เหตุใดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการกำจัดไขมันหน้าท้อง? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

อวัยวะที่สำคัญหลายอย่างอยู่ในกระเพาะอาหารเช่นตับและไต ไขมันรอบท้องเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องอวัยวะสำคัญเหล่านี้ อย่างไรก็ตามถ้ามีไขมันในกระเพาะอาหารมากเกินไปล่ะ?

ไขมันหน้าท้องหรือมักเรียกว่าไขมัน อวัยวะภายใน รอบ ๆ กระเพาะอาหารมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และแม้แต่มะเร็ง จึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนต้องการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากจะช่วยสนับสนุนรูปร่างหน้าตาให้ดูผอมลงแล้วสิ่งนี้ยังมีความสำคัญต่อการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย

หลายคนอยากให้หน้าท้องมีไขมันน้อยลงและดูสมส่วน ไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่รวมถึงผู้ชายด้วย ในการลดไขมันหน้าท้องพวกเขามักจะเล่นกีฬาคาร์ดิโอเช่นเดินวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำและกระโดดเชือก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องได้จริงหรือไม่?

เพื่อตอบคำถามนี้ดูเหมือนว่าเราจำเป็นต้องรู้ล่วงหน้าว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร

คาร์ดิโอคืออะไร?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกีฬาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยที่หัวใจประกอบด้วยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงหลอดเลือดจะสามารถไหลเวียนของเลือดได้มากขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนสามารถไหลไปยังเซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้เซลล์เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่งผลให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้มากขึ้นในช่วงเวลาต่อเนื่องเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้อย่างน้อย 50% ของระดับสูงสุด นอกจากนี้ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกลดความเครียดและยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง ๆ เพราะกิจกรรมนี้สามารถเผาผลาญไขมันได้ การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ได้รับแคลอรี่จากอาหาร ตรงกันข้ามเกิดขึ้นเมื่อแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญน้อยกว่าแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่แล้วให้พยายามกินแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยลงเพื่อให้น้ำหนักลดลง

คาร์ดิโอมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องหรือไม่?

จากคำจำกัดความข้างต้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีบทบาทมากขึ้นในการลดน้ำหนักโดยรวมไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่การลดไขมันหน้าท้อง ในการกำจัดไขมันหน้าท้องคุณต้องออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องเช่น นั่ง, ไม้กระดานด้านข้าง, แผ่นโลหะต่ำ, วงกลมบนท้องฟ้า, หมอบและกีฬาอื่น ๆ ที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น

การศึกษาจาก Harvard แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งว่ายน้ำและปั่นจักรยานไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง 10,500 คนอายุ 40 ปีขึ้นไป นักวิจัยวิเคราะห์พฤติกรรมการออกกำลังกายของพวกเขาและพบว่าผู้ชายที่ยกน้ำหนักอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันมีแนวโน้มที่จะรักษาไขมันส่วนเกินหน้าท้องได้มากกว่าคนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว

คาร์ดิโอที่ผิดวิธีสามารถเพิ่มไขมันในกระเพาะอาหารได้จริง

นอกจากนี้ตามที่ Phil Kelly กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ถูกต้องสามารถเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งอาจทำให้ร่างกายเก็บไขมันได้มากขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดไขมันหน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ถูกต้องและมีความเข้มข้นสูงสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกายและไม่ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนอะนาโบลิกที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตการซ่อมแซมและการเผาผลาญไขมันเพื่อไม่ให้ฮอร์โมนอื่น ๆ ถูกผลิตขึ้นเพื่อชดเชยผลเสียจากการผลิตนี้ ฮอร์โมนคอร์ติซอล

ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องคุณควรเล่นกีฬาอื่นที่ไม่ใช่คาร์ดิโอซึ่งจะช่วยขจัดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่า อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนักด้วยคุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการเคลื่อนไหวที่เน้นมากขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำและหมั่นบริโภคเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดเร็วขึ้น เล่นกีฬาตามความสามารถอย่าฝืนมากเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดผลเสีย