ทำไมเราต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณเคยรู้สึกว่าข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้ยากหลังจากยกน้ำหนักหรือรู้สึกว่าขาของคุณแข็งเหมือนคอนกรีตหลังจากวิ่งสี่ห้ารอบหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นต้นตอของปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่เทคนิคของคุณ แต่เป็นเพราะคุณพลาดการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

ในขณะที่การอุ่นเครื่องจะไม่เผาผลาญแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่หรือเร่งกระบวนการสร้างซิกแพคในอุดมคติของคุณนิสัยง่ายๆเหล่านี้ที่มักคิดว่าเสียเวลามีส่วนสำคัญมากในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ไม่ว่าคุณจะมีทักษะด้านกีฬาอยู่ในระดับใดคุณควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพที่เหมาะสมเสมอ

ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย

การอุ่นเครื่องเป็นช่วงที่เกิดขึ้นก่อนการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วการวอร์มอัพจะประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ แบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ การอุ่นเครื่องส่วนใหญ่ใช้เวลาตั้งแต่ 20 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง

อ่านอีกครั้ง: ขยันออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ท้องไม่หกเลยเหรอ? นี่คือเหตุผล

มีหลายเหตุผลที่ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้วการทำความร้อนมีจุดประสงค์หลักสองประการคือเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพ

1. ป้องกันการบาดเจ็บ

เหตุผลที่สำคัญที่สุดในการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายคือเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อที่อุ่นขึ้นจะยืดหยุ่นและนุ่มนวลขึ้น ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวที่รุนแรงอย่างกะทันหันเช่นการเตะสูงหรือท่าลงจอดที่ไม่สะดวกจะช่วยให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวเคล็ดขัดยอกและน้ำตาไหลได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อฉีกขาดอาจเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรงที่ต้องใช้เวลานานในการรักษา (ไม่ต้องพูดถึงความเจ็บปวดมากและอาจต้องเย็บแผล)

รายงานจาก Active มีงานวิจัยของมนุษย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างกะทันหันและความเข้มข้นสูงที่มีผลต่อหัวใจ งานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ศึกษาผู้คน 44 คนที่วิ่งบนลู่วิ่งที่มีความเข้มสูงเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีโดยไม่ต้องวอร์มอัพ ข้อมูล ectrocardiogram (EKG) พบว่าร้อยละ 70 ของผู้ป่วยมีการเปลี่ยนแปลงการทำงานของหัวใจที่ผิดปกติซึ่งส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจน้อยที่สุด การเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับอายุหรือระดับความฟิต ผู้เข้าร่วมแต่ละคนไม่มีอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจอย่างโจ่งแจ้ง

2. ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายจะเป็นการ "นวด" กล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ยืดหยุ่นมากขึ้นในขณะเดียวกันก็เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อต่างๆ ด้วยเหตุนี้การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นยังทำให้ออกซิเจนไปทั่วร่างกายมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มพลังงานของกล้ามเนื้อและขยายการตอบสนองและช่วงการเคลื่อนไหว

อ่านอีกครั้ง: การอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อระหว่างเล่นกีฬาความแตกต่างคืออะไร?

นอกจากการบริโภคเลือดสดที่เพิ่มขึ้นแล้วยังทำให้อุณหภูมิของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกด้วย วิธีนี้ดีมากเพราะฮีโมโกลบินในเลือดของคุณจะปล่อยออกซิเจนได้ง่ายขึ้นเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น เลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นพร้อมกับการจัดหาออกซิเจนเพิ่มเติมสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อทำให้คุณมีประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาที่มีคุณภาพดีขึ้นช่วยให้คุณออกกำลังได้นานขึ้นหรือหนักขึ้น อุณหภูมิของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นยังมีส่วนช่วยในการยืดและคลายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การส่งผ่านประสาทและการเผาผลาญของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นดังนั้นกล้ามเนื้อจึงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. บำรุงกระดูกและข้อให้แข็งแรง

ความสำคัญของการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายยังส่งผลต่อกระดูกและข้อต่อซึ่งเป็นส่วนต่างๆของร่างกายที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการฝึก การให้ความร้อนจะช่วยให้ของเหลวหล่อลื่นข้อต่อได้มากขึ้นทำให้ลื่นและยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อป้องกันการสึกกร่อนและการล็อค สำหรับกีฬาที่คุณต้องออกแรงมาก ๆ ที่หัวเข่าเช่นการวิ่งการวอร์มอัพถือเป็นสิ่งจำเป็น

ด้วยการยืดกระดูกสันหลังและทำให้แผ่นกระดูกสันหลังยาวขึ้นคุณยังสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่หลังของคุณได้อย่างรุนแรง

4. เตรียมจิตใจสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก

การวอร์มอัพเป็นโอกาสที่ดีสำหรับแต่ละคนในการเตรียมจิตใจเพื่อให้ความสามารถ 100 เปอร์เซ็นต์ของเขาอยู่เสมอเมื่อต้องเผชิญกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การอุ่นเครื่องช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไม่เพียง แต่ไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่อเท่านั้น แต่ยังไหลไปยังสมองของคุณด้วยซึ่งจะช่วยเพิ่มโฟกัสและความตื่นตัวและลดความเครียด

อ่านอีกครั้ง: แบบฝึกหัดคาร์ดิโอ 15 แบบสำหรับผู้ที่ไม่ชอบวิ่ง

การเตรียมจิตใจสำหรับการออกกำลังกายในอนาคตมีความคิดที่จะปรับปรุงเทคนิคทักษะและการประสานงาน นอกจากนี้ยังเตรียมนักกีฬาให้พร้อมสำหรับความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์หรือการแข่งขันที่ยากลำบาก หากทั้งจิตใจและจิตใจพร้อมที่จะรับมือกับความรู้สึกไม่สบายร่างกายก็สามารถสร้างความเร็วที่สูงขึ้นได้ หากจิตใจไม่เต็มใจที่จะเผชิญกับความเครียดประสิทธิภาพทางกายภาพจะถูก จำกัด โดยธรรมชาติ