อาหารโปรไบโอติกสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ทำอย่างไร?

แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตก็ส่งผลอย่างมากต่อโอกาสในการรักษาผู้ที่มีอาการซึมเศร้า นี่คือเหตุผลที่แพทย์มักแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าออกกำลังกายเป็นประจำรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและพักผ่อนให้เพียงพอ

หนึ่งในอาหารที่คุณควรเพิ่มเพื่อรักษาอาการของโรคซึมเศร้าคืออาหารที่มีโปรไบโอติก ทำไมต้องกินอาหารที่มีโปรไบโอติกมากมายเมื่อรู้สึกหดหู่? นี่คือคำตอบ

อาการซึมเศร้าไม่ใช่แค่ความสับสนธรรมดา

อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงแค่อารมณ์แปรปรวนเท่านั้น สาเหตุคือภาวะซึมเศร้าเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง การทำงานที่ผิดปกติของวงจรสมองและยีนบางตัวอาจทำให้คุณอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้าได้มากขึ้น ดังนั้นภาวะซึมเศร้าจะไม่หายไปหากปล่อยไว้โดยไม่เลือก

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมองและหลีกเลี่ยงความเครียด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถฟื้นฟูการทำงานของสมองและกำจัดอาการซึมเศร้าได้

โปรไบโอติกรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างไร?

การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสารทางวิทยาศาสตร์ Nutrients กล่าวว่าโปรไบโอติกสามารถลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ งานวิจัยล่าสุดในปี 2017 ในวารสาร Scientific Reports ยังสนับสนุนการค้นพบนี้ การศึกษาทั้งสองนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าโปรไบโอติกที่ดีต่อลำไส้ยังดีต่อสุขภาพสมองของคุณที่ถูกโจมตีจากภาวะซึมเศร้า

โปรไบโอติกสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้เนื่องจากแบคทีเรียชนิดดีที่เรียกว่าแลคโตบาซิลลัส ในลำไส้แลคโตบาซิลลัสมีหน้าที่ในการขับไล่แบคทีเรียที่ไม่ดี แบคทีเรียที่ไม่ดีในร่างกายสามารถแพร่กระจายและก่อให้เกิดความเสียหายเช่นขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีน

ระดับฮอร์โมนทั้งสองนี้ในระดับต่ำจะทำให้คุณอารมณ์แปรปรวนและท้อแท้ได้ง่าย เมื่อมาพร้อมกับแรงกดดันจากภายนอกสมองจะผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล ดังนั้นปฏิกิริยาเคมีในสมองจะยิ่งวุ่นวายมากขึ้น

เพื่อหยุดความเสียหายและการรบกวนที่เกิดจากแบคทีเรียที่ไม่ดีร่างกายจำเป็นต้องมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง แลคโตบาซิลลัสในลำไส้ของคุณสามารถเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายในการต่อสู้กับความเสียหายในสมอง

อ้างอิงจากดร. Emily C. Deans ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชจากสหรัฐอเมริกาผลของการบริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติกเกือบจะเหมือนกับผลของการรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าโปรไบโอติกสามารถแทนที่ยาซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแพทย์สั่งให้คุณ