น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติคุณสามารถควบคุมอาหารต่อไปได้หรือไม่?

การผอมได้กลายเป็นความฝันของใครหลายคน หลายคนกำลังดิ้นรนอย่างหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ในความเป็นจริงยังมีคนที่ยังคงมีความต้องการที่จะลดน้ำหนักแม้ว่าน้ำหนักจะอยู่ในเกณฑ์ปกติแล้วก็ตาม โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับคนที่ไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเองและต้องการให้ร่างกายผอมลงอีกครั้ง การควบคุมอาหารแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักปกติอยู่แล้วหรือไม่?

น้ำหนักตัวของฉันปกติหรือไม่?

น้ำหนักตัวในอุดมคติสามารถทราบได้ง่ายจากดัชนีมวลกาย (BMI) หรือในภาษาอังกฤษเรียกว่า ดัชนีมวลกาย (BMI). คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณโดยใช้สูตรต่อไปนี้:

จากผลลัพธ์เหล่านี้ให้พิจารณาประเภทน้ำหนักต่อไปนี้

น้ำหนักน้อย: <18.5
น้ำหนักปกติ: 18.5 - 24.9
น้ำหนักส่วนเกิน: 25 - 29.9
โรคอ้วน: ≥ 30

อย่างไรก็ตาม IMT ไม่ได้ให้การประเมินผลที่ครอบคลุม ตัวอย่างเช่นเนื่องจากไม่มีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันจึงไม่มีการพิจารณาเพศอายุขนาดเอวการออกกำลังกายและไม่พิจารณาปัจจัยทางชาติพันธุ์

หากฉันมีน้ำหนักปกติฉันยังคงรับประทานอาหารต่อไปได้หรือไม่?

ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติอยู่ที่ 18.5 โดยทั่วไปคุณยังถือได้ว่าเป็นเรื่องปกติก่อนที่จะข้ามเส้นนั้น อย่างไรก็ตามเมื่อค่าดัชนีมวลกายของคุณเกินขีด จำกัด นี้แสดงว่าคุณอยู่ในประเภทที่มีน้ำหนักน้อย

เช่นเดียวกับเมื่อคุณมีน้ำหนักเกินการมีน้ำหนักตัวน้อยอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ทำโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยคืออะไร?

การขาดสารอาหารการขาดวิตามินหรือโรคโลหิตจาง

อย่างที่ทราบกันดีว่าร่างกายมนุษย์ต้องการสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเพื่อทำกิจกรรมต่างๆและการเผาผลาญของร่างกาย หากคุณเข้าร่วมโปรแกรมควบคุมอาหารจนร่างกายซูบผอมคุณอาจขาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการได้

สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณไม่ดำเนินกระบวนการอย่างถูกต้องและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไม่กินเนื้อสัตว์คุณอาจขาดธาตุเหล็กและโปรตีนได้ คุณจะสูญเสียความแข็งแรงของร่างกายเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกย่อยสลายเป็นพลังงานและมีความสามารถในการเผาผลาญลดลงเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจาง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันและมักจะรู้สึกอ่อนแอ

โรคกระดูกพรุน

หากคุณขาดวิตามินดีและแคลเซียมร่างกายของคุณจะรับสิ่งที่ต้องการจากกระดูกของคุณ อย่างที่ทราบกันดีว่ากระดูกมีแคลเซียม หากได้รับแคลเซียมสำรองในกระดูกอย่างต่อเนื่องกระดูกจะพรุนและคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

เมื่อน้ำหนักตัวของคุณต่ำกว่าปกติระบบป้องกันร่างกายของคุณจะหยุดชะงัก กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะอ่อนแอต่อโรคมากขึ้น

เพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัด

ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าปกติยังมีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนหลังผ่าตัดได้ง่ายกว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติ

ไม่อุดมสมบูรณ์

สำหรับคุณผู้หญิงตารางการมีประจำเดือนของคุณจะหยุดชะงักแม้ว่าคุณจะผอมมากก็ตาม สิ่งนี้บ่งชี้ว่ากระบวนการผลิตไข่ของคุณหยุดชะงักและอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก

ผู้ชายที่ผอมเกินไปยังแสดงให้เห็นว่ามีความอุดมสมบูรณ์น้อยกว่าเนื่องจากคุณภาพและการผลิตเซลล์อสุจิจะลดลง ดังนั้นทั้งชายและหญิงควรมุ่งเน้นไปที่การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

การเจริญเติบโตและพัฒนาการบกพร่อง

ความผิดปกตินี้ส่วนใหญ่เกิดในเด็กและวัยรุ่น วัยรุ่นต้องการสารอาหารเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของอวัยวะอย่างแท้จริง การขาดสารอาหารจะทำให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกมันแคระแกร็น ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมากเกินไปสำหรับวัยรุ่น

แทนที่จะอดอาหารอย่างต่อเนื่องควรออกกำลังกายเพื่อสร้างร่างกายในอุดมคติ

หากร่างกายของคุณต้องการดูน่าสนใจยิ่งขึ้นการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องไม่ใช่ขั้นตอนที่ถูกต้อง ควรออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ด้วยการออกกำลังกายคุณสามารถเผาผลาญไขมันในส่วนต่างๆของร่างกายได้

ปัญหาคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายยังส่งผลต่อรูปร่างของคุณด้วย นอกจากนี้ด้วยการออกกำลังกายคุณยังสามารถปรับกล้ามเนื้อที่ทำให้คุณดูฟิตได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นกับ วิดพื้น เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หมอบ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น วิดพื้น เพื่อกระชับหน้าอกของคุณและอื่น ๆ