กล้ามเนื้อกระตุก: ระบุอาการสาเหตุและวิธีจัดการกับอาการเหล่านี้

คุณเคยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างกะทันหันทำให้ไม่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้หรือไม่? อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหมายถึงอะไร? มาดูความคิดเห็นฉบับเต็มเกี่ยวกับอาการนี้รวมถึงอาการสาเหตุและวิธีจัดการกับมัน

กล้ามเนื้อกระตุกคืออะไร?

โดยทั่วไปอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและตะคริวเกือบจะเป็นอาการเดียวกัน อาการกระตุกของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวเองอย่างกะทันหันและอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ในความเป็นจริงภาวะนี้ทำให้กล้ามเนื้อไม่คลายตัวและรู้สึกแข็ง

อาการนี้พบได้บ่อยมากในความเป็นจริงเกือบทุกคนอาจเคยสัมผัสมาแล้ว เมื่ออาการกระตุกเหล่านี้เป็นเวลานานจะเรียกว่าตะคริวที่กล้ามเนื้อ

ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้กับกล้ามเนื้อบางส่วนหรือทั้งหมดในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามส่วนต่างๆของร่างกายที่มักเป็นที่ตั้งของอาการชัก ได้แก่ ต้นขาน่องบริเวณขามือแขนหน้าท้องและอาจเป็นรอบ ๆ ซี่โครง

เมื่อพบอาการนี้คุณอาจมีอาการปวดตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง กล้ามเนื้อที่มีอาการนี้จะรู้สึกแข็งและแข็งกว่ากล้ามเนื้อปกติโดยเฉพาะเมื่อสัมผัส

ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อของคุณอาจดูเหมือนจะสั่นเมื่อคุณสัมผัส เงื่อนไขนี้สามารถคงอยู่ได้ตั้งแต่วินาทีถึงนาทีและนานกว่านั้น ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ก่อนที่จะหายไปอย่างสมบูรณ์

สาเหตุของการกระตุกในกล้ามเนื้อ

เนื่องจากปวดกล้ามเนื้อและกระตุกเป็นเงื่อนไขที่คล้ายคลึงกันสาเหตุของการเป็นตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุกจึงไม่แตกต่างกันมากนัก นี่คือเงื่อนไขบางประการที่อาจเป็นสาเหตุ:

วอร์มอัพน้อยลงก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
กล้ามเนื้อเมื่อยล้า
ออกกำลังกายมากเกินไปในสภาพอากาศร้อน
การคายน้ำ
ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
กล้ามเนื้อทำงานมากเกินไป
การใช้ยาบางชนิด
ภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นไตวายหรือเบาหวาน
การตั้งครรภ์

ในความเป็นจริงคุณอาจเป็นตะคริวและชักในเวลาเดียวกันหากคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งจากสาเหตุเหล่านี้

อาการกล้ามเนื้อกระตุกบ่อยๆ

คุณอาจเคยมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อมาก่อน แต่ไม่รู้ตัว นี่คือสัญญาณหรืออาการบางอย่างของปัญหากล้ามเนื้อที่คุณต้องใส่ใจ:

อาการปวดกล้ามเนื้อหรือความรุนแรงที่เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อตึงขึ้น
กล้ามเนื้ออ่อนแอ
การเคลื่อนไหวช้าลง
การนอนไม่หลับเนื่องจากการตื่นนอนบ่อยเนื่องจากอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพและต้องได้รับการรักษาทันทีดังต่อไปนี้:

บริเวณที่มีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อมักจะเหมือนกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังกิจกรรมกีฬา
มาพร้อมกับอาการบวมหรือแดง
มีไข้คลื่นไส้อาเจียน
มาพร้อมกับความรู้สึกร้อนและรู้สึกเสียวซ่า

วิธีจัดการกับกล้ามเนื้อกระตุกที่บ้าน

โดยทั่วไปภาวะที่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อสามารถหายไปได้เอง นั่นหมายความว่าคุณสามารถจัดการกับเงื่อนไขนี้ได้อย่างอิสระที่บ้าน อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่ต้องรู้ก่อนที่จะรักษาอาการที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อนี้

