ทำไมซิทอัพไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การมีไขมันสะสมในกระเพาะอาหารสามารถทำให้เรารู้สึกไม่ค่อยมั่นใจและพยายามกำจัดมันออกไป วิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายเช่นการซิทอัพโดยหวังว่าจะสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้

วิธีการเผาผลาญไขมันโดยการออกกำลังกายเพื่อเน้นบางส่วนของร่างกายเรียกว่า ลดจุดเดียว วิธีนี้ได้ผลจริงหรือไม่?

ทำไม วิดพื้น และวิธีการ ลดจุดเดียว อื่น ๆ ไม่ได้ผล

การออกกำลังกายเน้นเฉพาะบางส่วนของร่างกายเป็นตำนานที่รู้จักกันดีที่สุดในความพยายามลดไขมันในร่างกาย วิธีนี้มักถูกนำมาใช้ในกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย แต่ในความเป็นจริงแล้วการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ไม่เพียงพอทั้งในแง่ของความเข้มข้นหรือเวลาที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกาย

หากคุณออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เพียงอย่างเดียวโดยไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับวิธีการ ลดหนึ่งจุด คุณจะถูกขอให้ฝึกกล้ามเนื้อในบางส่วนของร่างกายเพื่อลดระดับไขมันในส่วนนั้น แม้ว่าจะฟังดูสมเหตุสมผล แต่การทำงานของร่างกายในการควบคุมชั้นไขมันก็ไม่ได้ผลเช่นนั้น

วิธีการออกกำลังกายนี้อาจช่วยเผาผลาญไขมันรอบ ๆ ส่วนที่ฝึกได้ แต่ก็ไม่ได้มีนัยสำคัญมากนัก เนื้อเยื่อไขมันในร่างกายจะยังคงอยู่จนแทบมองไม่เห็นผลกระทบ ดังนั้นการซิทอัพจะไม่เผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารโดยอัตโนมัติ

เหตุผลที่ซิทอัพไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอในการลดไขมันหน้าท้อง

หนึ่งในวิธีการกีฬา ลดจุดเดียว สิ่งที่รู้จักกันดีในการลดไขมันหน้าท้องคือการเคลื่อนไหว กระทืบ หรือซิทอัพ การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้แข็งแรงขึ้น แต่จะไม่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้มากนัก

เนื่องจากเมื่อเราทำซิทอัพการเผาผลาญไขมันไม่ได้เกิดขึ้นที่กระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นทั่วร่างกาย เพื่อให้การเผาผลาญไขมันบริเวณท้องเมื่อเราซิทอัพเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวม

โดยทั่วไปการลดลงของเนื้อเยื่อไขมันต่างๆในร่างกายจะขึ้นอยู่กับว่าเราเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างออกกำลังกายไปกี่แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายด้วยวิธี ลดจุดเดียว ผู้ที่อาศัยการเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวเช่นการซิทอัพมักจะไม่ค่อยได้ผลในการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันในบางส่วนของร่างกายเช่นกระเพาะอาหาร

วิธีนี้อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บหรือเมื่อยล้าในส่วนที่ได้รับการฝึกฝนเป็นเวลานานเกินไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไขมันในส่วนต่างๆของร่างกายที่พบการลดลงของชั้นไขมัน

นอกจากนี้อีกสาเหตุหนึ่งที่วิธีนี้ไม่ได้ผลคือร่างกายมีระบบควบคุมชั้นไขมันของตัวเองซึ่งส่วนใหญ่กำหนดโดยพันธุกรรมและเพศ

ผู้ชายมักจะมีการสะสมของไขมันที่หน้าท้องและผู้หญิงจะมีการสะสมของไขมันบริเวณต้นขาดังนั้นการลดไขมันในส่วนนั้นจะเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตามยังคงสามารถลดชั้นไขมันโดยรวมได้

วิธีใดที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกาย?

ในทำนองเดียวกันเมื่อบริโภคอาหารร่างกายจะได้รับแคลอรี่และกระจายไปยังทุกส่วนของร่างกาย การเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายทั้งหมดเท่านั้น

หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องคุณจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมก่อน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถทำได้เพื่อลดระดับไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ:

1. ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ทำได้โดยการรักษารูปแบบการบริโภคอาหารเพื่อควบคุมแคลอรี่ที่เก็บไว้และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่ลดแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกาย ทั้งการรักษารูปแบบการบริโภคและการออกกำลังกายที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

2. กีฬาที่มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย

การเคลื่อนไหวที่หลากหลายจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวมเพื่อให้สามารถลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่เพิ่มสมรรถภาพของร่างกายได้ดีกว่าการเคลื่อนไหวเพียงบางส่วน

3. เพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย

การค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้นและการเผาผลาญออกซิเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งและวิดพื้น

x