เมื่อไหร่ที่เป็นเด็กผู้ชาย

มีกล้ามใหญ่บางทีผู้ชายทุกคนก็ปรารถนา เด็กผู้ชายหลายคนคิดว่าการมีกล้ามใหญ่เป็นสิ่งที่ดีและทำให้ดูมีเสน่ห์มากขึ้น ไม่บ่อยนักที่เด็กผู้ชายบางคนจะเล่นกีฬาที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยเฉพาะกล้ามแขน อย่างไรก็ตามพึงระวังว่าวัยเด็กยังคงเป็นช่วงเติบโต อย่าปล่อยให้กีฬาเพิ่มกล้ามเนื้อนี้รบกวนการเจริญเติบโตของเด็ก

เด็กสามารถเติบโตกล้ามเนื้อได้ในวัยใด?

โปรดจำไว้ว่าเด็ก ๆ ยังอยู่ในวัยเด็กซึ่งกระดูกและกล้ามเนื้อของพวกเขายังอยู่ระหว่างกระบวนการเติบโตและพัฒนามากมาย อย่างแม่นยำในวัยแรกรุ่นการเจริญเติบโตของกระดูกของเด็กและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเด็กจะถึงจุดสูงสุด กระดูกของเด็กจะยาวขึ้นเพื่อให้ความสูงของเด็กเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อของเด็กก็ใหญ่ขึ้นเพื่อให้ท่าทางของเด็กใหญ่ขึ้นด้วย

ในเวลานี้สิ่งสำคัญคือต้องเล่นกีฬาเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูกและกล้ามเนื้อของเด็ก ยิ่งมีกิจกรรมที่ทำบ่อยมากเท่าไหร่ก็จะต้องใช้กล้ามเนื้อและกระดูกมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กก็จะแข็งแรงมากขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ต้องขีดเส้นใต้คืออย่าทำมากเกินไป กีฬาที่ทำต้องปรับให้เข้ากับความสามารถของร่างกายเด็กด้วย กดดันมากเกินไป (ความเครียด) ในร่างกายสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาทางร่างกายที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงวัย

เนื่องจากเด็กหรือวัยรุ่นยังไม่เจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ขอแนะนำให้เด็ก ๆ รอจนกว่าการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อจะสมบูรณ์แล้วจึงสามารถเล่นกีฬาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ เด็กผู้ชายอายุประมาณ 20 ปีโดยประมาณสามารถทำได้เพราะโดยทั่วไปแล้วเด็กผู้ชายในวัยนี้จะเข้าสู่ช่วงการเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับคุณ

เมื่ออายุประมาณ 20 ปีเด็กชายสามารถเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ด้วยการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ใช้อายุ 20 ปีนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากอายุมากขึ้น

การเติบโตของกล้ามเนื้อปลอดภัยอย่างไร?

American Academy of Pediatrics แนะนำว่าเด็กหรือวัยรุ่นที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อน้อยกว่าอายุควร:

เริ่มสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาเพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาไปสู่รูปร่างที่เหมาะสม
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ
หลีกเลี่ยงการยกของหนักจนกว่าพัฒนาการของเด็กจะเสร็จสมบูรณ์

กีฬาอะไรดีที่เด็กจะทำ?

ไม่ได้หมายความว่าเด็ก ๆ ไม่ควรเล่นกีฬาการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับเด็ก การออกกำลังกายทำเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็ก เด็กหรือวัยรุ่นควรเล่นกีฬาที่ต่อต้านแรงโน้มถ่วง (การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก). การออกกำลังกายนี้ทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อรับภาระเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น

ตัวอย่างกีฬาประเภทนี้ ได้แก่ :

เดิน
วิ่ง
ฟุตบอล
ฟุตซอล
บาสเกตบอล
วอลเลย์บอล
เทนนิส
กระโดดเชือก
ยิมนาสติก
แอโรบิค

การว่ายน้ำและการขี่จักรยานไม่ใช่กีฬาที่ทำให้กระดูกมีน้ำหนัก แต่กีฬาทั้งสองประเภทนี้สามารถทำได้โดยเด็ก ๆ เพื่อช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและกระดูกที่แข็งแรง

จำไว้ว่านอกเหนือจากการเล่นกีฬาเหล่านี้แล้วเด็ก ๆ ยังต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีสารอาหารเหล่านี้เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก อย่าปล่อยให้ลูกของคุณผอมเพราะออกกำลังกายมากเกินไปหรือเพราะความต้องการเล่นกีฬาที่เขาชื่นชอบ การขาดสารอาหารและการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้กระดูกเปราะมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บและปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน