สารบัญ:
โทรทัศน์กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอนอีกครั้ง ดู บางครั้งทีวีก็ไม่เคยขาดจากกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าปัจจุบันโทรทัศน์จะถูกแทนที่ด้วยอินเทอร์เน็ตเล็กน้อย แต่โทรทัศน์ก็ยังคงเป็นทางเลือกของความบันเทิงโดยเฉพาะสำหรับแม่บ้านและเด็ก ๆ ถ้าคุณมักจะดูโทรทัศน์กับลูก ๆ ระหว่างรอเข้านอน เป็นเรื่องที่ดีก่อนอื่นให้อ่านข้อเท็จจริงในบทความต่อไปนี้
การดูโทรทัศน์ก่อนนอนสามารถยับยั้งฮอร์โมนเมลาโทนิน
กิจกรรมการดูโทรทัศน์ไม่ได้ดูเป็นอันตรายคุณเปิดโทรทัศน์ผ่อนคลายและง่วงนอน หลายคนทำ. อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณในการดูทีวีคือการนอนหลับให้สนิทคุณคิดผิดอย่างยิ่ง ทำไม?
การดูโทรทัศน์บนเตียงมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณนอนดึกได้เนื่องจากความรู้สึกสบาย ๆ จากรายการที่คุณกำลังรับชมแม้ว่าจะไม่ใช่รายการโปรดของคุณก็ตาม รายการโทรทัศน์ที่มีฉากหลากหลายตั้งแต่ความรุนแรงไปจนถึงความตึงเครียดในความขัดแย้งอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลและทำได้แค่นอนกลิ้งไปมาบนเตียงแม้ว่าทีวีจะไม่ได้เปิดอยู่ก็ตาม อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ปัญหาหลัก
ปัญหาใหญ่ที่สุดคือแสงจ้าที่ฉายจากหน้าจอทีวีสามารถทำให้คุณตื่นได้ นาฬิกาชีวภาพในร่างกายของคุณจะปรับตามการขึ้นและตกของดวงอาทิตย์ ในตอนกลางคืนคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนินซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนขึ้นเรื่อย ๆ ฮอร์โมนเมลาโทนินยังคงเพิ่มขึ้นตลอดทั้งคืนช่วยให้คุณหลับและหลับสนิทจนถึงเช้า ฮอร์โมนนี้จะลดลงในตอนเช้าตรู่และจะหายไปเมื่อดวงอาทิตย์จะปรากฏ
การใช้หน้าจอที่เพิ่มขึ้นรวมถึงโทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ เนื่องจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ปล่อยแสงสีฟ้าบางชนิดที่กระตุ้นให้สมองหยุดสร้างเมลาโทนิน
แม้ว่าเปลือกตาของคุณจะเริ่ม "หย่อนยาน" เมื่อคุณดูทีวี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ คุณอาจรู้สึกว่าหลับสบายหลังจากการออกอากาศจบลง แต่การนอนหลับของคุณยังคงได้รับผลกระทบ การสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินอาจทำให้ช่วงการนอนหลับ REM ของคุณช้าลงและทำให้คุณง่วงนอนในตอนเช้า แม้ว่าคุณจะคิดว่านอนหลับสบาย แต่คุณอาจไม่ได้รับคุณภาพการนอนหลับที่คุณต้องการ
การดูทีวีก่อนนอนยังทำให้เด็กสมาธิสั้น
เด็กและวัยรุ่นมักใช้เวลาดูโทรทัศน์เล่นวิดีโอเกมหรือแล็ปท็อปก่อนเข้านอน ทำให้หลับได้นานกว่าคนที่ไม่ค่อยดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกม
Louise Foley นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ในนิวซีแลนด์กล่าวว่าการลดนิสัยการดูทีวีก่อนนอนอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการช่วยให้เด็กเข้านอนเร็วขึ้น
ในการศึกษานี้หลุยส์และทีมงานของเธอมุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาที่เด็กและวัยรุ่นใช้ดูทีวีและเล่นวิดีโอเกมก่อนนอน นักวิจัยยังดูว่าผู้เข้าร่วมนอนหลับนานแค่ไหน การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Pediatrics
ผลกระทบของการอดนอนในเด็กและวัยรุ่นคืออะไร? Roya Samuels กุมารแพทย์ที่ Cohen Children's Medical Center ใน New Hyde Park นิวยอร์กกล่าวเสริมว่าผลของการอดนอนอาจส่งผลต่อรูปแบบพฤติกรรมของเด็กและวัยรุ่นที่หงุดหงิดก้าวร้าวมากขึ้นและสมาธิสั้น
