เผาผลาญแคลอรี่กี่เพื่อลดน้ำหนัก?

เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติหลาย ๆ คนจึง จำกัด ปริมาณอาหารอย่างรุนแรงเมื่อพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากันคือคุณควรเผาผลาญแคลอรี่กี่แคลต่อวัน ใช่ถ้าคุณต้องการให้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมคุณต้องออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ไม่ใช่แค่ จำกัด ปริมาณอาหารเท่านั้น

ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ตามธรรมชาติ

ไม่เพียง แต่ปริมาณแคลอรี่เท่านั้นที่คุณต้องพิจารณาเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงปริมาณแคลอรี่ที่คุณออกไปด้วย คุณต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ เพื่อให้แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายมีน้อยกว่าแคลอรีที่ออกไป ซึ่งอาจทำให้คุณน้ำหนักลดลง

ความต้องการแคลอรี่ของแต่ละคนแตกต่างกันไป (ดูวิธีคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณต่อวันที่นี่) เช่นเดียวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องเผาผลาญ ขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกายองค์ประกอบของร่างกายเพศอายุและการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีอยู่แล้วแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม แต่แคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญไม่เพียงพอที่จะไปถึงน้ำหนักตัวในอุดมคติที่คุณต้องการ

แคลอรี่ในร่างกายจะเผาผลาญตามธรรมชาติเมื่อร่างกายทำหน้าที่ของมัน ตัวอย่างเช่นในการหายใจสูบฉีดเลือดย่อยอาหารรักษาอุณหภูมิของร่างกายและอื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งนี้เรียกว่าการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงเท่านี้ยังไม่เพียงพอ

ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น การ จำกัด ปริมาณอาหารของคุณไม่เพียงพอที่จะเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

คุณควรลดจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย 500-1000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักลง 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 500-1000 แคลอรี่โดย จำกัด ปริมาณอาหารและออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่นหากความต้องการแคลอรี่ของคุณต่อวันคือ 2200 แคลอรี่คุณสามารถลดปริมาณอาหารได้ 500 แคลอรี่และคุณยังสามารถเล่นกีฬาที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่

ด้วยวิธีนี้แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณต่อวันคือ 2200-500-300 = 1400 แคลอรี่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการ จำกัด ปริมาณอาหาร

คุณควรเผาผลาญกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ คุณต้องการกี่แคลอรี่และกี่แคลอรี่จากอาหาร แน่นอนว่าสิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ถ้าคุณกินมากขึ้นแสดงว่าคุณต้องออกกำลังกายมากขึ้นหรือออกกำลังกายเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามควรขีดเส้นใต้ว่าอย่างน้อยแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณผ่านอาหารคือ 1200 แคลอรี่

ระหว่างออกกำลังกายเผาผลาญไปกี่แคลอรี่?

สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นขนาดร่างกายของคุณระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายระดับความฟิตกิจกรรมและอัตราส่วนไขมันในร่างกาย คนที่มีขนาดร่างกายใหญ่ขึ้นมักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า

โดยทั่วไปแล้วคาร์ดิโอสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานและแอโรบิค ภายใน 30 นาทีการออกกำลังกายนี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200-400 แคลอรี่ในผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กก.

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มองค์ประกอบของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อคุณพักผ่อน