มักจะถอนหายใจเมื่อเครียดและเหนื่อย? นี่คือเหตุผลทางการแพทย์

คุณเคยสังเกตไหมว่าเมื่อจิตใจของคุณเหนื่อยล้าหรือเครียดไม่ว่าจะเป็นเพราะปัญหาในที่ทำงานหรือที่บ้านจู่ๆคุณก็หายใจเข้าลึก ๆ จริงๆแล้วการถอนหายใจเป็นการตอบสนองตามปกติหรือรีเฟลกซ์ที่ขับเคลื่อนโดยจิตใต้สำนึกเมื่อเราเครียด อย่างไรก็ตามสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดขึ้น?

การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นสัญญาณของความเครียด

การหายใจออกเป็นวิธีที่ร่างกายจะระบายและคลายอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว Karl Halvor Teigen อาจารย์ประจำสาขาจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยออสโลกล่าวในการป้องกันตั้งแต่สมัยโบราณการถอนหายใจถูกตีความว่าเป็นสัญญาณของความผิดหวังความพ่ายแพ้ความหงุดหงิดความเบื่อหน่ายความหงุดหงิดและความปรารถนา

การหายใจเข้าลึก ๆ บ่อย ๆ ยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ตามการหายใจปกติการหายใจออกมากเกินไปบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างรุนแรงโรคหัวใจและหลอดเลือดความผิดปกติของระบบประสาทและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

สิ่งเดียวกันนี้ได้รับการถ่ายทอดโดยการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Leuven การศึกษานี้ระบุว่าการถอนหายใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงอารมณ์ขุ่นมัวเมื่อคุณเครียดหรือเหนื่อย พวกเขาศึกษารูปแบบการหายใจของผู้เข้าร่วมที่อยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลา 20 นาทีและพบว่าคนเหล่านี้มักจะมีปฏิกิริยาตอบสนองการหายใจช้ามากหรือเร็วมาก

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการหายใจเมื่อเครียดสามารถกระตุ้นให้เรารู้สึกสั้นและยากที่จะหายใจอย่างอิสระ เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดสมองของคุณจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสำคัญ อัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการออกซิเจนของร่างกายอย่างรวดเร็ว

แต่ในขณะเดียวกันฮอร์โมนความเครียดจะไปบีบรัดกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและหลอดเลือดในปอด ส่งผลให้รูปแบบการหายใจของคุณไม่ได้ผลเพราะคุณมักจะหายใจสั้น ๆ เร็ว ๆ แทนที่จะหายใจช้าและลึกเหมือนปกติ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้คุณหายใจไม่ออก

การหายใจเข้าเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองสงบลงเมื่อคุณเครียด

เมื่อมนุษย์รู้สึกเครียดปอดจะแข็งเพื่อให้การแลกเปลี่ยนก๊าซที่เข้าและออกจากร่างกายน้อยกว่าที่เหมาะสม การเปิดตัวจาก The Guardian การถอนหายใจเป็นการสะท้อนกลับเพื่อรักษาการทำงานของปอดให้ดีที่สุดและดำรงชีวิตอยู่รอด

ตาม Psychology Today โดยธรรมชาติแล้วสมองจะส่งสัญญาณไปทั่วร่างกายบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า สัญญาณ "เหนื่อย" นี้จะกระตุ้นให้ปอดของคุณหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ออกซิเจนยังคงอยู่

Jack Feldman ศาสตราจารย์ด้านประสาทชีววิทยาของ UCLA อธิบายผ่าน Prevention ว่าทุกลมหายใจเป็นปกติ สาเหตุก็คือปอดของมนุษย์เต็มไปด้วยถุงลมหลายร้อยล้านถุงซึ่งเฟลด์แมนอธิบายว่าเป็นบอลลูนเล็ก ๆ ที่พองตัวในแต่ละครั้ง

ถุงลมเหล่านี้ทำหน้าที่ในการส่งออกซิเจนไปยังเลือดซึ่งจะสูบฉีดโดยหัวใจไปทั่วร่างกาย บางครั้งลูกโป่งหรือฟองอากาศอาจแตกออกมาได้เมื่อคุณไม่ได้หายใจ

เมื่อร่างกายหายใจออกอีกครั้งฟองเหล่านี้จะลอยขึ้นมาอีกครั้งเหมือนลูกโป่งที่พองตัว การหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณเครียดและเหนื่อยล้าจะช่วยให้ปอดของคุณเปิดฟองอากาศเหล่านี้ให้เปิดขึ้นอีกครั้ง

การเข้ามาของออกซิเจนใหม่เพื่อแทนที่ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ถูกปล่อยออกมาเมื่อเราหายใจเข้าไปสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดหรือทำให้ความดันโลหิตคงที่ได้ จากนั้นเมื่อเราหายใจออกถุงลมหรือถุงลมของปอดจะยืดออกและสร้างความรู้สึกโล่งใจ

ในท้ายที่สุดคุณจะหายใจได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณเครียดหลังจากหายใจเข้าลึก ๆ สิ่งนี้เชื่อมโยงกับระดับความเครียดที่ลดลง