อย่าเลื่อนเมื่อเสียงปลุกดัง! สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การฟังเสียงปลุกในตอนเช้าอาจทำให้คุณรำคาญได้ กดปุ่ม งีบหลับ หรือการผัดวันประกันพรุ่งเป็นสิ่งที่คุณเกือบจะทำในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้นานขึ้นแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็กลายเป็นนิสัยที่ต้องสวมใส่งีบหลับรบกวนสุขภาพนะรู้ยัง!

ทำไมรู้สึกหนักมากเมื่อตื่นนอน?

ร่างกายมีกลไกหลายอย่างเพื่อให้คุณสามารถตื่นขึ้นมาแล้วเดินหน้าต่อไปในตอนเช้า วิธีหนึ่งคือทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายอุ่นขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกตื่นตัวและง่วงนอนน้อยลง

ตามคำอธิบายของผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการนอนหลับที่ศูนย์การแพทย์การนอนหลับของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดดร. Rafael Paleyo อาการนี้จะเริ่มขึ้นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนที่ร่างกายจะรู้สึกพร้อมที่จะตื่น

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอแสดงว่าห้องของคุณมีอากาศเย็นมากเตียงจะรู้สึกสบายมาก การขึ้นเป็นเรื่องยากมาก

โดยพื้นฐานแล้วร่างกายมีวงจรการนอนหลับ รายงานในหน้า WebMD วงจรการนอนหลับของมนุษย์ยังคงหมุนเวียนอยู่ระหว่างการหลับที่ไม่ใช่ REM และการนอนหลับแบบ REM REM เองคือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว นั่นคือ ช่วงเวลาที่คุณหลับสนิท แต่สมองของคุณยังทำงานอยู่ นั่นเป็นเหตุผลที่ความฝันเพ้อหรือละเมอมักเกิดขึ้นในระยะนี้ของการนอนหลับ

ในขณะเดียวกันในช่วงการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM สมองกำลังปรับตัวเพื่อพักผ่อน Non-REM ยังแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ได้แก่ การนอนหลับของไก่ (กึ่งรู้สึกตัว) ก่อนหลับลึกและการหลับลึก (หลับลึกมาก)

ตอนนี้ถ้าเสียงปลุกดังขึ้นเมื่อคุณอยู่ในระยะที่ไม่ใช่ REM ที่ลึกมากคุณจะตื่นได้ยากขึ้น คุณยังรู้สึกมึนงงไม่พอใจและไม่สบายได้อีกด้วย

ตื่นเร็ว ๆ ไม่ต้องกดปุ่มงีบหลับ เวลาปลุกเสียงบี๊บ

ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาสักครู่ในการเตรียมตัวตื่นหรือที่เรียกว่าเป็นการตัดวงจรการนอนหลับของคุณ ยิ่งคุณเลื่อนเวลาตื่นบ่อยเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะคิดว่า“ สัญญาณเตือนนี้ผิด! ดูเหมือนว่าฉันไม่ต้องทำอะไรเลย” ในที่สุดคุณจะเลือกตัวเลือกได้อย่างง่ายดาย งีบหลับหรือแม้แต่ไม่สนใจเสียงนาฬิกาปลุกของคุณเลย

หลังจากกดปุ่ม งีบหลับ และนอนหลับอีกครั้งจากนั้นร่างกายจะทำซ้ำวงจรการนอนหลับนี้อีกครั้งตั้งแต่เริ่มต้น

ไม่กี่นาทีต่อมาเสียงปลุกดังขึ้นอีกครั้งและคุณจะต้องประหลาดใจมาก นี่ไม่ใช่การตอบสนองตามธรรมชาติของคุณในการลุกขึ้น อาการช็อกและการระคายเคืองนี้เรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับ ความเฉื่อยในการนอนหลับนี้คือความรู้สึกหงุดหงิดตกใจและทิศทางที่เกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นจากการหลับลึก

จากนั้นหากคุณยังดึงมันออกอีกครั้งร่างกายของคุณจะสับสนมากขึ้นจากวงจรการนอนหลับของคุณ ด้วยเหตุนี้นิสัยนี้จึงทำให้ร่างกายรู้สึกราวกับว่ามีอิสระที่จะนอนหลับไม่ว่าจะเป็นเวลาใดก็ตาม บางคนตื่น 2-4 ชั่วโมงจากเวลาปลุกเดิมด้วยซ้ำ ทั้งนี้เนื่องจากร่างกายไม่ทราบว่าควรตื่นเมื่อใดและควรนอนเมื่อใด

นอกเหนือจากการมาสายแล้วถ้าคุณตื่นบ่อยจะมีผลกระทบอะไรบ้าง?

