ขนมแคลอรี่อาจไม่พอดีกับบรรจุภัณฑ์ นี่คือวิธีการนับ

สาเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นคือการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไปและไม่เป็นไปตามความต้องการของคุณ การนับแคลอรี่อาหารจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักได้จนกว่าจะถึงจุดที่ต้องการ คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ในอาหารบรรจุหีบห่อได้อย่างง่ายดายโดยอ่านคุณค่าทางโภชนาการ

โปรดระวังอาหารสำเร็จรูปที่คุณเลือกอาจมีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น วิธีคำนวณแคลอรี่อาหารบนฉลากบรรจุภัณฑ์อย่างถูกต้องมีดังนี้

วิธีคำนวณแคลอรี่อาหารบรรจุหีบห่อ?

คุณอ่านฉลากอาหารบ่อยแค่ไหนเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์? บนฉลากคุณสามารถดูจำนวนแคลอรี่ในอาหารและเนื้อหาทางโภชนาการอื่น ๆ ในอาหารได้

บางทีคุณอาจซื้ออาหารเพราะเห็นว่ามีแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตามคุณอาจหลงกลโดยแคลอรี่บนฉลากไม่ใช่แคลอรี่ทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหาร ไม่อยากโดนหลอก? ทำตามขั้นตอนด้านล่าง

1. ดูจำนวนแคลอรี่อาหารที่ระบุไว้

อาหารที่บรรจุแต่ละชิ้นต้องมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการซื้อขนมขบเคี้ยวและแคลอรี่บนฉลากอาหารมีเพียงประมาณ 100 แคลอรี่ เมื่อคุณเห็นตัวเลขนี้คุณอาจถูกล่อลวงให้ซื้อเนื่องจากบรรจุภัณฑ์ของขนมมีขนาดใหญ่ แต่มีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่เท่านั้น

ถ้าคิดแบบนั้นก็ไม่ถูกเสียทีเดียว เนื่องจากแคลอรี่ที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์อาหารมักไม่ได้แสดงถึงแคลอรี่ทั้งหมดในอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นของว่างแคลอรี่อาหารทั้งหมดที่มีอยู่อาจเป็นทางยาว คุณจำเป็นต้องทราบจำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเพื่อที่คุณจะได้คำนวณแคลอรี่ทั้งหมดได้

2. ตรวจสอบจำนวนเงินต่อการให้บริการหรือการให้บริการ

จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหารบรรจุหีบห่อเหล่านี้ขึ้นอยู่กับปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยปกติจำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคหรือการให้บริการจะปรากฏด้านบนหรือถัดจากตัวเลขแคลอรี่ที่คุณอ่านก่อนหน้านี้ ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภคคือจำนวนอาหารที่นับเป็นหน่วยเช่นหนึ่งเมล็ดหนึ่งเมล็ดเป็นต้น ในขณะเดียวกันขนาดที่ให้บริการจะคำนวณตามน้ำหนักของปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ตัวอย่างเช่นหากฉลากอาหารระบุว่าขนาดที่ให้บริการคือ 20 กรัมและปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภคคือ 3 ชิ้นนั่นหมายความว่าของว่างทุกๆ 3 ชิ้นจะมีน้ำหนัก 20 กรัม

3. คำนวณปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภคด้วยแคลอรี่อาหาร

เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ขนาดที่ให้บริการและจำนวนต่อหนึ่งมื้อแล้วคุณจะคำนวณแคลอรี่ทั้งหมดได้ แคลอรี่อาหารที่ระบุไว้บนฉลากมักจะอธิบายเฉพาะแคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคหรือจำนวนการเสิร์ฟเท่านั้น

ดังนั้นหากระบุว่า 100 แคลอรี่คุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่ตั้งแต่ 20 กรัมหรือเทียบเท่าของว่างเพียง 3 อย่าง ยังไม่รวมแคลอรี่จากแพ็คเกจนั้น หากคุณต้องการทราบแคลอรี่ทั้งหมดคุณสามารถคูณด้วยน้ำหนักสุทธิของขนมที่คุณซื้อ

ตัวอย่างเช่นหากน้ำหนักรวมของว่างคือ 80 กรัมแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินจะเท่ากับ 400 แคลอรี่ - จากของว่างเพียงอย่างเดียว หลังจากคำนวณจำนวนแคลอรี่อาหารทั้งหมดแล้วคุณจะรู้ว่าของว่างที่คุณกินนั้นเทียบเท่ากับอาหารเช้าในแต่ละวัน

นอกจากนี้ยังใช้กับเนื้อหาของสารอาหารอื่น ๆ เนื้อหาทางโภชนาการทั้งหมดที่ระบุไว้ในข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการขึ้นอยู่กับขนาดที่ให้บริการหรือจำนวนที่ให้บริการต่อบรรจุภัณฑ์