5 วิธีในการใช้ชีวิต #hidupenak แต่ยังมีสุขภาพดี

บางทีคุณมักจะได้พบกับคนบางคนที่ดูมีสุขภาพดีมีความสุขอยู่เสมอและแทบจะไม่รู้สึกเครียดเลยด้วยซ้ำ นอกจากนี้คุณยังมีแรงจูงใจในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ต้องสงสัยเพราะคุณคิดว่าการมีชีวิตอยู่อย่างมีสุขภาพดีนั้นต้องเสียสละมากมาย

Eits ใครเอ่ย? การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและอยู่ดีกินดีสามารถทำได้ด้วยกันจริงๆ แล้วจะทำยังไง?

1. หลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไป

หากคุณต้องการมีชีวิตที่ดีและมีสุขภาพดีอย่าลืมประเด็นสำคัญเกี่ยวกับ "ความคิด" เหตุผลก็คือการศึกษากล่าวว่าเมื่อเราคิดถึงบางสิ่งบางอย่างมากเกินไปจนถึงจุดเครียดมันจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลและก่อให้เกิดผลเสียต่อการเผาผลาญของร่างกาย

สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้คุณอยากกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ เพื่อเพิ่มการกักเก็บสารอาหารที่ไม่ดีของร่างกายตัวอย่างเช่นไขมันในกระเพาะอาหารมากเกินไป ในท้ายที่สุดเงื่อนไขนี้ทำให้คุณสามารถพัฒนาโรคต่างๆได้

การศึกษาอื่น ๆ ได้ชี้ให้เห็นว่าความเครียดอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญซึ่งอาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับความอยากอาหารและอารมณ์ แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการให้สิ่งนี้เกิดขึ้นใช่ไหม? ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ในความเครียดควรฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิหรือถ้าความเครียดค่อนข้างรุนแรงให้ลองปรึกษาปัญหาของคุณกับนักจิตวิทยา

โดยเนื้อแท้แล้วจะต้องมีประสบการณ์ทุกคน อย่างไรก็ตามคนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะจัดการกับความเครียดได้ดีและอย่าปล่อยให้มันลากไป

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ความจริงแล้วประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่เพียง แต่สามารถทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามรายงานจากเพจ Healthline พบว่าการออกกำลังกายมีผลดีขึ้น อารมณ์ และลดความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลและความเครียด

ข้อเท็จจริงอีกประการหนึ่งก็คือการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนส่วนของสมองที่ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังจะเพิ่มการทำงานของสมองในการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟรินซึ่งสามารถบรรเทาความรู้สึกซึมเศร้าได้

สิ่งที่น่าสนใจยิ่งไปกว่านั้นวิธีการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งสามารถเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินในร่างกายซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดในร่างกายทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุขและแน่นอนว่าทำให้ชีวิตสะดวกสบายและมีสุขภาพดีขึ้น

บางทีบางครั้งคุณอาจขี้เกียจออกกำลังกายเพราะรู้สึกว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลานาน ในความเป็นจริงตาม American Heart Association คุณต้องใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่คุณทำไม่จำเป็นต้องหนักเสมอไปการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางก็ใช้ได้

3. เพิ่มปริมาณการเดิน

ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยก็ควรใช้เวลาในการเดินเล่นทุกวันสัก 30 นาที แม้จะดูเรียบง่าย แต่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพนี้ก็มีประโยชน์ที่ดีไม่น้อยไปกว่ากีฬาอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นการเพิ่มการทำงานของร่างกายและสมองลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังให้ผลต้านความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น หากคุณยังคงพบว่ายากลองชวนเพื่อนสนิทหรือญาติพี่น้องมาเดินเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ ในละแวกบ้าน

4. เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

คุณสามารถมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้หากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารสูง ปรับสมดุลขององค์ประกอบอาหารด้วยอาหารที่หลากหลายเช่นผักสดและผลไม้รวมถึงแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจากสัตว์ปีกปลาเต้าหู้เทมเป้แหล่งนมและถั่วเช่นถั่วเหลืองรวมถึงแหล่งคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การศึกษารายงานโดย Livestrong ระบุว่าการเลือกอาหารมีบทบาทสำคัญ อารมณ์ และสุขภาพจิตของคุณ เหตุผลก็คือความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวลและโรคดิสไทเมียจะลดลงควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการพิจารณาเนื้อหาทางโภชนาการแล้วคุณยังต้องพิจารณารูปร่างของคุณด้วย รวมถึงคนผอมอ้วนหรืออ้วน หากต้องการทราบโปรดตรวจสอบเครื่องคำนวณ BMI นี้ เพื่อที่คุณจะได้ค้นพบว่าอาหารประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะบริโภคเพื่อให้มีชีวิตที่แข็งแรง

5. นอนหลับให้เพียงพอ

เพื่อที่จะใช้ชีวิตอย่างสะดวกสบายให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอต้องทำอย่างไรกับชีวิตที่ดี? การนอนหลับที่เพียงพอสามารถทำให้พลังงานของคุณกลับมามีประสิทธิภาพอีกครั้งทั้งทางร่างกายและจิตใจ การศึกษาต่างๆยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและแม้แต่โรคอ้วน

เมื่อคุณอดนอนคุณจะรู้สึกหงุดหงิดอ่อนแอหรือมีปัญหาในการจดจ่อในวันถัดไป สิ่งนี้ทำให้ชีวิตไม่สบายอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณควรนอนหลับให้ได้ประมาณ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน