วิธีนวดเท้าด้วยตัวเองที่บ้าน & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

หลังจากออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่เน้นการทำงานของขาไม่น่าแปลกใจที่เท้าของคุณจะรู้สึกเจ็บและล้าในภายหลัง เพื่อเอาชนะสิ่งนี้หลายคนไปนวดกดจุดเพื่อกำจัดความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามบางท่านอาจขี้เกียจหากต้องไปอีกครั้งและต้องการกลับบ้านทันที คุณไม่จำเป็นต้องไปนวดเทคนิคบางอย่าง นวดฝ่าเท้า ลองทำเองที่บ้านได้เลย!

ประโยชน์ของการนวดเท้าเพื่อสุขภาพ

การแพร่กระจายของเว็บไซต์นวดกดจุดแสดงให้เห็นว่าหลายคนได้รับประโยชน์จากมันแล้ว ผู้ที่เคยสัมผัสมาแล้วอาจสงสัยว่าร่างกายของคุณจะสดชื่นขึ้นได้อย่างไรด้วยการนวดที่เท้า

การนวดกดจุดเป็นยาแผนโบราณที่มีต้นกำเนิดในประเทศจีน ในโลกของการนวดกดจุดโฟกัสอยู่ที่การรักษาโรคในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยใช้แรงกดไปที่บริเวณเท้าโดยเฉพาะ

เป็นที่เชื่อกันว่าเนื่องจากเส้นประสาทที่จุดหนึ่งในเท้าเชื่อมต่อกับอวัยวะอื่น ๆ นักบำบัดเชื่อว่าเมื่อมีปัญหาในร่างกายหมายความว่าพลังงานถูกปิดกั้น การใช้แรงกดบริเวณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานที่ช่วยรักษาโรคได้

อันที่จริงหากตรวจสอบจากมุมมองทางการแพทย์ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการนวดกดจุดยังไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงอิทธิพลของการนวดกดจุดในการลดอาการปวดเช่นอาการปวดเรื้อรังหรืออาการปวดแผลเป็นจากการผ่าตัด นอกจากนี้การนวดกดจุด นอกจากนี้ยังสามารถลดความวิตกกังวลและทำให้บุคคลสงบลงได้

นวดฝ่าเท้า ตัวเองยังมีประโยชน์ในการลดความเมื่อยล้าและปวดเมื่อยเท้า มีการใช้เทคนิคหลายอย่างใน นวดฝ่าเท้า ได้รับจากการนวดกดจุด คุณอาจเคยได้ยินว่าการกดทับที่จุดหนึ่งของเท้าสามารถลดความวิตกกังวลได้เนื่องจากมีบางจุดที่หากกดทับสามารถกระตุ้นระบบประสาทซึ่งจะกระตุ้นให้สมองผลิตฮอร์โมนที่ดีเช่นเอนดอร์ฟิน

มันไม่หยุดอยู่แค่นั้น นวดฝ่าเท้า ยังสามารถเพิ่มการไหลเวียนในร่างกายซึ่งจะช่วยรักษาโรค จากผลประโยชน์เหล่านี้ นวดฝ่าเท้า มักใช้ในการรักษาโรคที่เกิดจากปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทหรือการไหลเวียนโลหิตไม่ดี

วิธีการนวดเท้าของคุณเองที่บ้าน

ที่มา: Women's World

ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องเสียเงินและไปที่สถานที่แห่งการไตร่ตรอง คุณยังสามารถนวดด้วยตัวเองที่บ้านเพื่อลดอาการปวดได้ นี่คือขั้นตอน

1. เพื่อเอาชนะอาการเจ็บเท้า

การนวดนี้จะเน้นที่บริเวณขาของคุณโดยรวม การนวดนี้ทำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาที่ตึงหลังจากออกกำลังกายยืนนานเกินไปหรือสวมรองเท้าส้นสูง ลองทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้:

