คนเก็บตัวมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับและฝันร้าย

หนึ่งใน 3 ของคนในโลกนี้เป็นคนเก็บตัว หากคุณเป็นคนเก็บตัวคุณอาจคุ้นเคยกับการอยู่คนเดียวเพื่อให้ได้มาซึ่งความสงบภายใน โดยปกติแล้วบรรยากาศที่สงบและสงบสามารถช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ควบคู่ไปกับ "แสง" ความคิด การนอนหลับดีขึ้นเพราะไม่มีภาระ แต่อย่าพลาด พบว่าคนเก็บตัวมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากที่สุดเนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับให้สนิทในเวลากลางคืน ทำไมทำไม?

คนเก็บตัวมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการนอนหลับสบายในตอนกลางคืน

อ้างจากหน้า Huffington Post ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าคนที่มีบุคลิกเก็บตัวมักจะมีปัญหาในการนอนหลับตื่นง่ายขึ้นหรือบ่อยในตอนกลางคืนและฝันร้ายบ่อยกว่าคนที่ไม่ชอบคนอื่น

เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับให้สนิทการศึกษายังพบว่าคนที่เก็บตัวมักจะรู้สึกว่านอนดึกเกินไปหรือเหนื่อยมากเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า คนเหล่านี้ยังบ่นว่าพวกเขาไม่พอใจกับการนอนหลับเมื่อคืน เป็นผลให้พวกเขามักจะเซื่องซึมและรู้สึกอ่อนแอในขณะเดินทางและอาจถึงขั้นหลับไปในตอนกลางวันแสกๆ

การค้นพบนี้ได้มาจากการทดสอบบุคลิกภาพให้กับผู้คนประมาณหนึ่งพันคนซึ่งได้รับการสัมภาษณ์เกี่ยวกับพฤติกรรมและรูปแบบการนอนหลับของพวกเขาในแต่ละวัน นักวิจัยไม่สามารถค้นหาหรืออธิบายได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนไม่หลับโดยเฉพาะในคนเก็บตัว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำให้สมบูรณ์แบบ

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการสำรวจให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาการนอนไม่หลับของคนเก็บตัวส่วนใหญ่น่าจะเป็นความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่พวกเขาประสบหลังจากวันที่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้คนจำนวนมาก

ความเครียดจากการมีปฏิสัมพันธ์ทำให้นอนหลับได้ยาก

บางทีแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมในโลกแห่งความเป็นจริงโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามคนที่มีบุคลิกเก็บตัวมักจะรู้สึกเครียดหรือหดหู่ในสภาพแวดล้อมที่แออัด

เหตุผลก็คือพวกมันถูก "ออกแบบ" ให้มีความไวต่อสิ่งเร้าในเปลือกนอกในสมองสูงขึ้น นี่คือสิ่งที่ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะอ่อนไหวและตระหนักถึงสิ่งแวดล้อมและเสียงรอบตัวมากขึ้น การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างไม่หยุดยั้งนี้สามารถทำให้สมองของคุณหมดพลังจนคุณรู้สึกเหนื่อยล้า

นั่นเป็นเหตุผลที่คนเก็บตัวรู้สึกวิตกกังวลได้ง่ายกว่าคนที่ไม่ชอบคนนอก Introverts มักจะคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของพวกเขา หากคนเรามีความคิดที่ลึกซึ้งมากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้สมองยุ่งกับการทำงานหนักมากขึ้นแม้ว่าจะเหนื่อยมากแล้วก็ตาม นิสัยนี้สามารถทำให้จิตใจเหนื่อยล้าและเครียดมากขึ้นสำหรับคนเก็บตัว

ความเครียดความวิตกกังวลและความกังวลที่ปล่อยให้สะสมต่อไปได้รับการเชื่อมโยงมานานแล้วว่าเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของการนอนไม่หลับและฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจยังทำให้เรานอนไม่หลับอย่างไม่ต้องสงสัย

การผสมผสานระหว่างความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเครียดทางอารมณ์หลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวันทำให้คุณนอนไม่หลับ ความเครียดจากความรู้สึกนอนไม่หลับก็ยิ่งเพิ่มพูนจิตใจมากยิ่งขึ้น มัมมี่และดวงตามีความรู้มากขึ้นคุณจึงคิดถึงเรื่องอื่น ๆ สิ่งนี้ทำให้คุณนอนหลับน้อยลงและส่งผลให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น

เคล็ดลับในการนอนหลับที่ดีสำหรับคนเก็บตัว

แม้ว่าคุณจะมีอาการนอนไม่หลับ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณที่เก็บตัวจะสามารถนอนหลับได้ดีและเพียงพอ เคล็ดลับทำตามวิธีการด้านล่าง:

1. ใช้ตารางการนอนหลับปกติ

จัดตารางการนอนหลับให้เพียงพอเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน นอกจากนี้ยังทำให้เป็นนิสัยที่จะเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน จากนั้นพยายามปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เสมอ ตัวอย่างเช่นโดยการตั้งนาฬิกาปลุกแม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด

การจัดตารางการนอนที่สม่ำเสมอเป็นเวลานานจะทำให้คุณเคยชินกับการนอนเป็นประจำ

2. สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เงียบสงบ

สร้างพื้นที่ห้องนอนที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนมีแสงน้อยไม่ส่งเสียงดังห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และอุปกรณ์ต่างๆและตั้งอุณหภูมิห้องให้เย็น (ประมาณ20-23ºเซลเซียส) สภาพห้องนอนที่สะดวกสบายมักจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

3. จัดการความคิดเชิงลบ

หากความเครียดและความวิตกกังวลมักทำให้คุณนอนหลับได้ยากให้พยายามกำจัดความคิดเชิงลบที่รบกวนสมาธิสักครู่

ควบคุมตัวเองจัดระเบียบความคิดกำหนดลำดับความสำคัญที่คุณต้องใช้ชีวิตในขณะนั้น คุณสามารถผสมผสานการฝึกโยคะและการทำสมาธิเพื่อให้ควบคุมความคิดเชิงลบได้ง่ายขึ้น