เพิ่มสเปิร์มที่มีคุณภาพด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หลากหลาย

คุณภาพของอสุจิเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อความสำเร็จในการตั้งครรภ์ อสุจิสามารถกล่าวได้ว่ามีสุขภาพดีและมีคุณภาพดีหากมีรูปร่างจำนวนและการเคลื่อนไหวตามปกติ หากมีความผิดปกติเพียงอย่างเดียวจากปัจจัยทั้งสามนี้ความเสี่ยงที่ผู้ชายจะมีบุตรยากหรือมีบุตรยากอาจเพิ่มขึ้นได้ วิธีหนึ่งในการเพิ่มคุณภาพอสุจิคือการออกกำลังกาย - โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเพิ่มสเปิร์มได้?

คุณภาพของอสุจิหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพของหัวใจมากหรือน้อย หัวใจมีหน้าที่ส่งเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด ยิ่งหัวใจของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่ก็จะทำหน้าที่ในการหมุนเวียนเลือดที่มีออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้นรวมถึงอัณฑะที่ผลิตอสุจิและน้ำอสุจิ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของหัวใจและปอดโดยเฉพาะ เหตุผลก็คือกีฬาต้องการการเผาผลาญพลังงานที่สูงและรวดเร็วผ่านการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและซ้ำ ๆ เช่นวิ่งว่ายน้ำหรือกระโดดเชือก ดังนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอจะส่งผลดีต่อคุณภาพของอสุจิของคุณ

การศึกษาที่จัดทำโดย Maliki และทีมงานของเขาที่ Urmia University of Iran เกี่ยวข้องกับผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง 280 คน พวกเขาได้รับการสุ่มให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยมีความเข้มข้นแตกต่างกันไปตั้งแต่ระดับต่ำปานกลางไปจนถึงระดับสูง นอกจากผู้ที่ถูกขอให้ออกกำลังกายแล้วยังมีผู้ที่ถูกจัดอยู่ในกลุ่มคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

ประมาณหกเดือนหลังจากการศึกษาเริ่มขึ้นจะมีการวัดคุณภาพน้ำเชื้อของพวกเขา ผลที่ได้คือผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำได้ชื่อว่ามีคุณภาพของน้ำอสุจิที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย การนั่งทำงานเป็นเวลานานเช่นการดูทีวีจะทำให้จำนวนอสุจิลดลง

คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบใดได้บ้าง?

จากการศึกษาที่รายงานโดย Reproduction การวิ่งอย่างสม่ำเสมอ 30-45 นาทีทุกสัปดาห์มีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิและความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย

แต่ถ้าคุณไม่ชอบวิ่งจริงๆคุณสามารถเลือกคาร์ดิโอประเภทอื่นได้เช่นว่ายน้ำกระโดดเชือกขึ้นลงบันไดเดินเร็วปั่นจักรยานไปจนถึงปีนเขา กีฬาเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการวิ่งเพื่อช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอด

ระวังการคาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำลายคุณภาพของอสุจิได้

แม้ว่าผลประโยชน์จะดึงดูดใจ แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายที่หนักเกินไปจะกลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายตั้งแต่การเป็นลมคุณภาพของอสุจิลดลงไปจนถึงภาวะหัวใจหยุดเต้นซึ่งเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

งานวิจัยข้างต้นชี้ให้เห็นว่าแม้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลางก็มีผลในการเพิ่มคุณภาพอสุจิ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณฝึกคาร์ดิโอสัปดาห์ละสามครั้ง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำด้วยความเข้มข้นปานกลางโดยใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง คุณสามารถเลือกกีฬาวิ่งกระโดดเชือกและว่ายน้ำได้ เพื่อไม่ให้เบื่อคุณสามารถเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายได้ เช่นกระโดดเชือกสัปดาห์นี้ว่ายน้ำสัปดาห์หน้าเป็นต้น สิ่งสำคัญคือคุณเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

หากคุณทำงานกับลูกหลานคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงทุกวัน ยิ่งไปกว่านั้นการขี่จักรยาน แม้ว่าจะมีสุขภาพดี แต่การขี่จักรยานนานเกินไปและบ่อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณภาพของอสุจิเนื่องจากอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นในอัณฑะและอวัยวะเพศชาย อุณหภูมิที่ร้อนเกินไปสามารถฆ่าเซลล์อสุจิของผู้ชายได้