ตามที่ American Osteophatic Association มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เช่น:

หยุดกิจกรรมทั้งหมดที่ก่อให้เกิดปัญหากล้ามเนื้อเดียวนี้
ยืดและนวดเบา ๆ บริเวณกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึงปล่อยไว้ในท่านั้นจนกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจะหายไป
ประคบโดยใช้น้ำอุ่นเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อตึงและตึงคลายตัว
ประคบด้วยน้ำเย็นเพื่อลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ

แทนที่จะจัดการกับมันคุณชอบที่จะระมัดระวังอย่างแน่นอนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ประสบกับมัน นอกจากการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อแล้วยังมีไลฟ์สไตล์อีกมากมายที่ช่วยให้คุณปลอดจากโรคกล้ามเนื้อต่างๆ ได้แก่ :

1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ภาวะขาดน้ำเป็นภาวะที่ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการของเหลวในแต่ละวัน

ภาวะหนึ่งที่อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำคือการออกกำลังกายหรือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายอย่างหนักในสภาพอากาศร้อน หากคุณอยู่ในสภาพนี้ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำเสมอเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

การเอาชนะภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในความพยายามของคุณในการป้องกันปัญหากล้ามเนื้อนี้

2. บริโภควิตามินและแร่ธาตุ

คุณอาจไม่ทราบว่าการขาดแร่ธาตุในร่างกายอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือกระตุกได้ แร่ธาตุบางชนิดที่ต้องเติมเต็ม ได้แก่ โพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากล้ามเนื้อเดียวนี้

น่าเสียดายที่มีการใช้ยาที่อาจทำให้ร่างกายขาดแร่ธาตุซึ่งหนึ่งในนั้นคือยาน้ำหรือยาขับปัสสาวะซึ่งมักใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูง

ดังนั้นหากคุณต้องรับประทานยานี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีรักษาระดับแร่ธาตุในร่างกายให้สมดุล

3. ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

วิธีหนึ่งในการป้องกันกล้ามเนื้อกระตุกคือการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

ปัญหาคือการอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลงในระหว่างการออกกำลังกายมักจะถูกมองข้ามไป ในความเป็นจริงหากทำไม่ถูกต้องศักยภาพของคุณในการเกิดปัญหากล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการให้สิ่งนี้เกิดขึ้นใช่ไหม

ดังนั้นอย่าลืมวอร์มอัพประมาณ 15 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายและทำแบบเดียวกันกับการคลายร้อนหลังออกกำลังกาย

4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และบริโภคคาเฟอีน

เห็นได้ชัดว่าการบริโภคคาเฟอีนและการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ การพิสูจน์ว่าการบริโภคคาเฟอีนบ่อยเกินไปและการมีนิสัยสูบบุหรี่ยังสามารถเพิ่มศักยภาพของคุณในการประสบปัญหาสุขภาพของกล้ามเนื้อรวมถึงอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

คุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยทั้งสองนี้เนื่องจากการสูบบุหรี่และการบริโภคแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะนี้ได้ ดังนั้นหากคุณยังมีนิสัยอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างให้หยุดทันที

5. รับประทานยาคลายกล้ามเนื้อ

แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก แต่คุณสามารถใช้ยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันภาวะนี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มรู้สึกถึงอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบางอย่างที่ปรากฏขึ้น ไม่ต้องพูดถึงหากกล้ามเนื้อเริ่มแข็งและรู้สึกตึง การใช้ยาคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อได้

ถึงกระนั้นการใช้ยาที่สามารถใช้เป็นยาบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ก็ควรเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ว่าการใช้ยาคลายกล้ามเนื้อนั้นดีต่อการบริโภคหรือไม่หากปรับให้เข้ากับสุขภาพของคุณ

สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างยาคลายกล้ามเนื้อกับยาอื่น ๆ ที่คุณอาจกำลังรับประทานอยู่