การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน: อะไรที่อนุญาตและอะไรที่ไม่ได้?

แม้ว่าจะมาเพียงเดือนละครั้ง แต่การมีประจำเดือนก็ไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่รอคอยมากที่สุด สาเหตุก็คือปวดท้องและปวดหลังที่มาพร้อมกับมันอาจทำให้ยากที่จะเดินต่อไป ไม่ต้องพูดถึงอารมณ์แปรปรวนที่ผันผวนซึ่งอาจทำให้วันของคุณยุ่งเหยิง ไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบที่จะปิดตัวเองในห้องจนกว่า PMS จะผ่านไป แต่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ แน่นอนว่าไม่ใช่กีฬาทุกประเภทที่ควรทำในช่วงมีประจำเดือน แล้วการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนที่ต้องหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง?

การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนมีประโยชน์อย่างไร?

ยิ่งคุณออกกำลังกายมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือนและยิ่งออกกำลังกายเป็นประจำมากเท่าไหร่อาการ PMS ก็จะไม่ทรมานอีกต่อไป Stacy Sims นักสรีรวิทยาจากโครงการ USA Cycling Women's Track Endurance Program รายงานโดย Health เขากล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงมีประจำเดือนสามารถควบคุมการมีประจำเดือนออกมากลดอาการปวดหลังและปวดท้องเนื่องจาก PMS

ทั้งนี้เนื่องจากร่างกายจะยังคงผลิตสารเอ็นดอร์ฟินในระหว่างออกกำลังกาย สารเอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีที่สมองปล่อยออกมาเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดจากผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน ฤทธิ์ของเอนดอร์ฟินในการบรรเทาความเจ็บปวดมีรายงานว่าเกือบจะเทียบเท่ากับผลของมอร์ฟีน นอกจากนี้เอนดอร์ฟินที่ผลิตออกมาจะช่วยได้เพราะมันทำให้คุณรู้สึกดีและผ่อนคลายมากขึ้นคุณจึงรู้สึกดีขึ้นและไม่เครียด

นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Khorasgan Azad จากประเทศอิหร่านที่ตีพิมพ์ในวารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่าน ทีมวิจัยได้สังเกตผู้ตอบแบบสอบถามนักเรียนหญิง 40 คนที่มีประสบการณ์ PMS กลุ่มแรกถูกขอให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ในขณะที่กลุ่มที่เหลือไม่ได้ขอให้ทำอะไรเพื่อบรรเทาอาการ PMS ในความเป็นจริงผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงมีประจำเดือนรายงานว่าไม่ปวดท้องและปวดศีรษะอย่างรุนแรงในช่วงมีประจำเดือนอีกต่อไป

โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณที่จะทำในช่วงมีประจำเดือน แต่การศึกษาข้างต้นแสดงให้เห็นว่าประเภทของการออกกำลังกายเป็นแบบแอโรบิคเช่น การวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานวิ่งและเดินเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน. กีฬาอะไรที่คุณไม่ควรทำในช่วงมีประจำเดือน?

การออกกำลังกายประเภทใดที่คุณไม่ควรทำในช่วงมีประจำเดือนก่อน?

1. ออกกำลังกายหนัก

ในช่วงมีประจำเดือนคุณไม่ควรเล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงกดและการทำงานของกล้ามเนื้อมากเกินไป ตัวอย่างเช่นกระโดดเชือกมวยไทยบาสเก็ตบอลฟุตบอลหรือยกน้ำหนัก การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อ

รายงานจาก Chicago Tribune, Ellen Casey ศาสตราจารย์ด้านการกีฬาและเวชศาสตร์ฟื้นฟูจากมหาวิทยาลัย Pennysylvania อธิบายว่าการปล่อยฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือนจะทำให้เอ็นของกล้ามเนื้อและข้อต่อคลายตัวและอ่อนนุ่มมากขึ้น กล้ามเนื้อที่อ่อนนุ่มและถูกบังคับให้ทำงานหนักมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะน้ำตา ACL

สถิติการกีฬาแสดงให้เห็นว่านักกีฬาหญิงมีความอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บของ ACL ที่หัวเข่าในช่วงมีประจำเดือนมากที่สุด หากคุณต้องการทำไปเรื่อย ๆ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่ได้รับบาดเจ็บ

2. ว่ายน้ำ

ในความเป็นจริงการว่ายน้ำในช่วงมีประจำเดือนก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตามอาจหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในวันที่มีประจำเดือนมามาก และคุณไม่ควรว่ายน้ำหากคุณปวดท้องบ่อยๆในช่วงมีประจำเดือน สาเหตุก็คือการเป็นตะคริวในน้ำซ้ำ ๆ จะเป็นอันตรายสำหรับคุณ ตะคริวที่เจ็บปวดมากจนทนไม่ได้จนทำให้หายใจไม่ออกสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการจมน้ำได้

หากสองข้อข้างต้นไม่ใช่ปัญหาของคุณคุณสามารถว่ายน้ำในช่วงมีประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตามควรใช้ผ้าอนามัยแบบสอดขณะว่ายน้ำมากกว่าแผ่นกระดาษทั่วไป ผ้าอนามัยแบบสอดใช้โดยสอดเข้าไปในช่องคลอดและทำหน้าที่ดูดซับเลือดก่อนที่มันจะออกมา

3. โยคะ

โดยพื้นฐานแล้วการเคลื่อนไหวของโยคะเกือบทั้งหมดปลอดภัยที่จะทำในช่วงมีประจำเดือน อย่างไรก็ตามมีท่าเคลื่อนไหวหลายประเภทที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเมื่อเลือดไหลออกมามาก การเคลื่อนไหวของโยคะบางอย่างที่ต้องใช้ท่า "เดินเท้าเหยียบศีรษะ" เช่นท่ายืนไหล่พิงศีรษะหรือท่าไถนาสามารถบีบอัดและปิดกั้นหลอดเลือดในมดลูกซึ่งสามารถเพิ่มปริมาตรของเลือดที่มี การเผยแพร่.