การอดอาหารทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

หลายคนในปัจจุบันอยากมีรูปร่างผอม เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้อาหารลดน้ำหนักทำได้โดยการ จำกัด ปริมาณอาหาร หลายคนเข้มงวดมากในแง่ของการ จำกัด การบริโภคอาหาร บางคนอาจกินเพียงส่วนเล็ก ๆ เป็นผลให้การเผาผลาญในร่างกายถูกรบกวนและร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้เช่นเดียวกับความหิว ความอดอยากเมื่อไดเอตนี้ทำให้ร่างกายต้องเปลี่ยน "สถานะ" เป็นโหมดอดอาหารเพื่อให้การทำงานของร่างกายทำงานได้ตามปกติ

โหมดความอดอยากคืออะไร?

อาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน นี่เป็นความพยายามเพื่อให้คุณมีน้ำหนักปกติเพื่อให้สถานะสุขภาพของคุณดีขึ้น อย่างไรก็ตามบางครั้งร่างกายก็ไม่ได้มองว่านี่เป็นสิ่งที่ดี แต่จริงๆแล้วมันตรงกันข้าม

เมื่อคุณ จำกัด การบริโภคอาหารมากจนน้ำหนักลดลงร่างกายของคุณจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับความอดอยาก เพื่อป้องกันความหิวเมื่ออดอาหารร่างกายจะประหยัดพลังงานที่ใช้โดยลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ร่างกายยังต้องการใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลงด้วย

ยิ่งคุณ จำกัด ปริมาณอาหารไว้นานเท่าไหร่ร่างกายก็จะปล่อยแคลอรี่น้อยลงเท่านั้น สิ่งนี้มักเรียกว่าโหมดความอดอยากหรือ โหมดความอดอยาก. นี่คือกลไกตามธรรมชาติของร่างกายในการปกป้องคุณจากความหิว โหมดอดอาหารเกิดขึ้นเมื่อร่างกายได้รับแคลอรี่น้อยมากในระยะยาว ส่งผลให้ร่างกาย จำกัด การเผาผลาญแคลอรี่และอาจไม่เกิดการสูญเสียน้ำหนักอีก

การควบคุมอาหารที่คุณทำมาตลอดอาจจะไร้ผล สิ่งนี้สามารถขัดขวางการเผาผลาญในร่างกายของคุณได้ (การเผาผลาญที่ช้าลง) และทำให้น้ำหนักลดลงอีกครั้ง

จะป้องกันความหิวขณะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าทำอย่างไม่ใส่ใจในการควบคุมอาหาร เพื่อให้น้ำหนักลดลงคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณอาหารให้น้อยมาก ท้ายที่สุดไม่เพียง แต่ จำกัด การบริโภคอาหารที่จำเป็นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังต้องมีการออกกำลังกายให้สมดุลเพื่อช่วยปรับสมดุลการเผาผลาญ

1. การบริโภคอาหารเมื่ออดอาหาร

ลดการกินอาหารทีละน้อย คุณสามารถเริ่มลดการบริโภคอาหารได้ 300 แคลอรี่จากนั้นเพิ่มเป็น 500 แคลอรี่ต่อวัน การลดแคลอรี่เพียง 500 แคลอรี่ต่อวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

หากคุณไม่พอใจคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 1200 แคลอรี่ต่อวัน ปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าตัวเลขนี้สามารถทำให้การเผาผลาญของร่างกายช้าลงและโหมดอดอาหารของร่างกายจะ "เปิดใช้งาน" เพื่อที่ร่างกายจะลดน้ำหนักได้ยาก

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมาก ๆ ในขณะที่ลดน้ำหนักยังช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกาย "เปิดใช้งาน" โหมดอดอาหาร โปรตีนสามารถช่วยให้ร่างกายรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย โปรตีนยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ

2. ออกกำลังกายเพื่อควบคุมอาหาร

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเมื่ออดอาหารเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้ร่างกายชะลอการเผาผลาญ ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยให้คุณสมดุลแคลอรี่เข้าและแคลอรี่ออก

เลือกประเภทการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเช่นการยกน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงสามารถส่งผลดีต่ออาหารของคุณได้อย่างมาก