคุมอารมณ์เหล่านี้ไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกยากและหนักแค่ไหนก็ตาม

อย่าจมอยู่กับด้านลบของปัญหามากเกินไป พยายามมองด้านบวกซึ่งบางทีคุณอาจใช้เป็นกำลังใจในการทำหน้าที่ให้ดียิ่งขึ้นก็ได้