นวดในท่านั่งไม่ว่าจะบนพื้นหรือบนเก้าอี้
งอขาข้างหนึ่งแล้ววางไว้ที่ต้นขาของขาอีกข้าง หากคุณเริ่มต้นด้วยขาขวาให้วางเท้าขวาไว้บนต้นขาซ้าย
ทาน้ำมันหอมระเหยหรือโลชั่นที่ฝ่าเท้า
จับด้านหน้าของข้อเท้าด้วยมือข้างหนึ่งจากนั้นนวดด้านหลังของข้อเท้าและรอบ ๆ ไปที่ส้นเท้าด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้
นวดด้านล่างของส้นเท้าด้วยนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมเล็ก ๆ นวดตามขาไปจนถึงโคนนิ้วแต่ละนิ้ว
กดปลายเท้าด้วยข้อนิ้ว นอกจากนี้ยังสามารถใช้นิ้วหัวแม่มือโดยเริ่มกดจากส้นเท้าไปที่ด้านล่างของนิ้วเท้า
จบด้วยการค่อยๆหมุนนิ้วเท้าทีละข้างและส่วนที่เหลือของเท้า ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับขาอีกข้าง

นอกจากมือของคุณแล้วคุณยังสามารถนวดโดยใช้ลูกบอลขนาดเล็กเช่นลูกเทนนิสหรือลูกกอล์ฟ ด้วยความช่วยเหลือของวัตถุเหล่านี้คุณสามารถปรับความเข้มของแรงกดให้เบาลงหรือแน่นขึ้นเพื่อให้ง่ายขึ้น

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถหมุนลูกบอลโดยใช้ฝ่าเท้าจนกว่าจะพบบริเวณที่บอบบาง กดลูกบอลให้แรงขึ้นบนบริเวณที่คุณต้องการนวดค้างไว้ห้าวินาที

2. สำหรับอาการปวดกระดูกสันหลัง

ที่มา: Modern Reflexology

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการปวดหลังจะมีอาการปวดหลังการนวดกดจุดน้อยลง หากคุณต้องการสัมผัสถึงคุณสมบัติของมันให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

ทาน้ำมันหอมระเหยหรือโลชั่นที่ฝ่าเท้า
ทำการนวดบริเวณส่วนโค้งของฝ่าเท้าใต้นิ้วหัวแม่มือจนถึงด้านบนของส้นเท้า
กดบริเวณด้วยนิ้วหัวแม่มือสลับจากส้นเท้าไปทางปลายเท้า คุณยังสามารถเพิ่มจังหวะที่นุ่มนวลหรือใช้นิ้วหัวแม่มือสองข้างเพื่อเพิ่มแรงกด
นวดบริเวณที่เจ็บเป็นวงกลม ทำซ้ำขั้นตอนที่ขาอีกข้าง

3. เอาชนะความวิตกกังวล

ที่มา: Ootlah.com

ตามที่ทราบกันดีการนวดที่เท้ายังมีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวล ขั้นตอนมีดังนี้

งอนิ้วเท้าเข้าด้านในคุณจะเห็นรอยพับตรงบริเวณระหว่างใต้นิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วชี้
ใช้นิ้วหัวแม่มือกดบริเวณข้างใต้นวดเป็นวงกลม คุณยังสามารถกดนิ้วหัวแม่มือลงเล็กน้อย

คุณยังสามารถใช้แรงกดที่ส่วนบนของเท้าได้ บริเวณนี้อยู่ต่ำกว่ารอยต่อของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ประมาณสองนิ้ว การใช้แรงกดบริเวณนี้สามารถช่วยในการนอนไม่หลับและปวดประจำเดือน

ค้นหาพื้นที่โดยวางนิ้วระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้
ใช้นิ้วหัวแม่มือกดบริเวณนั้น.
นวดเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที

โปรดจำไว้ว่า นวดฝ่าเท้า ข้างต้นไม่ได้มีไว้เพื่อรักษาโรคบางชนิด พูดคุยกับแพทย์ของคุณอีกครั้งหากคุณมีอาการเช่นโรคเบาหวานหรือโรคเกาต์โดยปกติแล้วจะแนะนำให้นวดกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาต ไม่ควรนวดเมื่อขาได้รับบาดเจ็บหรือบวม