ร่างกายไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน

อ้างอิงจากดร. Chris Winter ใน Men's Health เมื่อคุณนอนหลับตื่นขึ้นมาเพื่อปิดนาฬิกาปลุกคุณสามารถตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกไม่สดชื่น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนในร่างกาย เมื่อร่างกายเริ่มตื่นขึ้นฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับจะลดลงในทางวิทยาศาสตร์ในขณะที่ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนกระตุ้นจะเพิ่มขึ้น กฎระเบียบนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากความร่วมมือระหว่างสารเคมีในสมอง ได้แก่ เซโรโทนินโดปามีนและอะดรีนาลีน

ตอนนี้เมื่อใครบางคนตื่นขึ้นมาโดยมีเวลาปลุกที่ล่าช้าสมองจะสับสนว่าเวลาตื่นและเวลานอนควรจะเปลี่ยนไปเมื่อใด

เป็นผลให้ร่างกายไม่ได้รับการกระตุ้นจากการควบคุมของฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งควรเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม ผลสดหรือตื่นเต้นเมื่อคุณตื่นนอนต่ำกว่าที่ควรจะเป็น

คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง

เป้าหมายของการนอนหลับคือเพื่อให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูที่ดีที่สุดหลังจากทำกิจวัตรประจำวัน เพื่อพรุ่งนี้ร่างกายจะได้สดชื่นและมีพลังมากขึ้น. อย่างไรก็ตามเมื่อคุณหลับ - ตื่น - หลับ - ตื่นเพื่อปิดเสียงปลุกร่างกายของคุณจะไม่ได้พักผ่อนจริงๆ เวลาพักผ่อนของคุณถูกสับเพื่อให้การฟื้นตัวของร่างกายไม่ดีที่สุดเท่ากับคนที่นอนหลับสนิทและตื่นขึ้นมาทันทีเมื่อถึงเวลา

ขัดจังหวะกิจวัตรตอนเช้าของคุณ

อ้างอิงจากดร. คริสวินเทอร์ความล่าช้าในการตื่นบ่อยๆอาจรบกวนกิจวัตรตอนเช้าของคุณเช่นการถ่ายอุจจาระในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบางคนที่มีรอบเดือนทุกเช้ามักจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้

ตามหลักการแล้วเมื่อคุณตื่นขึ้นมาสิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารเพื่อเคลื่อนย้ายอาหารออกจากร่างกายมากขึ้น

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเลื่อนเวลาตื่นโดยการนอนหลับอีกครั้งและการนอนหลับอีกครั้งร่างกายจะไม่ได้รับสัญญาณกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อระบบย่อยอาหารให้ทำงานมากขึ้นสิ่งนี้จะเคลื่อนกากอาหารออกจากร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงสามารถเปลี่ยนวงจรการขับถ่ายของคุณได้

คุณจะตื่นขึ้นมาทันทีได้อย่างไร?

1. มุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย

จำจุดประสงค์ที่คุณต้องการตื่นในตอนเช้า ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณสัญญากับเพื่อนว่าจะออกกำลังกายตอนเช้าหรือบางทีวันนี้คุณอยากเป็นคนแรกที่มาถึงที่ทำงาน ตั้งชื่อปลุกโทรศัพท์มือถือของคุณตามวัตถุประสงค์ของคุณเพื่อให้จำได้ง่าย

2. อย่าวางนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือไว้ข้างเตียงของคุณ

หากสัญญาณเตือนอยู่ใกล้เกินไปการกดปุ่มจะง่ายเกินไป งีบหลับ. เพียงแค่ขยับมือเล็กน้อยแล้วกดปุ่ม ทางที่ดีควรวางนาฬิกาปลุกให้ห่างออกไปมากขึ้นดังนั้นคุณต้องเดินไม่กี่ก้าว แบบนั้นต้องลุกจากเตียงไปเบียด

3. เข้านอนเร็ว

หากคุณไม่สามารถหยุดตัวเองไม่ให้เข้านอนได้อีกต่อไปคุณอาจจะยังนอนน้อยลง ลองนอน 30 นาทีก่อนนอนตามปกติ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถต้านทานการตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์เมื่อนาฬิกาปลุกดัง

หากคุณตั้งนาฬิกาปลุกเร็วเกินไปนั่นคือเมื่อคุณยังอยู่ในช่วงหลับสนิทร่างกายของคุณจะตื่นได้ยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตั้งปลุกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็คือเมื่อร่างกายพร้อมที่จะตื่นจริงๆ

4. ปล่อยให้แสงแดดเข้า

การได้รับแสงแดดสามารถกระตุ้นนาฬิกาชีวภาพในร่างกายของคุณ (จังหวะการทำงานแบบ circadian) ให้ตื่นขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เปิดผ้าม่านเล็กน้อยทันทีในตอนเช้า หรือถ้าไม่มีหน้าต่างให้รีบเปิดไฟหรือเปิดประตูห้องนอน